tricepsy

Day number eighty nine - Live and in colour Dzień jak (nie) co dzień, za wiele się nie działo poza tym, że zwiedzałem cmentarze. Jutro ćwiczę u siebie, także będę miał możliwość nagrania paru filmików z treningu barki+biceps, ażeby w dzienniku w końcu zrobiło się weselej. Po wczoraj spodziewałem się większych bóli grzbietu, ale się trochę [...]

[...] głowę 4x8-12 12x13/12x15,5/10x18/10x20,5/7x23->10x18 3. Prostowanie podchwyt 3x12-16 12x4 szt./16x3 szt./12x3 szt.->12x2 szt. Wrażenia/wnioski/uwagi/zażalenia: 1. Po barkach tricepsy mam zdecydowanie świeższe, aniżeli po klacie i nie męczę się z nałożeniem czegokolwiek na gryf olimpijski. 2. Antek, masz rację - tytanicznej siły nie posiadam, a [...]

[...] płasko rampa 10 podciąganie wąskim podchwytem 4x max (ew. później jakaś rampa) młotki na wyciągu dolnym 4x15-20 uginanie ramion ze sztangą stojąc szeroko 4x8-10 off barki+tricepsy+przedramiona wyciskanie sztangi zza karku rampa 10 unoszenie sztangi szeroko do mostka rampa 12 unoszenia z talerzami bokiem->przodem->bokiem w opadzie 3x10-20 dipsy [...]

A Nogi: - zercher squats 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tricepsy: - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 2s Łydki: - Wspięcia na palce z obciążeniem 3s B Nogi: - [...]

Spaiter. A co powiesz na to? trening 4x w tygodniu A/B/A/B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3a 12/10/8 Tricepsy: - francuz lamanym 3s 12/10/8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 6/6 - Podciąganie na drążku wasko pod chwytem 2s 6-8 Nogi: - wykroki ze sztanga na barkach 2s 12/10 - [...]

To tak? Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Sesja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 - 10 - 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 - 10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi 2s 12 - 10 Plecy: - Podciąganie na [...]

[...] od klatki, w 110tkach tor ruchu nad którym(w przeciwieństwie do 105x2 ostatnio) zbytnio nie panuję i idzie mi za mocno na brzuch. Zbyt mocno angażowana klatka,a za mało tricepsy. Martwy ciąg-bolały jeszcze prostowniki po piątku i raczej to dynamiczne nie było. MC 2x w tyg nie wyrobię jednak,ale zrobię jakąś rotację,żeby ciągi były co 4-5 [...]

[...] to :)" Ale chcialem sprobowac zeby miec podstawy do krytyki. Efekt? Po 2 miesiacach robilem 65 pompek wiec postep marny wg mnie w stosunku do wysilku. Do tego tricepsy mialem zmasakrowane. Objetosc treningu wzrosla ze 107 pompek na starcie do 262 po 5 tygodniach, a potem nagle d.... blada: 1 seria 60x 2 seria 30 i tricepsy odmowily [...]

Przykładowy trening na masę fbw 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

A Nogi: - Przysiad na hack 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangielką 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie leżąc 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s B Nogi: - Wypychanie stopami na maszynie 3s Plecy: - [...]

Ale mam kilka wątpliwości. Po pierwsze ten plan jest trochę inny niż standardowy schemat w artach o FBW (nogi, plecy, klatka, barki, bicepsy, tricepsy), czy takie podejście jest lepsze na początek? Ten plan to właśnie standardowe FBW, bazuje na podstawowych ćwiczeniach głównych, to właśnie one rozbudują wszystkie Twoje mięśnie. Nie musisz się [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]

[...] Polecam np zawody gdy zdobywał tytuł mistrza ameryki. Zawody te komentowała sześciokrotna Ms Olympia Cory Everson, posłuchaj co mówiła o tricepsach Ronniego. Przez wiele lat tricepsy Ronniego podawane był jako wzór kształtu, separacji i definicji, a ilekroć mówiono o wymarzonym kształcie podkowy podawano jego przykład np Charls Glass. Więc [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 3x 12-8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 12-8 3. Prostowanie ramienia z hantlem 3x 10 - [...]

ooo wielkie dzięki mati :) po przeczytaniu i przemyśleniu sprawy postanowiłem ćwiczyć tym o to planem u A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

OK, no to sprawdziłem swoje możlwiości i ułożyłem plan do zaakceptowania... jak byście mogli:) Poniedziałek Klatka: -Pompki (ręce rozstawione ciut szerzej niż barki) 4 serie po 6 (przerwa między seria 2 minuty) -Podciąganie (ręce rozstawione ciut szerzej niż na szerokość barków) 5 serii po 2 (przerwa 1,5 minuty) Tricepsy: -Wyciskanie francuskie 1 [...]

Ok poczytałem ładny art o fbw i znalazłem przykładowy fbw troche tylko go zmieniłem i wyszło mi coś takiego: Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]

Tutaj mam plan FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] MC 4 x 10 Wiosłowanie hantlem 4 x 10 Szurgusy 3x12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąski chwyt 3 x 12 uginanie ramion z hantlami rotacyjne 3 x10 B1: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 Wyciskanie sztangi na skosie (gora) 3 x 10 rozpiętki płasko 3 x 10 Wyciskanie sztangi zza karku 2 x 10 unoszenie w bok hantli 2 [...]

[...] buterlfly-tzw.peck-deck 3-4 jw BRZUCH (mozna nie robic wogole? ) NIE MOŻNA 1.Spinanie tułowia na maszynie 3-4 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku 3-4 DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 6 serii, 20,15,12,10,8,8 koniecznie te 6 serii? styknie 5... 2.Wyciskanie leżąc na ławce [...]