tricepsy

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s progres - 50,60,68kg wyciskanie sztangi skos w góre 3s progres 50,55,60kg (60z ledwością dałem rade) rozpiętki ze sztangielkami skoks w góre 3s stały ciężar - hantel 12kg wyciskanie na barki z za głowy siedząc 3s progres - 27,35,40 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały [...]

tak na oko 12 seri na klate i 12 na tricka ???? nizaduzo na trica wez pod uwage ze wyciskanie na klate równiez mocno angazuje tricepsy oczywiscie to taka mala dygresja sam wiesz co lepiej na ciebie działa powodzenia i pozdRawiam :)

[...] miesc wieksze a co mniejsze, i do tego split nadaje sie lepiej niz FBW, sic Zgadzam się w zupełności, tylko po ch*j mi wieeeeeeeeelgachna klata i cieniutkie nóżki? Ogromne tricepsy i kompletny brak pleców, jeśli nie jestem fetyszystą? Wracam do Oli (mój ulubiony przykład, nie obraź się , co byś chciała u Niej dokształtować skrajnie bardziej [...]

wpiska z dziś Klatka: -wyciskanie na płaskiej ławce 60x12 90x6 120x11 130x7(8-mego nie docisnąłem i musiałem ściągać sztangę z siebie) -wyciskanie na skośnej w górę 80x10 100x10 100x8 dziś dałem o wiele szerszy chwyt niż zwykle w tym ćwiczeniu i ciężej się robiło ale trzeba trochę urozmaicać co jakiś czas -wyciskanie na maszynie siedząc 90x12 [...]

[...] to jest spowodowane ale znając swój organizm myślę,że to jedynie chwila słabości i zaraz wszystko wróci do normy. mi tam szerzej się łatwiej jakoś robi-jak dajesz węższy chwyt to tricepsy pomagają bardziej niż przy szerokim,zresztą to kwestia przyzwyczajenia kiedyś też robiłem bardzo szeroko Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-07-11 21:09:17

[...] trening: (głównie opiera sie na tym zaproponowanym przez adzika, zmieniłem tylko parę ćwiczeń, na te które już znam i wiem, żę dobrze będę je wykonywał. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 wyciskanie sztangielek skos w górę 12/10/8 rozpiętki 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze [...]

Sobota DT Miałam wątpliwości czy tren dziś ma sens, bo plecy i tricepsy mnie tak bolą, że ledwo ruszam rękami. Myślałam, że wyjdę dziś bez stanika, bo nie mogłam sobie zapiąć. Trening zrobiłam i wiem, że jutro dołączy mega ból barków i już się boję@-|. Trening: DZIEŃ 5 – ramiona A1 Push Press, 6x7/5/3/7/5/3, 75s, eksplozywnie kg [...]

[...] http://i44.tinypic.com/2n1dw81.png Od tego tygodnia zaczęłam robić trening klasycznie, nie obwodowo sugerując się rozpiską Obliques dotyczącą tego planu treningowego. Moje tricepsy w ostatniej serii nie wytrzymały więcej niż 15 powtórzeń z tym obciążeniem niestety. Ogólnie jestem zadowolona, bo mam wrażenie, że taki klasyczny trening daje [...]

[...] 4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 1,25kg/1,35kg/1,25kgx10 - na wyciągu 4kg/4kg/4kgx10 5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 0/0/0x15 7,5kg/7,5kg/7,5kgx15 - inny wyciąg 15kg/15kg/15kgx15 - inny wyciąg 6. Jeżyki 2/2/2x15 1A. Siła rośnie, bo dużo lepiej już idzie, spróbuję z 4 [...]

[...] 4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 1,25kg/1,35kg/1,25kgx10 - na wyciągu 5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 0/0/0x15 0/0/0x15 7,5kg/7,5kg/7,5kgx15 - inny wyciąg 1A. Próbowałam z 4 sztabkami, ale kiepawo wyszło, może następnym razem jakoś to będzie wyglądać 1B. Coś [...]

