tydzień przerwy

[...] to to. Nawet zacząłem robić przysiady z dosiadem. Po piątkowym treningu pojawił się lekki ból karku - chyba to kwestia wiosłowania i błędu opuszczenia głowy w dół. Następny tydzień pójdzie jeszcze bez progresji ciężaru - dalej planuję skoncentrować się prawidłowej na technice. A'propos właściwej techniki - humoreska - godziny w których ćwiczę [...]

Ogarnęłam się. Nie "spowiadałam się" z lenistwa. Wstyd to pisać bo zawracałam Wam doopę. Przepraszam. Wyjechałam wtedy na tydzień i tak się rozleniwiłam, że nie chciało mi się robić wpisów. Do ćwiczeń wróciłam, ale do pisania już nie. Cały czas jednak byłam na forum, jestem nadal i teraz już mi się chce. Ogarnęłam swoje jedzenie, nie mam już [...]

[...] i nie udało mi się tego zmienić %-) ) Dzisiaj zakupione między innymi blisko 6 kg mięsa, zaraz się biorę za porcjowanie tego i zamrożenie - starczy pewnie na minimum tydzień (u mnie 600g dziennie + Renia). Pierwszy tydzień rozpoznawczy zobaczymy jak to będzie :-)) Poniżej dzisiejsze zakupy i ich podsumowanie , wcale nie wyszło tak drogo [...]

[...] plecami, ale w pozostałych była stuprocentowa praca nóg). Dropsy dopełniły dzieła zniszczenia. 2. Żuraw 4xmax 12xcc/12xcc/12xcc/12xcc Połączenie mózg-mięsień z tygodnia na tydzień coraz lepsze. No i nie mam już problemów z łydkami. 3. Wykroki a la kacze chody 3x15 (na nogę) 15x16/15x16/16x16 Zmiana w ćwiczeniu wyszła na plus. Postanowiłem się [...]

[...] orzechy włoskie, warzywa. W dni wolne od treningu siłowego: WW w postaci ryżu przerzucam do posiłku nr 2. Planowany trening zgodny z celem: trening siłowy: FBW - 3 x tydzień trening aero/ interwały: jazda na rowerze/ bieganie - 2 x tydzień; trening wytrzymałościowy 1 x tydzień, m. in. tabata. Dodatkowo, w miarę możliwości poranne aeroby [...]

trening ramion bede zmienial co tydzien ZMIENIAJ CO 2 TYGODNIE JESLI JUZ. DLUGO BY TLUMACZYC.. tzn poporstu zamieniał niektore cwiczenia na inne aby sie nie przyzwyczajac WLASNIE TROCHE PRZYZWYCZAJENIA TRZEBA. NIE ROB CHUYOWYCH CWICZEN, WYBIERZ 3 NAJLEPSZE I CO TYDZIEN ROB 2 Z NICH PO 5 SERII. PO 2 TYG ROTACJA. CWICZENIA SA LEPSZE I GORSZE I NIE [...]

Po najciezszej serii, czyli po 90% 2 powt. ? Jak to po?? po jest to: 70%5POWT - OD 5 TYGODNIA 60%6POWT - TYDZIEN 6: TYDZIEN TEN MOZE BYC TYGODNIEM SPRAWDZANIA MAXOW ZAMIAST TYGODNIA 7 czyli 5 powt i 6 powt, za to dosc powolnych. I JESZCZE JEDNO: NIE PO NAJCIEZSZEJ SERII A PO TRZECH NAJCIEZSZYCH/JEDNAKOWYCH SERIACH. ZAUWAZYLES ZE SA 3 NA [...]

a więc, wpierw obiecane zdjęcie koksa nitrobolonowca coś z ostatniego treningu tak zastałem siłownię w domu pojawiły się tam szafki, półki, parasol ogrodowy, krzesła grill wypiska z soboty(planowo trening piątkowy) Piątek - przerwy 240sekund WL+wiosło 15-15 50kg+40kg 55kg+50kg Ściąganie liny wyciągu+modlitewnik 15-15 22,5kg+20kg 27,5kg+25kg [...]

Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem 1-tydzien( bez cięzaru) Serie: 8 2-tydzien( +2.5kg ) Powtorzenia: 5 3-tydzien ( +5kg ) Przerwy między seriami: 100 seconds 4-tydzien ( +7.5kg) .itd…. A2) Wyciskanie [...]

Przemyślałem to już - chyba zrobię tak jak pisałeś - tydzień totalnego lenistwa, a później startuję z FBW. Nie jestem aż tak wymęczony, żeby 2 tyg. odpoczywać. No to jeszcze pozostaje kwestia wyboru następnego treningu. Prawdopodobnie będę robił FBW 3x/tydzień (ABA, BAB) ------------------------------------------------------ 19 lutego 2011 - dzień [...]

