tydzień przerwy

[...] / 19kg x 12 Żeby zawsze była taka motywacja jak wczoraj, to będzie dobrze. Nie wiem co we mnie wstąpiło - pełne skupienie, i taka "złość" na ciężar, prawie się darłem%-) Za tydzień polecę chyba takim samym obciążeniem, bo jednego trena i tak nie było. Co do łap - wąski ładnie przetyrał, uginanie trochę zmieniłem - krótkie przerwy i stały ciężar, [...]

[...] podczas podciąganie, czyli : Podciągam się do połowy (kąt 90 stopni) trzymam 5 sec - opuszczam się- podciągam raz taktycznie i tak pięć razy, żeby sobie to utrudnić( a co tydzień zwiększać będę czas zatrzymania??) Dobrze główkuje ? :P Przysiady nie są problemem (zwykłe), ale niedługo planuje zakup obciążenia i gryfu do ławeczki(mini atlasu), [...]

[...] nogi, palce obciągnięte itd..) to nie mogłem zejść z tej pozycji... xd Dobrze jest, zakwasy coraz mniej czuję z dnia na dzień. Po chorobie już ciało bardziej przyzwyczaiłem przez ten tydzień, choć do najprzyjemniejszych nie należał, teraz to kwestia czasu, żeby było lepiej :D:D Pozdrawiam =)! Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-01-18 20:21:09

[...] 2-3 h temu. Raczej mi nie zaszkodzi, a bieganie potraktuje jako aktywny relaks. Ogólnie mówiąc, dziś spokojny dzień, troszkę czasu jest, nie ma co go marnować. :) Następny tydzień będzie góra/dół/góra. :) za miesiąc, a może wcześniej zrobię 4x w tygodniu trening. Teraz to tak na rozruch jest przez pierwsze 2 tygodnie. 1-szy lżejszy był. [...]

[...] że Pan z WF tak jak się okazało to po pierwszych wrażeniach średnio. Były biegi (2h biegania truchtem w międzyczasie test próbny na 100m) zero rozciągania pod koniec WF. Za tydzień 400m i 1000m chyba próbne nwm :) Szkoda, że teraz są planowane, a nie dopiero w październiku bądź po okresie zimowym, gdzie zdążyłbym się przygotować :) Wczoraj [...]

[...] trenowałem... Czas ruszyć naprzód Pompki, była rezerwa, będę rozwijał powoli Rozjazdy oczywiście ze stania, rezerwa, ale też chce powoli Zwis, bardzo powoli (5 sekund co tydzień, może 10 sekund będę dodawał) nie chcę przesadzić, bo tu łatwo przedobrzyć w tym ćwiczeniu... Ogółem dvpy nie urywa trening, śmieszne ilości, wiadomo każdy przeskok [...]

Wymyśliłem jeszcze jedno rozwiązanie, 4 razy na tydzień(dwa razy łączona góra i doł i po jednym dniu osobno). Ćwiczenia to różne, głównie wielostawowe. Przerwy 2-4min, tempo uzależnione od ciężaru, ale zawsze z naciskiem na dynamikę o ile to możliwe. CM od 60 do 95%, zależne od dnia. Nigdy nie mam pod rząd dwóch dni gdzie dochodzę do 95%, po dniu [...]

j/w ale : trening -poleca obwodowy partai 3x tydzien na kazdym trenignu -> polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [...]

[...] Ciężary lekko w dół bo jakoś nie czułem się na siłach żeby zrobić progres. Ostatnio poszło już bardzo ciężko, przy lekko niższych ciężarach lepsze czucie mięśniowe. Za tydzień +2,5kg i pewnie na takim ciężarze zostanę do przez 2tyg. Weekend w pracy, miska 3/4 czysta. W sobotę wpadły podwójne frytki z maca co spieprzyło mi bilans makro,ale [...]

Jeszcze jedno. Zacząłem wcinać 3800kcal na masie tak z dnia na dzien z normalnego jedzenia na 3800 wskoczylem, zalewalo mnie. PO tygodniu przerwy zacząłem od 3000kcal, czy dobrym pomyslem bedzie zwiekszanie kalorii o 100 co tydzien i znalezienie zerowgo zapotrzebowania ?