[...] 4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 1,25kg/1,25kg/1,25kgx10 1,25kg/1,25kg/1,25kgx10 1,25kg/1,25kg/1,25kgx10 5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 12,5kgx5+10kgx10/10kgx15/10kgx15 10kg/10kg/10kgx15 7,5kg/7,5kg/7,5kgx15 Jakiś brak siły dzisiaj był, albo za dużo od siebie wymagam, jeśli chodzi o progres, [...]

Trening tragedia @-) Tym samym ciężarem operujesz w wyciskaniu leżąc i w uginaniach na biceps? To co, ten drugi wyizolowany mięsień ma tyle samo siły, co grupa mięśni klatki piersiowej i tricepsy? Ten makaron zamień na ryż i kasze.

[...] natomiast pracę koncentryczną wykonujemy przy pomocy wyciskania wąskiego, w którym to ustawieniu triceps jest silniejszy. Polecam sprawdzić Emotikon smile Super czuć tricepsy Wrzucam też fotki z tamtego tygodnia. Słabe światło, nie widać szczegółów. http://i62.tinypic.com/34sezvm.jpg http://i59.tinypic.com/1088dwm.jpg [...]

A: Wyciskanie płasko 40kg x8 45kg x7 50kg x6 55kg x- 50kg x5 Rozpiętki: 12/12/12/12/12 Wznosy na barki składanka : 12/12/12/15/15 Wyciskanie francuskie: 8/8/8/8/7 Rotacja przedramion: 7/8//8/9 Rozpiętki i barki ok, sztanga średnio na jeża, 5 lat jej nie tykałem. Na tricepsy brakowało mi już sił, słabo zrobione.

[...] koszulki do wyciskania. PRZYSIADY W PASIE TO NADAL RAW. DOPIERO wejście w bandaże i/lub kostium zmienia sytuację. DEMOLUB:: wyciskać można w specjalnej koszulce (która ponoć pomaga)albo właśnie RAW ŁADNE MI PONOĆ Do kilkudziesięciu kg przebitki O ILE ma się dobrą technikę i silne tricepsy. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-13 21:19:01

[...] i podk***iona, że szok. Jadłam normalnie podczas zajęć (owoce), bo niewyróba. -> Padły mi baterie w wadze, kolacja ważona "na oko". -> zakwasy w tyłku, opuchnięte nogi i tricepsy -> od dziś stałam się prawdziwą pakierką - "dużo szamu, kreatyna - zrobią z ciebie skurvysyna" %-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-07 21:56:04 Zmieniony [...]

[...] tak jak w wiośle, ładnie szło do 20kg, 25kg już ciężko technicznie bo ciało już zaczęło pomagać, zwłaszcza ostatnie ruchy. 4a. Nie było tak źle, myślałam, że mam słabsze tricepsy. 4b. Rośnie bic %-) Wrażenia ogólne: Górę ciała mam totalnie bez siły. Ale trening nie była tak meczący jak wczorajszy. Interwały jednak zrobiły swoje. Pierwsze [...]

[...] płasko 12x33, 10x65, 6x87, 3x100, 2x110(wpelni dumny), 3x105, 3x105 2-wyciskanie wąsko płasko 6/80,6/85,4/90,4/90 3-rozpiętki skos-średni ciężar-8/19kg, 10/17, 12/15 4-tricepsy-francuskie(robie lezac wyciskanie jednoracz)8/17, 6/19, 4/21, 4x21 5-francuskie od czoła 8/45kg,6/50kg,4/55(z pomoca),4/55(z pomoca) teraz moge powiedziec w pelni ze [...]

niestety nie mogę wyedytować pierwszego posta więc przeklejam jeszcze raz ćwiczenia z ilością powtórzeń jakie planowałem mniej więcej: A: klata, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,8,6,6 Krzyżowanie linek 3x 10,10,10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce dodatniej 4x 10,8,6,6 Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

Ja bym to tak widział , i robił bym na przemian raz mocniejszy trening raz słabszy , to tylko moja propozycja :-):-) A: klata, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,8,6,6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce dodatniej 4x 10,8,6,6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,12,12 Wyciskanie [...]