Witam zakończyłem w piątek trening jechałem nim 8 tyg. Myśle że nie był to udany okres nie chodzi tutaj o trening. Niestety miałem dużo nauki bo teraz było dużo zaliczen więc nie mogłem poświęcic tyle czasu na siłownie i diete, edukacja ważniejsza. Chodź suple jako tako podtrzymały forme a nawet poszedlem troche na + ale tam jakis efektów nie bylo [...]
raczej nie ja wydaje hajs na szlugi tylko co tydzien mam spotkanie ze znajomkami ze starej szkoly i idziemy na piffko i szludzka i piwa nie pije tylko cole bez lodu (derio) ale szludzka czy dwa, do trzech dojdzie max (w 3-4h) wypale, a potem tydzien przerwy i znowu poprawka...czasami wogole nie pale, a czasami do 3...potem juz nawet ochoty niemam
[...] tak z prawym tricepsem. Łapałem się od razu za spore ciężary, starałem się wykonywać poprawnie ale początkowo wyraźnie bolał mnie przyczep łokciowy. dałem sobie spokój na tydzień z ćwiczeniami, potem robiłem na triceps ćwiczenia lżejsze, typu pompki tyłem na poręczach, stopniowo zwiększałem ilość powtórzeń przy małym ciężarze. Do tego [...]
Byłem dzisiaj u lekarza i mi babka przepisała leków na cały tydzien i powiedziała zebym tez w chacie siedział jeśli zrobie tydzien przerwy w braniu CP mocno to sie odbije przy cyklu??czy moge smiało sie kurować i od następnego tygodnia kontynuować cykl ? acha kumpel za 3 tygodnie 18stke i tez mam dylemat czy pić czy nie pić :-/ juz jestem [...]
sluchacie, mowiac krotko o mnie to bedzie moj 1 cykl silowy,glownie zalezy mi na poprawie sily w wyciskaniu. czy powyzszy bylby dobry w moim przypadku??: Tydzien,obciazenie,serie,powtorzenia 1 60%mpp 3 8 2 65%mpp 3 6 3 70 3 5 4 75 3 4 5 80 3 3 6 85 2 2 7 90 1 1 zaraz po tym cyklu zrobilbym tydzien przerwy na regeneracje i ruszylbym z 2 cyklem:1 [...]
[...] serii 280 x 8 , co jest bardzo dobrym wynikiem, nigdy z tym ciężarem na tyle powtórzeń nie wchodziłem. To był mój ostatni trening jak do tej pory , z powodu nagłej śmierci babci musiałem zrobić przerwę w trenowaniu, czasem taki tydzień przerwy się przyda. W piątek pójdę tylko zrobić lekki trening ogólnorozwojowy a od poniedziałku dalej ostro.
A i jeszcze takie pytanie: co z regeneracją? Wiem, że w sumie to wychodzi 3 serie przysiadów tygodniowo, więc problemu nie ma... ale chodzi mi teraz o okres kiedy mam tydzień przerwy od treningu. Nogi wtedy też muszę odpuścić czy raczej niekoniecznie?
jesli zdecydujesz sie na fbw, polecam hst (zajrzyj do dzialu alternatywna droga). to jest plan masowo-silowy. zaczynasz lekko, konczysz ciezko. potem tydzien przerwy i split kazda partia 2x/week. po tym juz bedziesz bardziej zaprawiony w bojach i mozna sie imac planow typowo silowych powodzenia
Ćwiczysz 5x w tygodniu, wszystko 2x w tygodniu, do tego 5 dni pod rząd, trening też masz słaby, a do tego ćwiczysz 3 miesiace bez regeneracji. Zrób sobie tydzień przerwy od siłowni i tydzień treningu regeneracyjnego (albo i dwa), zmień trening na 3x w tygodniu, tak aby każda partia była trenowana raz w tygodniu i powinno być gites Więcej nie [...]
Ja sobie chyba przesiliłem staw łokciowy czy coś takiego, troche przedobrzyłem z ciężarem i są skutki tydzien przerwy od siłki i zobaczymy co bedzie choć jeszcze trochge boli wrrr..
Studiuje i mam taki zwalony plan ze miedzy zajeciami mam tylko 15 min przerwy Nawet nie ma czasu porzadnie zjesc Jak wracam do domu lub siedze w domu jak mam wolne to jest OK Zastanawiam sie nad kupnem gainera zeby go pic na uczelni Gdy zrobie tydzien przerwy to mam taki organizm ze bada spadki na sile i wytrzymalosci Zmieniony przez - EasyDoor w [...]
Przed świętami skończyłem redukcję, przez święta miałem tydzień przerwy i tydzień lżejszych treningów, teraz od stycznia robię coraz mocniejsze, także stopniowo wchodzę na wyższe obroty. Bardziej mi chodzi o to jak pływanie na basenie wpłynie na regeneracje po treningu na siłowni, czyli np. jak zrobię we wtorek trening na siłowni, a w środę pójdę [...]
Piekarnik jest ok,nie ma problemu.Jak skonczysz TSE to odpocznij troche.Generalnie spalacze powinno sie brac 4 tyg tydzien przerwy i ponownie 4 tygodnie.Proponowałbym bardziej skuteczny,co za tym idzie drozszy spalacz,a co do l-karnityny?Hm... Jak chcesz sie w to bawic to kup bardziej kompleksowy srode na l-karnitynie np bardzo mocny i skuteczny [...]
[...] , wszystkie życiówki pobite, pomimo tego że w tamtym tygodniu właściwie 5 dni przeleżałem w łóżku bo mnie jakieś grypsko męczyło, na szczęście według założeń był to tydzień przerwy od siłowni. Do tej pory mam katar, a dzisiaj po siłowni grałem w siatkę i kumpel wybił mi kciuka w prawej dłoni, także coś mnie ostatnio szczęście omija. [...]
Mozesz robic plan silowo masowy na wakacje. Co pół roku i tydzien przerwy ? To troche za malo rob przerwe z tydzien po kazdym cyklu treningowym. Plan powinno sie zmieniac tak mniej wiecej co 8 tyg. Wedlug mnie zmien plan treningowy niz liczbe powtorzen .A zreszta pewnie jechales splitem to sprobuj czegos calkiem innego Fbw : [...]
mnie jak bierze to robie sobie tydzien przerwy.przez ten tydzien ogladam walki bokserskie te najlepsze,medale polakow,rekordy sportowe itd. do tego slucham muzyki.mi pomaga pozniej jestem jakis inny.szlak mnie bierze w 5 dniu ale wytrzymuje 7 i 8-mego start
Jeżeli nie robiłeś okresów regeneracyjnych to zrób sobie tydzień przerwy od treningów - ustabilizujesz poziom hormonów takich jak testosteron i kortyzol a następnie przystąp do takiego planiku - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening - trzy razy w tygodniu - po dwa obwody. Twój stary plan [...]