Jak to jest z tymi przerwami w treningu na siłe??? <sogi>

Witam jak to jest z tymi przerwami??? Czy jezeli zrobie np. wyciskanie na laweczce poziomej to musze czekac 4 minuty by wykonac kolejne cwiczenie, czy moge wykonac cwiczenie ktore nie angazuje klatki??
-czy te przerwy tal samo maja sie do seri rozgrzewkowych??

-Czy dla treningu na kazda partie miesni nalezy stosowac 70-90% maxymalnego obciazenia??, a jakie obciazenie sie stosuje w seriach rozgrzewkowych??


Pozdrawiam

a wiec tak cwiczyc zaczalem w kwietniu cwiczylem do polowy czerwca, potem do listopada mialem przerwe.W listopadzie wrocilem znow do treningu.

a np robisz martwy ciąg na 85% i idziesz robić wyciskanie na barki?

w rozgrzewce jedziesz na normalnej progresji ,a przerwy mogą być krótkie. w końcu to rozgrzewka.

jeżeli jesteś początkujący to się nie porywaj na co tygodniowe siedzenie w przedziale 80-90%

ciężar rozgrzewkowy to 40% optymalnie

czy te przerwy tal samo maja sie do seri rozgrzewkowych??
ja serie rozgrzewkowe podczas cyklu na siłe robie krótkie zazwyczaj robie 3 serie i przerwy 1min 2min i 2-3min
-Czy dla treningu na kazda partie miesni nalezy stosowac 70-90% maxymalnego obciazenia??, a jakie obciazenie sie stosuje w seriach rozgrzewkowych??
te 70-90% to mało przy robieniu siły.ale to zależy ile trwa cykl. ja zaczynam od 85% w 1tyg i później zwiększam co tydzień obciążenie dla pierwszej serii danego ćwiczenia.dochodząc do ponad 100%CM, przy którym mi kolega pomaga.
serie typowo na siłe wykonuje tylko w 1 ćwiczeniu,robiąc 2 ćwicznie zakładam maxymalny ciężar z któym moge zrobić 6 PRAWDIŁOWO TECHNICZNIE powtórzeń i jazda.
w seriach rozgrzewkowych;
1 seria - 20-30% ok 20powtórzeń
2 seria - 40-50% 12-15
3 seria - 60-70% 8-12

a odnośnie przerw między seriami właściwymi
w 1 ćwiczeniu od 3-5(wyciskania,matwy,przysiad) minut
w pozostałych ok 3 minut

60-70%-12 powtórzeń. i gdzie tu siła jest ?
i co to za mit ,że przedział 70-90% to na siłę mało? gość nie napisał nic o sobie ,ale skoro jest w tym dziale to nie robił prawdopodobnie nigdy siły ,a Ty mu polecasz patenty na przegrzanie CUN.

60-70% chlopak to jest seria rozgrzewkowa jakbyś nie zauważył
a powiedz mi czy chcesz robić z ciężarem 70% siłe? zrobisz 6 powtórzeń,zostaje ci zapsa drugich tyle albo i więcej??
jak widzisz ja sam napisałęm że 85% zaczynam w 1 tygodniu a to jest mniej niż 90% ale nie sądze aby ktoś zbudował w krótkim czasie duża siłe robiac serie z 70%ciężarem.

ogólnie rzecz biorąc dla początkującego często przyjmuję się nieprzekraczanie 80. według Twojego motta-"im więcej tym lepiej"-powinien robić same ćwiczenia izometryczne na 130% maxa. 70% jest po to ,żeby kształtować dynamikę i technikę.

im więcej tym lepiej

to jest moje motto? ja tak nie uważam i nigdzie tak nie naipsałem,więc mi tu nie wstawiaj jakiś opinii swoich na mój temat bo przyjdzie ktoś przeczyta twój jeden post i sie pomyli co do mojej osoby.mama nie uczyła,ze nie jak sie kogoś nie zna to sie o nim nie wypowiada?jak nie to ja cie tego ucze, bo nie mam opchoty żębyś za mnie wystawiał jakieś wyssane z palca hipotezy,którre mi przez myśl nawet nie przeszły.

w ogóle co ty wyjeżdżasz z jakimiś 130%? stary jeśli ty ćwiczysz siłę na ciężarach 70% rób tak dalej.
a piszesz ze on początkujący.zapytał sie jak to jest z tymi przerwami i obiciążeniem więc mu kulturalnie odpowiedziałem.

wyobraź sobie ,że w pierwszym tygodniu nawet trenuję na 55%. po to ,żeby wyrobić dynamikę i dobre nawyki. a skoro mówisz mu ,żeby startował od 1tyg z 85% to pokaleczy pewnie na 99,9% technikę. nie zapomnij ,że to tylko forum ,a Twoje porady (wyssane z palca ,bo co to za metodyka zaczynac od 85% na POZIOMIE POCZĄTKUJĄCEGO) mu mogą nie pomóc.

skoro każdą polemikę traktujesz jako atak na Ciebie ,to proponuję jakąś terapię ,a skoro masz już tak mocny zapał do nauczania ludzi przez forum, bynajmniej są na to lepsze miejsca(ambona ,studia pedagogiczne)

no offens

nie wiem czy on jest początkującym bo nic o sobie nie napisał
jeśli więc chce robić siłę,to 70% CM to mało
nie odbieram jako atak,tylko napisałeś że ja twierdze "im więcej tym lepiej" a wcale tak nie twierdze

sluchacie, mowiac krotko o mnie to bedzie moj 1 cykl silowy,glownie zalezy mi na poprawie sily w wyciskaniu. czy powyzszy bylby dobry w moim przypadku??:
Tydzien,obciazenie,serie,powtorzenia
1 60%mpp 3 8
2 65%mpp 3 6
3 70 3 5
4 75 3 4
5 80 3 3
6 85 2 2
7 90 1 1
zaraz po tym cyklu zrobilbym tydzien przerwy na regeneracje i ruszylbym z 2 cyklem:1
70%mpp 3 8
2 75%mpp 3 6
3 80 3 5
4 85 3 4
5 90 3 3
6 95 2 2
7 10 1 1
Pozdrawiam