Talia wąska! Plecy niesamowicie szerokie (do tej pory myślałem, że jezoo ma najszersze ale widzę, że się myliłem!). Tricepsy nie widziane jeszcze w tym dziale! Warto było zamieścić takie foto! Panie Janku jak będę miał tyle stażu co Maceek to też będę miał takie :-) Narazie muszę podgonić łapy i klatę, i barki, i ... całą resztę %-)
pompki na poreczach daj raczej do sesji z tricem oczywiscie pracuje przy nich tez klata(od ulozenia lokci zalezy jak mocno aktywowana jest klatka a jak tricepsy), no ale to cwiczenie pasuje bardziej do sesji z tricem oczywiscie zeby dodac to cwiczenie bedziesz musial wywalic jakies inne, bo inaczej bedziesz mial za duzo aha i nie jest ono za [...]
mam pytanie.... czy przy kazdym treningu wykonujemy cwiczenia na tricepsy?? jesli tak to ile cwiczen i ile serii i ile powtorzen?? i czy nie stosujemy zadnych innych dodatkowych na klatke czy tylko to jedno cwiczenie(jesli chodzi o trening ukierunkowany na klatke)??
[...] To jest ćwiczenie izolowane, wiec niebardzo skuteczne w rozbudowie masy mięśniowej. Na koniec mógłbyś zrobić pompki na poręczach o ile dasz jeszcze radę. Ja osobiście tricepsy ćwiczę tak: wyciskanie wąsko, francuskie, ściąganie drążka. Mógłbyś spróbować czegoś takiego. Następnie biceps: radziłbym zacząć od uginania ze sztangą - to [...]
[...] grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Tabata chyba bedzie niepotrzebna A i nogom nigdy dosc, je tez nalezy cwiczyc.
[...] pompa 30kg x10-12 -uginanie rak siedzac chantlami na przemian 10kg,15kg,20kg x12,10,10 -sciaganie linek oburacz wyciągów górnych max ciezar,8pow -sciaganie linki oburacz na tricepsy z wyciagu górnego max ciezar x8pow -sciaganie linki oburacz na gryfie prostym z wyciagu gornego 10,8,6,5,4,3 zwikszam sztabkami w kg -pompki na poreczach 3x8 [...]
Poniedziałek. 3x20 kubańskie wznosy Wyciskanie sztangi leżąc: 5x64 5x79 5x95 5x111 5x127 Podciąganie na drążku: 5xcc 5xcc 5x+4 5x+8 5x+11 Wziąłem te 127 kg, ale dwa ostatnie powtórzenia z dupą w górze. Najbardziej odczuły to wszystko tricepsy. Mam z nimi problem od dwóch tygodni. Pzdr.
Bcaa mało jak na twoją wagę daj 8 gr. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 4 serie daj - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8 4 serie daj - rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8 x12x12x12 Tricepsy: - pompki na poręczach 3 x 8 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 x 10 - wyciskanie francuskie sztangielki [...]
Piotrkowicz bardzo dobra forma. Winklaar strasznie nie proporcjonalna sylwetka, ogromne tricepsy az mu przeszkadzaja w niektorych pozach zeby te rece dobrze zgiac i napiac, kapitalne łapy ale reszta do bani, zwlaszcza te klockowate czwórki i płaska klata. Jonnie za to klata masakryczna, od arnolda takiej nie było...cos niesamowitego
[...] się też z teoria że przykurcz powstaje w wyniku słabego trenowania tricepsa gdyż powstaje dysbalans, jeden mięsień silniejszy od drugiego ale jakoś nie wierzę w tą teorie hehe He,He na moim przykładzie widać chyba najlepiej , że ta teoria nie jest nic warta..... Ja mam priorytet na tricepsy a mimo to w jednej ręce powstał nie doprost.@@-)
[...] na miesiac) 4x 10 10 8 6 Bic/Tric superserie raz na 2 tygodnie(zwykle wpierw tric potem bic): Uginanie ramion na stojacona bicepsy/ prostowanie na siedzaco lub lezaco na tricepsy 4 x 12 10 10 8 Hantel oparty o noge 4x 12 12 10 6(upadek) prostowanie reki za glowa hantlem 4 x 10 10 8 6 Plecy+Barki Plegary: Podciaganie 3x upadek wioslowanie 4 x [...]
Wczoraj trenowało mi się jak nigdy, wszystko poszło zgodnie z planem. Klata zmasakrowana, tricepsy i przedramię też. TRENING, poniedziałek 15.02.2010 Na siłkę poszedłem o 17.30 skończyłem o 19.00 trening trwał 1,5 godziny. KLATA 1 Wyciskanie na ławce poziomej.powt15.12.10.8+rozgrzewka 40 powt. 20kg(rozgrzewka)30kg/40kg/45kg/50kg 2 Wyciskanie na [...]
[...] fajnych stoisk, dużo znajomych i już nie mogę się doczekać kiedy znowu stanę na scenie. ;-) Niżej wrzucam zdjęcia z gwiazdami - Piotrek i Mariusz. Dzisiaj zrobiłem barki+tricepsy Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Wyciskanie sztangi siedząc 4s -Przyciąganie wyciągu dolnego wzdłuż ciała 3s -Odwrotny butterfly 3s -Szrugsy ze sztangą [...]
...jest zasada aby raczej nie trenowac małych grup przed duzymi- np. tricepsy przed klatka jak to rozpisaleś. zaczynasz od dnia z klatką, potem z plecami a na końcu z rękami.
i to wszystko Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 1s Barki: - Military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 1s to jest jedna seria tak i ile [...]
[...] 20x10 20x10 20x10 * Uginanie z hantlami siedząc na ławce skos w góre 6x20 * * na nastepnym treningu progresja ciężaru o 2,5kg, 2 kg w cwiczeniach z hantlam, B) Barki uda tricepsy łydki (trening jutrzejszy) Wyciskanie hantli od lini uszu siedząc 3s 10pow Wznosy w bok stojąc 3s 10pow Wznosy w opadzie tułowia 2s 10pow Przysiady przednie na [...]