tydzień przerwy

[...] bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. Nieźle na plery wchodziło, pilnowałem techniki i nie było tak łatwo :) od następnego tyg po 2 drabinki, bo ten tydzień to taki, żeby ogarnąć :) 2. Fajnie działa na wszystko, ale robię koci grzbiet, żeby napiąć brzuch. Później całym tułowiem do przodu i dopiero kółkiem i cały czas [...]

[...] tych ćwiczeń, a nic porządnie. Proponowałbym coś takiego (na wytrzymałość): Trening interwałowy. Czas interwału - 1 min. Można zwiększać z tygodnia na tydzień. O powiedzmy 15 sek. Ale nie za dużo. Lepiej z tygodnia a tydzień zwiększać ilość interwałów. Ciężar - mały. Każde powtórzenie wykonujesz na max. dynamicznie. Jedno [...]

[...] co do progresu w wymiarach. Jestem za***iście zadowolony. KNOCKOUT JAK I RESZTA wkeciła się bardzo dobrze i teraz patrzeć jak puchne Po podsumowaniu pociągne jeszcze tydzień dłużej, bo są dobre efekty Chciałem, żeby test trwał dłużej, ale chłopaki mają już tylko mąke Aha jutro najprawdopodobniej nie ide na siłke, ponieważ idziemy z [...]

tak ale 4 miesiace bez przerwy to moze byc przesada, a ten tydzien napewno mi nie zaszkodzi a moze duzo pomoc jak myślisz po tym tygodniu przerwy nic nie modyfikować, tylko jechać takim samym planem ok plan zrobie tak pn: klatka 5x5 i klata normalnie + tric + brzuch śr: plecy + bary pt: nogi 5x5 i nogi normalnie + bic + przedramie Bardzo bym [...]

Senegroth jakie przewy stosujesz miedzy seriami?u mnie wynosza one od 60-200s.dzisiaj cwiczylem triceps i plecy z bratem starszym ode mnie o 8 lat.narzucil mi takie tempo ze 30kg na francuza ledwo po 12 powtorzen zrobilem a tydzien wczesniej 45kg poszlo na 4s po 12p.przerwy wynosily dzisiaj jakies 20-40s i tu zastanowilem sie ze mam bardzo slaba [...]

20.11 środa DNT Tydzień 2, łykam: euthyrox75, gold omega x2,kombucha, warzywa:cukinia miska: 2000 kcal, BWT: 30/40/30 21.11 czwartek DT Tydzień 2, trening 7 łykam: euthyrox75,gold omega x2,kombucha, warzywa: cukinia, papryki kawałek, pomidory miska: 2000 kcal, BWT: 30/40/30 Trening 1) wyprosty nóg na maszynie 2x15-20 Rcc20/5x18/5x19 [...]

Dzień - 18 - nogi Suple : normalnie tylko bullka po treningu nie dalem bo postanowilem zjesc wiecej Dieta : wszystko jak zwykle + rurka z kremem :D + krokiet :D Trening : Przysiady : > zwiekszylem cięzar troche bo mialem kolegow od asekuracji i tak robione z zapasem ale kolanko sprzypi strach wiecej tykac - hack przysiady dzis odpuscilem 12 [...]

[...] 2 tygodnia W pierwszym tygodniu bardziej mi się podobał układ treningów. W tym się czułam leniem - zaczynając od dnia szóstego przez 7 dni byłam na siłce tylko raz. Za tydzień zacznę więcej ćwiczyć, póki co musi być jak jest. Dietka była super, ale jak widać czas na zmianę Myślę, żeby obciąć tak ze 200 kcal po równo ze wszystkiego. Ale ja [...]

[...] wątpię aby nawet przy 10% zniknęła całkowicie. Ładuje w siebie teraz dawki wit C 1 g dziennie i czosnek. Jeszcze żadna grypa nie wygrała z tym dłużej niż 2-3 dni. Chyba ten tydzień da jeszcze radę zrobić bez ucinania - dojdzie jeszcze jeden dzień interwałów. I właśnie jak to jest z tymi interwałami? 30 sek przerwy pomiędzy "seriami"? [...]

26 styczeń - wtorek Tydzień mi się przesuwa o jeden dzień do przodu. Dzisiaj siłownia. Trening: 1. EMOM 10 min: WL skos 3x80kg + Pull Ups 3x 2. EMOM 10 min: Wiosło 5x80kg + Dips 5x 3. Push Press z ziemi: 5x 20/30/40/50/60/70/80 4. Wnosy boczne ALL THE RACK* do 30kg 5A. Uginanie sztangą modlitewnik 4x10 5B. Francuz sztangą stojąc 4x10 ALL THE RACK [...]

