5. Ile ma być powtórek jednego ćwiczenia bo metoda 15-10-5 nie wygląda za ciekawie? 6. Jaka ma być liczba obwodów na dzień mogę zrobić 1 tygodnia 2 a w następnym 3 itp. ? Czy jak? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (tego) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (ten też) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (to są normalne [...]
[...] tylko że dopiero po skończeniu klatki A o rozwoju klatki nie ma tu ani słowa, to już jest oddzielna bajka. Ogólnie chciałbym się dowiedzieć, czy to możliwe, że padają mi tricepsy bo są zbyt słabe, czy raczej jest to niemożliwe, i problem tkwi w technice unoszenia. I przy okazji chciałbym się dowiedzieć czy różnice w sile pomiędzy prawą a lewą [...]
cwiczylem w piatek bicepsy a w sobote tricepsy czy w we wtorek moge biceps a w czwartek triceps? czy ten plan bedzie dobry wtorek bicepsy,klata,przedramiona czwartek plecy,tricepsy,przedramiona sobota nogi,przedramiona czy robi sie kilka cwiczen na np.biceps w np. wtorek czy tylko jedno cwiczenie
chwytajac wasko- nie musi byc to cwiczeniem na tricepsy. tricepsy pracowalyby gdybys mial lokcie PRZY ciele. - na klatke -waski chwyt znaczy nba szerokosc barkoow mozna lekko przesunac bodziec ale i tak to gloownie moowie - gentyka- przypomnij jeszcze iloe cwiczysz
Co sądzicie o tym FBW? 4x w tygodniu. Piramida odwrotna, zaczynam od wiekszych obciążeń a mniej powt.- pamietam kiedyś dawało mi to lepsze rezultaty) czytałem posty bo już zapomniałem jak to ma być i tam jest, że na duże partie po 9 serii na małe po 6 serii trzeba się tego trzymac? bo jak chce 4x w tygodniu to nei wiem jak to rozpisać ( zrobie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co powiecie na coś takiego ? Poniedziałek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga na ławeczce prostej 4x12 - co seria +5kg Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie 3x12 - co seria +5kg Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3x12 - co seria +5kg Plecy: - Przyciąganie na drążku 3xMax - Martwy ciąg 2x15 - co seria +10kg - Wznosy barków 2x10 - stały [...]
Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Szrugsy 2s zmien to na cos na motyle. Szrugsy sa na kaptury, a te mocno pracuja przy MC. Barki: - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2s Jesli oburacz [...]
[...] ogniwa w łańcuchu to ZNACZY TO właśnie, że nie masz siły (nieważne z jakiego powodu, fakt jest faktem). To tak jakbyś stwierdził: "Nie wyciskam dużo leżąc, bo mam słabe tricepsy; ale jakbym je porządnie trenował to bym cisnął 200 kg!!!" albo "Nie biorę dużo na przysiad, bo mam słabe plecy i brzuch. Jakbym miał mocne prostowniki i [...]
[...] pleców, nóg i ogólne całego ciała Znam osoby co przetarły oczy ze zdumienia, że to może tak boleć po każdej sesji treningowej, a nawet w trakcie treningu (dropsety na bicepsy, bary, tricepsy; wspięcia na palce 100 x pod rząd, max. obciążenie, przysiady 10-tki na maxa, MC 10-tki na maxa etc.) Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-15 22:35:22
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). SAMA SZTANGA: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) [...]
Seria A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 -Wspięcia na palce w staniu 30-30 Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8 Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce plaskiej 12-10-8-6 Barki: -Wyciskanie sztangi z przed glowy 14-12-10 Tricepsy: -pompki na poręczach 3x max Bicepsy: -Uginanie ramion [...]