[...] po to, żeby zająć się czymś innym na chwile i zatęsknić za ulubioną aktywnością. Ciało - żeby się porządnie zregenerować. Trenujesz na miarę własnych mozliwości, pokonujesz własne bariery więc odpoczynek jak najbardziej wskazany :-D Każdy, niezależnie od zaawansowania potrzebuje czasem przerwy. Jedni tydzień, inni dwa a jeszcze inni nawet 5 ;-)

[...] na miarę własnych mozliwości, pokonujesz własne bariery więc odpoczynek jak najbardziej wskazany :-D Każdy, niezależnie od zaawansowania potrzebuje czasem przerwy. Jedni tydzień, inni dwa a jeszcze inni nawet 5 ;-) Zgadzam się w 100% :-) To, że nie ciśniesz jak pro 10 treningów w tygodniu to nie znaczy, że organizm ma wieczne wakacje. Praca, [...]

[...] wypoczęta po 2 dniach lenistwa to ja nie byłam... Chyba wolałam maraton siłowniany, niż takie przerwy... Ale to może zbliżająca się @ jakieś psikusy mi płata. Przedostatni tydzień - trening z przysiadami. Boxy nie robią na mnie wrażenia, a te normalne niestety tak... No i piłka na brzuch też jest koszmarem, ale w tym przypadku to odnajduję w [...]

[...] z serem. Jak rano podliczyłam to chyba więcej zjadłam niż spaliłam:) Gdzie te czasy kiedy po 8km biegania miałabym jeszcze zapas jedzonka? Według pogody w iphonie idzie tydzień z non stop deszczem, a ja się "rozbiegałam" i już kombinowałam po 1-2 dniach przerwy rzucić się na 5km. Zawsze kłody pod nogi:) [...]

Hyhy, ajazy, no jest potrzebny, jest, a kazdemy kiedy indziej :-) Mam wrazenie ze wiekszosc probuje mnie przekonanac ze deload jest potrzebny i dlaczego :-) by zamknac temat powiem wprost ze to wiem :-) naprawde :-) to co probowalam przekazac to tylko taka mysl, ze zdecydowana wiekszosc trenujacych absolutnie nie powinna martwic sie [...]

[...] mi sie szykuje. W tych warunkach chyba jednak deload będzie. Porobię trochę jogi i fiakania. Na siłce powymieniali maszyny, nawet wyciągi sa inne. Mzoe to i dobrze bo tydzień popatrzę co tam jeszcze wykombinują i sobie plan do tego dostosuję. Day 2 (Max effort bench press) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 WL skos + 2x20kgx5p, [...]

[...] przysiady wydolnościowo mnie zabiły. Kładę się do przodu, ponoć plecami wstaję i dlatego trzeba dołożyć trochę GM żeby ciut prostowniki przed siadami zmęczyć. Zobaczymy za tydzień jak to pójdzie. Z HT drabinka bo nie umiem wyczuć jaki ciężar na 4s docelowe wybrać. Pewnie jakieś 90kg, najwyżej będę się "rozpędzać":) Jeszcze ten dzień będziemy [...]

[...] 4 obwodów ciężary dźwigałem dość łatwo. Pora przejść na trening dzielony. Poniżej podstawowe założenia. Poniedziałek: Klata -wyciskanie na ławce poziomej pierwsze 1-8 tydzień: 3x4-12,4-12,max 9-36 tydzień: 4x4-12,4-12,4-12,max -rozpiętki na ławce poziomej 1-16 tydzień : 3x4-12,4-12,max 17-36 tydzień: 4x4-12,4-12,4-12,max od 25 tygodnia: [...]

mis, nawet za dobrze, bo założyłam sobie 150g białka a jak wychodzi widać %-) Ciebie śledziłam a teraz się zahasłowałaś i d.upa :-P 22.11.2013 tydzień 3 TRENING Piątek: A. Wycisk na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami (wyciskanie na płaskiej) 5 x 1 x 40kg / 5 x 1 x 40kg / 5 x 1 x 40kg 5 x 1 x 40kg / 5 x [...]

[...] 70x11 70x11 70x11 50x24 E Ściąganie siedząc 12sztb x15+10x10+8x8 F Podchwyt hantle skos 51X1 (20s przerwy) 11x5 11x5 11x5 11x5 11x4 Komentarz: Muscle Snatch – Nowy tydzień z nową progresją. Całkiem OK ale przeszkadzały odciski. Wiosło – Zaliczone 2+4+6+8+10, ale ledwo. Kondycyjnie masakra. Nie wiem czy to ćwiczenie adaje się to takiego [...]