tricepsy

29.10- DT miska "na wypasie" z racji wolnej soboty, fotki poniżej /SFD/2016/10/29/beb6fd87b1f0454e8afad7b75973fe91.jpg Trening A dół + tricepsy 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii [...]

01.11- DT miska nieliczona, byliśmy w gościach, ale jestem z siebie zadowolona, bo nie szalałam ;-) Trening A dół + tricepsy 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no [...]

05.11- DT miska "na wypasie", to był fajny pomysł z jednym dniem wyższych kcal ;-) /SFD/2016/11/5/82ac24aa3a2f4df4b1245cc7c900fc08.jpg Trening A dół + tricepsy 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam [...]

[...] ;-) definitywnie kończę ze słodkimi kolacjami, tzn. od czwartku, bo dziś jeszcze będzie słodka ;-) /SFD/2016/11/9/f96f97b1250d4101a414e7608a87be90.jpg Trening A dół + tricepsy 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się [...]

[...] w domowych pieleszach były racuchy z jabłkiem i spaghetti - wyszło świetne, ale nie szczędziłam sera %-) /SFD/2016/11/13/2cae42dfccbd4f089f1c2540db8f4ad4.jpg Trening A dół + tricepsy 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się [...]

15.11- DT W misce wielki gar ryzotto z curry ;-) kto by powiedzial ze to redukcja ;-) Trening A dół + tricepsy Piesor poszedl na spacer wiec jako pierwsze cwiczenie zrobilam HT - nie wplynelo to na trening jako calosc 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 [...]

27.11- DT micha fajna 1. omlety z kaszy jaglanej z porzeczką 2. kura, krewetki na słodko/ostro 3. szarlotka - niziutka, ale bardzo smaczna jak na fit wersję Trening A dół + tricepsy cały trening bolała głowa, więc i tak fajnie że wyszło jak niżej 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może [...]

[...] w końcu treningiem można się pochwalić, dwa dni przerwy a mi się wydaje że wieczność ;-) 30.11- DT micha /SFD/2016/12/1/1048759d9d1e466387292e24cc55b1a5.jpg Trening A dół + tricepsy 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się [...]

beatrice dziękuję };-) 03.12- DT micha /SFD/2016/12/3/5e530a4077d34821ae3cb5f30b51f155.jpg Trening A dół + tricepsy trening znowu z migreną :'-( 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii [...]

[...] więcej żarełka - no i do obserwacji pomiarów co tydzień - zobaczymy jak mi to będzie wychodziło ale przyznam - podoba mi się jak narazie %-) ​13.12- DT Trening A dół + tricepsy 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się [...]

[...] dziś nowy/stary trening w tradycyjnym podziale góra dół, 3 treningi w tygodniu, a w niedziele mam nadzieje zacznę sobie biegać, zobaczymy co z tego wyjdzie Trening A dół + tricepsy 1. Goblet 4 x 8-10 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10+ 3. Hip bridge 10+/10+/10+/10+ 4. Odwrotne pompki z planu 3 x 8-10 +brzuch Trening B RDL + góra 1. Wiosło [...]

[...] z siemieniem, allem, bananem i kakao 2. podudzie indyka z mieszanką chińską i kaszą jaglaną 3. podudzie indyka z mieszanką chińską, ciecierzycą + oliwa Trening A dół + tricepsy 1. Goblet 4 x 8-10 25/25/27,5/27,5 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10+ 5/5/5/5 3. Hip bridge 10+/10+/10+/10+ 57x12/57x12/57x12/57x12 4. Odwrotne pompki 3 x 8-10 [...]

[...] Tłusty Czwartek ;-) tak czy siak, rozkład działa, więc nic nie zmieniam, średnia kcal 1820, więc fajnie /SFD/2017/2/19/c18187cf153d4f13b7db683be8da64a8.jpg Trening A dół + tricepsy 1. Goblet 4 x 8-10 25/25/27,5/27,5 25/27,5/27,5/27,5 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10+ 5/5/5/5 5/5/5/5x13 3. Hip bridge 10+/10+/10+/10+ 57x12/57x12/57x12/57x12 [...]

2.10 Dzień niskiej aktywności Aktywności: rollowanie pleców, rozciąganie od fizjo, symboliczny trening góry (po 3 serie na plecy, bicki i tricepsy z bardzo niskim obciążeniem) Dieta: redukcja 1600kcal, IF, wege śniadanie: owsianka z płatków, dyni, kakao, białka, orzechów, banana i śliwki - pycha II śniadanie: chleb, pasta z białej fasoli i [...]

[...] poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt. Wtorek : - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Oto mój trening FBW w wersji ostatecznej (konieczne było wycofanie przysiadu) Trening A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nog w siadze 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s max Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Barki: - Wyciskanie [...]

[...] sobie na więcej posiłków, żeby nie chodzić głodna, bo w sumie węgle z samych warzywem, chociaż szczerze powiem, że marchewka na mnie dobrze wpływa. Czuję dzisiaj bareczki, tricepsy oraz plecki zwłaszcza czworoboczny Aaa… łydki też czuję tylko zastanawiam się od czego a tutaj troszkę refleksji na dzisiaj [...]

Witam teraz mam przerwe (regenracje)tamtym planem jechal 7 tyg tu wklejam nowy ocencie i psize bo nie ma sensu zakladac nowego posta zreszta bedzielatwiej bo jest stary:) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s(military press)lub cos innego niewiem co wstawic moze Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie sztangi 2s(military press) /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s porecze zrobie ale jbc to francuz sztanga / porecze czy francuz ok Plecy: - Martwy ciąg 2s /ok - wioslowanie nachwytem 2s tak ja w tamtym tylko tam pisze podchwytem ale robilem nachwytem to by pasowalo [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s(military press) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s porecze zrobie ale jbc to francuz sztanga / porecze czy francuz ok Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie nachwytem 2s Nogi: - przysiady 2s -wspiecia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion hantla mlotkowo B [...]