A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s /ok Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s /ok w siadzie ze wzgledu na nsiki sufit Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s /dalbym w lezeniu Plecy: - Martwy ciag 2s /ok jednak nie przesadzaj z ciezarami skoro dopiero wracasz po kontuzji - Podciaganie konca [...]
i jeszcze to DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 [...]
5) Ćwicz z głową i nie szalej. Pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej. Organizm potrzebuje też czasu na regeneracje :-) Powodzenia ! Organizm potrzebuje czasu na regenerację, wiem o tym. Dlatego treningi 3x w tygodniu. PS co myślisz o treningu FBW ? Byłby lepszy, czy zostawić ten, który mam ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]
A więc spróbuje ułożyć plan FBW, bo mam do dyspozycji tylko dwa dni Wtorek i Czwartek. Pierwszy zestaw to: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie Chciałbym jeszcze dorzucić tu jakieś ćwiczenie, ale nie mam bardzo pojecie jakie. Wyciskanie skosem chyba tutaj nie pasuje. Barki: Wyciskanie hantli 3 serie Unoszenie ramion na bok z [...]
A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3s ok Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s ok, mozesz dac 3s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s ok Plecy: - Martwy ciąg 2s ok - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s nie... daj podciąganie na drazku albo [...]
[...] czuje pracy klaty. Czuje barki, plecy i triceps a klaty ni huhu nie moge dopiąć. Na maszynie analogia. Też czuję głównie te mięśnie, które wymieniłeś. Najbardziej jednak tricepsy i najszerszy. Gryfik sztangielki obejmuję kciukami a pozostałe palce leżą na talerzyku. Traktuję to ćwiczenie jako korekcyjne oraz rozciągające. Najbardziej czuję [...]
panteon - zastanawiam się nad (jako wstępnym etapie) mostkiem na głowie. Moje tricepsy nie potrafią mnie utrzymać w górze. Właściwie to nie ćwiczyłem tego mostka a jak wiadomo - trening czyni mistrza! Właściwie to byłem zadziwiony, że nakrywka tak łatwo mi poszła (porównując do próby poprzedniej). Muszę ćwiczyć i ćwiczyć! Zmieniony przez - ojan w [...]
To przenoszenie cos daje? Jakies efekty sa? Dla mnie jest to ćwiczenie wielostawowe i właściwie czuję przy nim: klatkę, najszerszy i tricepsy. Oprócz tego chodzi mi o wyprostowanie sylwetki, zwiększenie ruchomości obręczy barkowej. Można je porównać do ściągania drążka wyciągu prostymi rękami. A czy są efekty? Można sprawdzić na filmiku z [...]
Dobra poza na scenę-tricepsy się super wyeksponowały :)Sędziom nie podobają się wstawki sprawnościowe na scenie podczas pokazu :-). Publiczność docenia sprawność a sędziowie preferują dużą masę mięśniową przy super docięciu i "modelowe" proporcje sylwetki (szerokie plecy, wąski pas i potężne uda). :-)
Panowie-ale zwróćcie tylko uwagę na jedną rzecz-widać wyrażnie po lince,że na tej maszynie kółko jest za nisko by zrobić tricepsy prawidłowo, Jakby Ojan zrobił to w klęku lub bardzo mocno się pochylił - pewnie byłoby bardziej ok. Przy okazji też zwracam uwagę na mit nienagannej techniki . Czesto,jak kręcę programy ze znanymi kulturystami-wielu z [...]
[...] aby pewnie trzymać gryf dłońmi a on sam leżał na plecach a nie na karku. Dzisiaj rano czułem dużą obolałość najszerszych grzbietu pod pachami a także bolały mnie barki i tricepsy oraz przedramiona i bicepsy w okolicy łokci }:-(. Ból był kujący i pulsacyjny. Zrezygnowałem więc z treningu i wróciłem do łóżka na ciepłe nóżki 8-). Po kilku [...]
Dzisiaj ciąg dalszy obolałości barków i ramion - bóle jakby tysiące szpilek były wbijane w tricepsy. Barki może sam sobie załatwiłem nadmiernymi uciskami?! Wieczorem byłem na trasie marszowej - było dość zimno - czas 108 minut 36 sekund czyli prawie taki sam jak wczoraj (ale zmęczenie jakby większe). Tracę trochę wody i nabicie mięśni wydaje się [...]
[...] temu. Już za blisko zawodów aby lać wodę. Porównując pański filmik z 7 lutego to już poprawę widać. Nogi nabrały rozmiaru, klatka trochę bardziej nabita, ręce (szczególnie tricepsy) są wyraźniejsze i już nie takie smukłe. Nadal nie ma kraty ale plecy już pełniejsze. Barki nadal cienko - jest separacja ale brak nabicia i ten tylny akton lewego [...]