[...] rekreacyjnie. Godzina przerwy i znów trening. Wybrałem się na zajęcia MOBILITY. 30 min aktywnej mobilizacji i 30 min rollera. Świetna sprawna, trochę wiedzy. Jest plan - co tydzień będę na to chodził - żona się zgodziła %-) Ale rolke też kupie i w domu będziemy walczyć. Na koniec dnia jeszcze 6 km spaceru. Aktywny dzień :-) Niedziela Z rana [...]

Chodzi mi o to ćwiczenie które Ci najciężej idzie. Nawet przed nim zrób więcej przerwy po ostatnim ćwiczeniu. A dłuższa przerwa pomaga, chociaż może z jeden tydzień nie zwiększaj ciężaru i lepiej później pójdzie

[...] VegetaGT "Chodzi mi o to ćwiczenie które Ci najciężej idzie. Nawet przed nim zrób więcej przerwy po ostatnim ćwiczeniu. A dłuższa przerwa pomaga, chociaż może z jeden tydzień nie zwiększaj ciężaru i lepiej później pójdzie " ee wszystkie cwiczenia ida dobrze, tylko z uginaniem na bicka sa problemy czasem, dlatego bywa, ze robie [...]

[...] Sobota Rozciąganie Niedziela Odpoczynek *Będzie on się opierał na ćwiczeniach na całe ciało: pompki 6x12 wskakiwanie na drazek 6x12 przysiady 6x12 brzuszki 6x40 Co tydzień ich ilość będzie zwiększona o 2 w każdej serii, a przerwy będą wynosić 25 sekund. @Edit: przerwa wakacyjna od wspinaczki jest spowodowana tym, że od września kilka [...]

[...] nie jestem pewien jak z tymi przerwami zrobić teraz. Mówisz, że lepiej nie modyfikować Lafaya w tę stronę. Myślałem, żeby może jednak jeszcze przez te 2 kolejne treningi (za tydzień już skończę 2 poziom) wydłużyć sobie przerwy (już nie koniecznie do pełnej dowolności, ale np. 40 zamiast 25) i spróbować te 6*12. Tak naprawdę A3 jest dla mnie [...]

Simeanko . troche przerwy od wpisek bo pogoniło . Treningi wykonane wszystkie . Micha jak nigdy trzymana . Ciesze się z tego bo cały tydzień makro się zgadzało 2 czity były ale sie sprawdziły :) . troche zmęczony chodzę dużo śpię ale masa rośnie :). TRENING ŚRODA PLECY 1.Najszerszy grrzbietu na hammerze 4x10 2.Podciaganie na uchwytach [...]

[...] przodu okrutnie, po skończonych ćwiczeniach dalej chciałem ćwiczyć i dlatego zrobiłem areo na steperze - Siła też na plus, podczas treningu używałem większych ciężarów niż tydzień temu. - Pompa czekałem, czekałem i się doczekałem. Podczas ćwiczenia bicepsów w ostatniej serii tak mi napuchła ręka, że ciężko było mi dalej ćwiczyć (bardzo [...]

ja poszcze 16h dziennie mniej wiecej, u mnie troszke dluzej z reguly - 17-18 h przerwy pozniej jeden wielki posilek przez pare h customization do tej pory (zaczynam 4 tydzien) zeszlo jakies 9cm z pasa, z miesni raczej malo, mnie sie podoba. nie Tobie jednemu - vide relacje osob !

Jedziesz ledwo tydzień na diecie zjechało 2kg, a ty obcinasz węgle , po co ?? Obcinanie kalorii to ostateczność, daj więcej aerobów,skróć przerwy w ćwiczeniach, biegaj po treningu , dodaj interwały a na samym końcu obcinaj kcal.

[...] dużo, ale bieg najlepiej rozwija kondycje) oraz -1x basen + po basenie sauna (niekoniecznie, ale ja lubię siedzieć i gawędzić w saunie;p). Z czego basen traktował bym bardziej regeneracyjnie. Do tego oczywiście porządna dieta! Pociśnij tak 2 miesiące, zrób tydzień-dwa przerwy i znów dwa miesiące ciśnij. A po wakacjach będziesz mógł masować:)