Hmm... poćwiczę jeszcze tym planem ze 3 tygodnie. A co byś powiedział, żeby tak dla urozmaicenia zrobić FBW(przez 6-8tygodnii), a potem znowu wrócić do treningu który podałem w pierwszym poście.? Bo chyba na zwyczajny split jeszcze za wcześnie. Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B Sesja A: Klatka piersiowa: - [...]
A. Klatka-5 serii - wyciskanie leżąc Barki-4 serie - wyciskanie hantlami Tricepsy- 3 serie - francuskie wyciskanie w siadzie Plecy-4 serie - 2 x drążek za kark, 2 x MC Nogi-4 serie - wspięcia na palce ze sztangą na barkach . Bicepsy-4 serie - uginanie ramion gryfem porstym B. Plecy-2x serii- podciąganie półtangą 3x MC Nogi-2 serie - przysiady, 2 [...]
[...] sztanga lub mlotkowe Teraz uporzadkuj to wg jednego ze schematow i ladnie napisane wrzuc, zeby mialo to jakies "rece i nogi": plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Po kazdym treningu dodaj sobie brzuch i lydki(lydki mozesz dac bezposrednio po siadach 2s wspiec na palce [...]
no to może ja spróbuje Poniedzialek: Klatka , tricepsy Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6,4 -rozpietki na ławce skośnej 20,15,12,10 Tricepsy" - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Środa: Plecy , Bicepsy , przedramiona Plecy: - podciaganie na drążku do klatki w szerokim chwycie 4 serie na max - martwy [...]
bez sensu ta kratyna teraz.. w takim razie radzę zrobic teraz WŁASCIWI FBW 3x tydzien bądz plan kazda grupa 2x tydzien pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x [...]
Środa Klatka + Biceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar BICEPSY 1.Młotki 3 serie 8-12. stały ciężar 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 progresja 3.Uginanie [...]