Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Rozumiem, dzieki. Singularis jak kojarzę też do tanich nie należy ale przynajmniej wiesz, że działa. A jaka była ta poprzednia, która blado podnosiła poziom Wit D przy tych 8tysiach?

MARIAN 17

Roman ode mnie ze siłowni napewno kojarzycie po badaniu D3 gdzie wyszła mu nisko przez bodajrze 4 dni dawał właśnie te z apteki w kroplach uwaga 94ked ;) miało to ma celu niby szybkie jej uzupleninie i potem już zszedł na niska dawkę.

No ja w sumie miałem podobna jazdę z tymi lekami a ciśnienie to przez moment mailem 123kg ale to był ogień xD Antka nie lecialem a tej masie ale wiem doświadczenia że on też sporo wody trzyma. XD
103kg więc w sumie jakby były gdzieś do 90kg zawody co rzadko ale się zdarza to raczej dało by radę.
Ale nie wiem do końca od czego te kat zależą
Wiem ze 90kg była planowana w Portugalii.

W sumie to teraz na jesień może być ciekawie, bo podejrzewam,że sporo zawodników będzie to może zrobią jakiś podział, ackzolwiek to tylko takie moje ciche spektakulacja

Wydaje mi się że to zależy od organizatorów no i kasy jaka mają.... Bo kolejna kat to dodatkowa kasa....

08.04.2020 Środa (3 tydzień redukcji)

Co to cardio zaczyna pięknie wchodzić Trzeba się nacieszyć jeszcze tą możliwością wykonywania go na czczo, bo od przyszłej środy raczej przerzucę na po treningu, gdyż do roboty na ranną zmianę to może być ciężko wstawać kilka minut po 3ciej

Dziś też ostatnie takie mocno objętościowe nogi, bo mam czas to mogę sobie pozwalać, a tym samym - cały późniejszy dzień mogę odpoczywać Swoją drogą, dobry przepał kalorii musi być na takim treningu, a domsy za każdym razem kilka dni się utrzymują

Cardio:

35 min na rowerku stacjonarnym, na czczo

Trening:

LEGS

1. Coppenhagen adduction 4s
2. Przysiady ze sztangą 4s - ostatnia backoff na max
3. Cyclist squat 4s
4. Wyprosty + wykroki do upadku 4s
5. Uginanie z hantlem między nogami 4s
6. RDL ze sztangą + gumą oporową 4s
7. Żurawie 3s
8. Uginanie z gumą oporową zahaczoną o stopy 4s
9. Przysiady bez obciążenia max reps

Siła idzie do góry niesamowicie, ogólnie to też przyzwyczajam się do tych wysokich zakresów powtórzeń i już nie męczą tak jak kiedyś. Nie wiem czy to kwestia adaptacji czy też przez ten lekki spadek wagi wydolność poszła w górę. Dziś siady na porządnych klamotach, tak się ucieszyłem, że to poszło tak, jak zakładałem, że i w cyclist squat pokusiłem się na znacznie większe obciążenia i też poszło, chociaż z mega oporem

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 125g płatki owsiane, 100g jabłka, 50g banana, 72g wpi
Potreningowy: 100g płatki owsiane + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa
75g kasza gryczana + 300g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki, 10g masła orzechowego
400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego

09.04.2020 Czwartek (3 tydzień redukcji)

No i klasycznie jak tu mnie - wczoraj ciężkie nogi i dziś doms'y niesamowite, no i delikatnie waga w górę, ale to norma

Dziś dnt, więc tylko cardio wykręcone, chociaż przydałoby się coś dołożyć tego ruchu wieczorem, aczkolwiek, zobaczymy jak dzień się rozwinie

Cardio:

35 min na rowerku stacjonarnym, na czczo

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg

Micha:

1. 75g płatków owsianych, 150g białek jaj, 300g serka wiejskiego, 18g WPI, 10g masła orzechowego
2. 75g makaronu, 300g kurczaka, 5ml oliwy z oliwek, 150g warzyw
3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka wiejskiego, 18g WPI, 10g masła orzechowego
4. 300g ziemniaków, 300g kurczaka, 15ml oliwy z oliwek, 150g warzyw
5. 75g płatków owsianych, 300g serka wiejskiego, 36g WPI, 10g masła orzechowego, 10g orzechów laskowych
6. 5 całych jajek sadzonych, 150g piersi z kurczaka

10.04.2020 Piątek (3 tydzień redukcji)

No i znowu wczoraj nie wytrzymałem i musiałem wykręcić wieczorem drugie cardio Do tego trochę pobawiłem się thera gunem na czwórkach + jakieś rollowanie i rozciąganie.