Mnie dziwi jedno, na dawce teścia 180-200/week przez powiedzmy rok łapy okablowało jak u terminatora, teraz od ok półtora miesiąca leci 100mg na tydzień i był miesiąc przerwy od ćwiczeń, łapy dalej użylone tak samo po tej przerwie treningowej. Nie wiem co na to wpływa bo hct między 52-53 a ciśnienie w spoczynku 120/80. Czy takie hct w granicy [...]

heheh no ładnie, to pewnie mój kac moralny to spowodował, bo w sobotę rozkminiałam skąd wykrzesać trochę więcej energii :-) No dobra, to robię tydzień out od tabelki oraz siłki, będę się tylko rozciągać wieczorami, bo to jest coś co zdecydowanie dobrze mi ostatnio robiło :-) W sumie od jakiegoś czasu nie robiłam żadnej przerwy. Z jednej strony [...]

[...] wagi, które obserwuje lepiej będzie dla mnie jak zejde niżej z TSH @@-) Bull, to ja bukuje sobie jedno miejsce :-)) w kalendarz już wpisane ;-) a trening fajny, na razie tydzień za mną, teraz dowalę ciężaru już do pierwszych serii po porządnej rozgrzewce i dodam brzuchy jednego dnia. dzień NUK szczególnie drenuje, ale wszystkie są męczące [...]

teraz jak nie ćwiczę tydzień, to mi kolana dają masakrycznie popalić, muszę non stop być na chodzie inaczej się sypię. od razu przykurcze i stany zapalne. mam tak samo. Przerwy przypominają mi błyskawicznie o kontuzjach. Nienawidzę przerw w treningach. Wolę zrobić inny, lżejszy, jakieś cyrki - ale zrobić. Mam identyko...

Może poprosty potrzebujesz przerwy. Zrób sobie z tydzień lub dwa przerwy i dalej ognia

[...] nie będę :( I Dont obiecuję wszem i wobec, Tobie i wszystkim tu zgromadzonym, że nie ucieknę stąd. Zaczynam od początku, również dietetycznie te 2200 wystawiam na pierwszy tydzień zobaczymy jak zareaguję, bo zakładam że ostatni czas był u mnie pewno poniżej 2000. Mam wrażenie, że to 2200 dla mnie dobry punkt wyjścia. Na tylu kaloriach nigdy nie [...]

Dzień 5 (Tydzień 1) Zakwasy po nogach rano ciągle czułam, ale potem się rozeszło.. DT Plecy + Ręce 1. Martwy ciag. 3x8-10 10x41kg/10x46kg/9x49,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x6-8 8x25kg/8x25kg/5x30+5x25kg 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x6-8 8x10kg/8x12kg/8x12kg 4. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3x6-8 [...]

[...] ciężko, paliło #-P wznosy bokiem - piekiełko, barki od początku bardzo ciężko 5) Wyciskanie wąsko - technicznie nieco lepiej :-)) czułam lepiej klatkę, ale odkryłam już to tydzień temu, że mam beznadiejne wszystkie ławeczki na siłowni#-P są za miękkiejak w fotelu @-) i dziwnie wyprofilowane, rozszerzane w okolicach pasa i schodząc w dół dotyka [...]

Może jednak lepiej FBW 3 x w tyg ? Właściwie to dopiero teraz ogarnąłem,że trenować push pull legs 3x w tygodniu to zwykły split z partią raz na tydzień. Generalnie trenując push pull legs to chyba trzeba robić 3x treningi pod rząd. Dzień przerwy i znów ? Założeniem push pull legs jest częsty bodziec dla partii które trenujemy 2x w tygodniu, ale [...]

Dziś pierwsza wypiska.Już na wstępie poszło nie tak jak miało pójść bo zrobiłem trening nr 2 zamiast nr 1 ale...to tylko takie tydzień rozruchowy po 5 tygodniach przerwy: MC 50/10, 60/8, 70/5x5 - leciutko Barki - 20/8 30/6, 40/4 50/3x3 - również lekko Podciągnie na drążku - 5x5 - szeroko,nie za lekko nie za ciężko,wystarczająco by poczuć że się [...]