tricepsy

Po pierwsze wieeelki dzięki za pomoc, widzę że miałem sporo błędów. Plan oczywiście przerobiłem i dodałem brzuch, o którym zapomniałem poprzednio. Znasz może jeszcze jakieś dobre ćwiczenia na brzuch w domowych warunkach? Oto mój plan (jeśli jeszce ejst coś źle to proszę skorygować).Pozdro. PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce [...]

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: klata z tricepsami sredni pomysl plecy z bikami j/w zamien trica w bikiem czemu? przeciez to chyba najpopularniejsze polacznie: plecy bic, klatka tric, nogi barki. dokladnie o to mi chodzilo, mozesz polaczyc trica z klata, ale wtedy tric juz bedzie troche zmeczony i musisz [...]

[...] już sobie drążek. Tutaj jest kilka metod na podciaganie http://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html w moim przypadku jest to 1-3 powtórzeń. Jak najlepiej to robić? Tylko w dni treningowe czy np. codziennie? Muszę przyznać, że po 2 dniach trochę bolą mnie bicepsy i tricepsy, a plecy troche mniej czuje.

Ok , przeglądnałem. Od razu mówię,że sorry za te miliony pytań, ale wiecie, początkujący to i problemy są z nim :) Znalazłem FBW by georgu, lecz ja jednym planem będę leciał 3 treningi w tygodniu: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Przenoszenie - po dwoch ostatnich cwiczeniach najlepsze na rozbudowe gory dzialajace na klatke,plecy,barki i tricepsy. Robisz przenoszenie hantelki czy sztangi ? Ręce wyprostowane, czy ugięte? Też chcę to ćw wrzucić do mojego planu, ale nie wiem w jakiej formie

[...] masz układac-podstaw ćwiczenia z Atlasu i masz trening. Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe [...]

[...] partię. Chyba, że podobnie jak ja jadę czyli 4 razy w tygodniu. Każdą partię 2 x + 5 dzień nogi. I zacznij ćwiczyc te nogi, to pomoże Ci rozbudowac górę I pamiętaj o zasadzie, że czym większa partia tym więcej serii. Bicepsy, tricepsy - około 12 serii. Klatka, barki, plecy, uda - około 16 np. Zmieniony przez - cyromass w dniu 2010-04-28 18:41:45

[...] 12,12,10 Kaptury: Szrugsy: 12,10,8 Biceps: Ugnianie stojac: 10,8,6 Ugianie sztangi na modlitewniku: 12,10,8 Uginanie mlotkowe siedzac na skosnej: 12,10,8 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3x max Skłony boczne: 12,10,8 -------- W tej sytuacji na bicepsy i tricepsy możesz robić po 8 serii a nie po 9. Ale to już sam sprawdź na treningu.

znazlazlem troche przerobiłem i wyszedł taki o to plan ocencie split: A1 Ponidziałek klata,barki,tricepsy(ciężki trening) -wyciskani sztanki płasko 3s -wyciskanie sztangi skoks w górę 3s -rozpiętki 3s -wyciskanie sztangi zza głowy 3s -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s -wyciskanie francuskie siedząc 3s -pompki na poręczach 3s B1 [...]

uuuu;/ :D zaraz wstawie wszystko z dzisiejszej siłki A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s --->38kg/43kg/45kg. wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s -->10kg+10kg/14kg+14kg/16kg+16kg rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s --> 7kg+7kg/10kg+10kg/10kg+10kg wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

Zakwasy po jakims czasie powinny stac sie lagodniejsze lub wystepowac sporadycznie, jezeli nie to moze oznaczac ze sie przetrenowojesz, ale z trenigiem mozesz pokombinowac np: trenujesz w pon,wt,czw,pt to robisz tak pon- BARKI+TRICEPSY wt- PLECY sr-DZIEN PRZERWY czw-KLATA+BICEPSY pt-NOGI

[...] a pamiętaj, że masz tylko jedno ćwiczenie na te mięśnie w treningu, więc lepiej robić takie, w którym więcej podniesiesz, mocniej w ten sposób stymulując klatkę, barki i tricepsy w tym dniu. 7.Pompki na poręczach masz już drugi raz w tym planie (miałeś wcześniej na terningu A, gdzie Ci już to ćwicznie zamieniłem) więc daj tu coś innego na [...]

A Nogi - Przysiady ze sztangą z tylu 3s złożone -żuraw 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s złozone Plecy: podciaganie na drązku 3s - Martwy ciąg 3s złozone Barki: - wyciskanie sztangi pród 3s złozone Tricepsy: - ściąganie linki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze hantelkami 3s [...]

[...] powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]

Gdy trenujesz klatę bardzo mocno angażujesz tricepsy, więc na huk je jeszcze bardziej katować? Zamień klata - triceps, na klate - biceps, tak samo analogicznie w przypadku pleców. Nóg tym razem nie warto wyrzucać na osobny dzień z racji tego, że nie jest bardzo intensywny ten trening

[...] będziemy podchodzili do każdej stacji 1 raz, a ostatni tydzień 4 razy. Ćwiczeniami jakie możemy wykonać są: 1.Pompki klasyczne (klatka piersiowa) 2.Pomki w podporze tyłem (tricepsy) 3.Przysiady bez obciążenia (z czasem wykonujemy przysiady na jednej nodze) 4.Rozciąganie expandera za plecami (klatka piersiowa) 5.Rozciąganie expandera przed [...]

[...] za mną. Dzisiaj w martwym ciągu pyknęło 150 kg z zachowaniem techniki więc tragedii nie ma :) Na płaskiej nadal stoję na 90 kg i nie mogę skoczyć wyżej. Pomęczę trochę tricepsy na najbliższych kilku treningach i może w końcu się przełamię. Pewnie deficyt kalorii także robi swoje i progres siłowy robię niewielki. Waga spadła do 93,5 kg więc [...]

[...] lekki bo troche cierzko chyba trenowac klate i przednie aktony naramiennych w jeden dzien. A i własnie nie widze połaczenie bic + tric tylko: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -=Pit-Bull Gangland=- ...::: Dembek :::... Jedyną czystą suplementacją, która może dać ci świetną masę i [...]

[...] 3s zwijanie ciezaru zawieszonego na sznurku 3s nogi: przysiady 4s uginanie nog lezac 4s lydki 4s pt plecy: podciagnie 4s wioslowanie hantla 4s wioslowanie sztanga 4s mc 4s tricepsy: francuz 4s wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4s pompki z rekami z tylu 3s w pon i pt brzuch jeszcze trenowalem w srode juz mi sie nie chcialo bo za duzo cwiczeni [...]

2-3 treningi i przejdzie. Masz malo wytrzymale piersiowe i tricepsy, bo prawdopodobnie nigdy nie robiles takiego planu, tylko waliles non stop sile lub mase. Jest dobra strona takich efektow, po planie wytrzymalosciowym ruszy Ci się siła podczas kolejnego cyklu