Dziś z rana cardio - wiadomo, a potem dobry push.

Cardio:

35 min na rowerku stacjonarnym, na czczo

Trening:

PUSH 2

1. Wyciskanie sztangi skos+ 5s
2. Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 5s
3. Wyciskanie wąsko 5s
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s
5. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 5s
6. Prostowanie z gumą 5s
7. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną do czoła 5s
8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s
9. Unoszenie nóg w zwisie 4s
10. Allachy z gumą 3s

Mega trening, wszędzie progress, siła masakrycznie idzie w górę, mimo mniejszej liczby kcal Do tego pożyczyłem inne hantelki, na które mogę nieco więcej założyć, więc tutaj też była fajna zabawa bez żadnych gum

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 125g płatki owsiane, 100g jabłka, 50g banana, 72g wpi
Potreningowy: 100g płatki owsiane + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa
75g kasza gryczana + 300g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki, 10g masła orzechowego
400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego

No i jutro na tapetę wjeżdza pull, a mając te hantelki to spróbuję skręcić hantla ponad 100kg, więc będzie zabawa

11.04.2020 Sobota (3 tydzień redukcji)

Coś się zaczynają pojawiać jakieś niefajne problemy z zasypianiem Niby muli wieczorem, kładę się do łóżka i leżę patrząc w sufit
Jeszcze mi to tam nie przeszkadza, bo zawsze coś kilka minut sobie dośpię w ciągu dnia, aczkolwiek od przyszłego tygodnia już do roboty

Dziś wstałem dość wcześnie, popozowałem, raporcik poszedł i tak myślę, że sobie wykręce cardio, bo taka ochota, a potem skocze dopiero pomachać

Cardio:

35 min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening:

PULL 2

1. Podciąganie na drążku podchwyt 7s
2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 5s
3. Wiosłowanie w oparciu o ławeczkę 4s
4. Narciarz 5s
5. Facepull 5s
6. Szrugsy ze sztangą z przodu 5s
7. Uginanie z hantlem na modlitewniku jednorącz 5s
8. Uginanie z hantlami mlotkowo stojąc 5s
9. Wspięcia na palce stojąc 5s
10. Wspięcia na palce siedząc 5s
11. Wiosłowanie hantlem 3s

Podciągania szły mega dobrze. Czułem się lekki jak piórko To samo wiosło końcem sztangi - te skręcane mają tą zaletę, że średnica nie jest taka duża i fajnie w łapie siedzi, więc tutaj też dość ciężkie serie powchodziły. No i tak jak wspominałem - nowe hantle, nowe możliwości W zeszłym tygodniu był jakiś tam malutki hantelek, a dziś udało się skręcić 100kg samego obciążenia + waga gryfu, a i miejsce jeszcze na więcej było

Tak to się prezentowało:



Niezły potwór się z tego zrobił i tak weszły 3 serie po 8, bo ciężkie

Łapy też dziś zrobione na mniejszym zakresie reps, ale za to z większym ciężarem, no i ogólnie jestem zadowolony

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 125g płatki owsiane, 100g jabłka, 50g banana, 72g wpi
Potreningowy: 100g płatki owsiane + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa
75g kasza gryczana + 300g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki, 10g masła orzechowego
400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego

12.04.2020 Niedziela (3 tydzień redukcji)

Dziś miałem w zamiarze pospać nieco dłużej, aczkolwiek jak się obudziłem to już mnie nosiło, to też od razu cardio
Więc jedna sesja zaliczona dziś, wieczorem prawdopodobnie wleci druga dla lepszej psychy przy tak niskim ruchu na co dzień

Ogólnie nie obchodzę tych świąt, więc i micha standardowo, a poniekąd się z nimi utożsamiam, bo to i omlet z jajek, jak i kolacja
A tak serio to mam taki focus na tą redu, że nawet nie rusza mnie zapach ciast, ciasteczek czy innych rzeczy, totalna obojętność

Po raporcie - brak zmian w tym tygodniu, nie ma co kombinować, bo waga leci w dół, a też wracam do pracy to i ruchu znacznie więcej to jeszcze lepiej to wszystko powinno iść

Cardio:

35 min na rowerku stacjonarnym, na czczo

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg

Micha:

1. 75g płatków owsianych, 150g białek jaj, 300g serka wiejskiego, 18g WPI, 10g masła orzechowego
2. 75g makaronu, 300g kurczaka, 5ml oliwy z oliwek, 150g warzyw
3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka wiejskiego, 18g WPI, 10g masła orzechowego
4. 300g ziemniaków, 300g kurczaka, 15ml oliwy z oliwek, 150g warzyw
5. 75g płatków owsianych, 300g serka wiejskiego, 36g WPI, 10g masła orzechowego, 10g orzechów laskowych
6. 5 całych jajek sadzonych, 150g piersi z kurczaka

13.04.2020 Poniedziałek (4 tydzień redukcji)

Dzisiejszy dzień to istna rewelacja Wstałem sobie wcześniej tak jak planowałem. Mega wyspany, z ogromnym nastawieniem na dobry trening. Najpierw cardio, które weszło aż miło, w sumie to mógłbym tak kręcić i kręcić

Waga ciągle ma spadkową tendencję, a sylwetka poprawia się już praktycznie z dnia na dzień co mega nakręca Podejrzewam, że jak teraz jeszcze dojdzie dodatkowy ruch w robocie to już w ogóle obłęd będzie

Ogólnie zauważyłem, że przeszło mi totalnie parcie na słodkie posiłki. Tak jak kiedyś umiałem wszystkie 6 ogarniać na słodko, tak teraz 3 to góra No i żadne serniczki, makowce, kiełbaski mnie nie kręcą, totalna obojętność na syf żarcie

Cardio:

35 min na rowerku stacjonarnym, na czczo

Trening:

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s
2. OHP 5s
3. Dipsy z obciążeniem 5s
4. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s
5. Wznosy w bok z hantlami 5s
6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 5s
7. Odwrotne pompki z obciążeniem 5s
8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s
9. Unoszenie nóg w zwisie 4s
10. Ab roller 3s

Na płaskiej dziś było pie**cie tak ładnie to szło, taka agresja treningowa Dalej nie udało się za wiele podokładać, jedynie jakieś pojedyncze powtórzenia czy raptem 2,5kg, za to nabicie w klatce ogromne, jakby zaraz miało ją rozerwać - to samo zresztą z bareczkami

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 125g płatki owsiane, 100g jabłka, 50g banana, 72g wpi
Potreningowy: 100g płatki owsiane + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa
75g kasza gryczana + 300g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki, 10g masła orzechowego
400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego

14.04.2020 Wtorek (4 tydzień redukcji)

Dziś szybka pobudka, cardio z rana miód malina no i najniższe ważenie odnotowane

Nieco inny schemat dziś, bo po cardio, 2 przedostatnie posiłki, a dopiero później przedtreningowy i trening, bo musiałem po miesięcznym l4 załatwiać badania kontrolne i jedna wielka parodia..

Lekarz medycyny pracy nie wystawi mi zdolności, bo nie ma zaświadczenia o zakończeniu leczenia od lekarza prowadzącego. Dzowniąc do lekarza prowadzącego babka mowi, ze mi tego nie wystawi, bo musi mnie przebadac, a nie pracuje, tylko telefonicznie. L4 sie skonczylo, przedluzyc nie przedluzy, zaswiadczenia nie wystawi. Jedyne co mi sugeruje to zebym sobie test na korone zrobil.. Obdzwoniłem nfz, rzecznika praw pacjenta, sanepidy, wszystko co szło. Jedyne co w tej sytuacji mogę zrobić to napisać skargę za niedopełnianie obowiązków. I tak też musiałem wziąć 2 dni urlopu nadaremno. Dopiero za czwartym telefonem i przedstawieniem sytuacji, że piszę skargę usłyszałem "wystawię te zaswiadczenie" i rzuciła słuchawka.. DRAMAAAT!

Cardio:

35 min na rowerku stacjonarnym, na czczo

Trening:

PULL 1

1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 5s
2. Martwy ciąg klasyczny 4s
3. Podciąganie na drążku 5s
4. Ściaganie gumy z góry do klatki 5s
5. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 5s
6. Narciarz z gumą 5s
7. Odwrotne rozpiętki na gumach + unoszenia hantli w opadzie 5s
8. Uginanie ze sztangą łamaną w ss z uginaniem z hantlem na modlitewniku 4s
9. Uginanie młotkowe z hantlami ławka skos+ 4s
10. Wspięcia stojąc jednonóż z hantlem 5s
11. Wspięcia siedząc 5s

Taka złość, że musiałem odreagować i nie mógł wyjść zły trening Wszystko siadło jak należy

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 125g płatki owsiane, 100g jabłka, 50g banana, 72g wpi
Potreningowy: 100g płatki owsiane + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa
75g kasza gryczana + 300g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki, 10g masła orzechowego
400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego