tricepsy

rzucam wyzwanie na tricepsy- kto podnosi rekawice? No pain-no gain

no dajcie te wasze tricepsy!! pozdrawiam_młody_® COPYRIGHT©

No sa pierwsi zawodnicy (opinie typu :"Malysz na podescie" sa nie na miejscu) oceniamy muskulature nie wykonanie zdiec!!!) Tricepsy zrobie fotki za tydzien bede pamietal zeby zrobic trice i tez sie ukarze slijcie dalej !! siła tkwi w psychice...kasta ;>

Tak plecy z bicepsem - chociaż osobiście wole klata bic a plecy z tricepsem robić gdyż po klacie mam tak zmęczone tricepsy ze ciężar jest dosyć mocno zaniżony w stosunku do tego co robię na świeżo. Poza tym masz za dużo serii na klate 12 powinno jak narazie wystarczyć. Do pleców dołożył bym tez podciąganie na drążku szeroko nachwytem do czoła. [...]

[...] 12,16,20 Modlitewnik jednorącz ze sztangielką 5x8 Podciąganie kolan w zwisie na drążku 5x10 Spięcia brzucha leżąc z talerzem za głową 5x10 ___________________ D: Barki, tricepsy Wyciskanie chwytem młotkowym siedząc 6x12 Podciąganie sztangi szeroko nachwytem + unoszenie hantlami bokiem stojąc 10+10 x6 Podciąganie sztangi do klatki w opadzie [...]

[...] - pilnować pozycji głowy - wywalić paski, nie jesteś aż taką kaleką by tak mały ciężar dźwigać w paskach Pullover, błędy: - ugięcia i prostowania ramion, super wchodzisz na tricepsy - brak rozciągnięcia najszerszych (pierwsze kilka pow, względnie ok, reszta do dupy) - zbyt wąski rozstaw nóg Korekta: - ramiona wyprostuj, nie ma prawa tam [...]

[...] kaptury, to polecam przestudiować i powtórzyć moje wykonanie wiosłowania jednorącz w oparciu o ławkę – w życiu nie miałem takich ZAKWAS’ów w tym miejscu. 23.02.2013 - Barki+tricepsy 1. Wyciskanie chwytem młotkowym siedząc 6x12 12x6/12x8/10x11/12x8/12x8/12x8/12x6/12x6 Tu przyznam szczerze, że zbaraniałem – oglądałem co prawda filmiki [...]

obejrzałem sobie wszystko. Nie ulega wątpliwości, że już ciało Ci pokazało drogę jak masz wykonywać ćwiczenia. Nikłych błędów nie ma sensu wypominać. Barki bardzo dobrze zrobiłeś, tricepsy też. Dokładaj obciążeń dla triców.

6.03.2013 - Barki+tricepsy 1. Wyciskanie chwytem młotkowym siedząc 6x12 12x6/12x8/10x11/12x8/12x8/12x8/12x6/12x6 12x8,5/12x8,5/9x12,5/12x8,5/12x8,5/12x8,5 12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/10x12,5 Nie było hantli między 8,5, a 12,5, więc recepta na progres była tylko jedna. W dwóch ostatnich seriach byłem już zmuszony robić przerwy po [...]

25.03.2013 - Barki+tricepsy 1. Wyciskanie chwytem młotkowym siedząc 6x12 12x6/12x8/10x11/12x8/12x8/12x8/12x6/12x6 12x8,5/12x8,5/9x12,5/12x8,5/12x8,5/12x8,5 12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/10x12,5 12x14/12x14/10x14/6x14/12x12,5/12x12,5/13x12,5 12x14/12x14/12x14/12x14/11x14/14x12,5 12x14/12x14/12x14/12x14/12x14/13x14 Wszystkie serie z 14 [...]

2.04.2013 – Barki+tricepsy 1.Wyciskanie chwytem młotkowym siedząc 6x12 12x6/12x8/10x11/12x8/12x8/12x8/12x6/12x6 12x8,5/12x8,5/9x12,5/12x8,5/12x8,5/12x8,5 12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/10x12,5 12x14/12x14/10x14/6x14/12x12,5/12x12,5/13x12,5 12x14/12x14/12x14/12x14/11x14/14x12,5 12x14/12x14/12x14/12x14/12x14/13x14 [...]

9.04.2013 - Barki+tricepsy Trening taki sobie, jakoś nie miałem tej radochy i satysfakcji co zwykle, silny też się dziś nie czułem. 1. Wyciskanie chwytem młotkowym siedząc 6x12 12x6/12x8/10x11/12x8/12x8/12x8/12x6/12x6 12x8,5/12x8,5/9x12,5/12x8,5/12x8,5/12x8,5 12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/10x12,5 [...]

trening A: klatka, barki, tricepsy. Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8 powt wyciskanie sztangi skos w górę 3s 12,10,8 powt rozpiętki 3s 12,10,8 p brama 3s 12,10,8 powt Barki:wyciskanie sztangi na przemian zza głowy i z nad klatki 3s 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12,10,8 podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3s [...]

[...] bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami - 3 serie 15-20 powt. Zmien kolejnosc 1 z 2 Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie [...]

[...] spadać a mięśnie iść ( jako, że jesteś początkujący, organizm powinien tak zareagować). Co do klatki - większość początkujących zamiast jej, ćwiczy przód barków i tricepsy przy wyciskaniu. Kluczem do sukcesu jest maksymalne spięcie łopatek pod siebie -> cofnięcie barków -> zrobienie lekkiego mostka i wyciskamy z klatki piersiowej. Na [...]

[...] zwierzęce białko. Nawet jeżeli dasz wołowinę, wieprzowinę czy łososia to i tak daj olej lub orzechy. Bardzo się cieszę, że porządnie podszedłeś do tematu :-) Jutro barki i tricepsy: wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-8 unoszenia sztangielek 12-10kg, 10-7kg, 7-5kg bokiem w górę 4x10,10,10 każdą ze sztangielek w takim przedziale jak napisałem po [...]

Super - dałeś z siebie wszystko :-) Też tak zaczynałem ćwiczyć, najpierw w piwnicy później w garażu :-) Jutro barki i tricepsy: unoszenia sztangielek na boki 4x30 ma się palić :-) unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 4x30 unoszenia sztangielek przodem w górę 4x8 na stronę wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-8, 1x15 szrugsy 4x50 pompki na [...]

jutro barki, tricepsy i powrót do aerobów - 30-40 minut spokojnie wystarczy:-) wyciskanie sztangi zza karku 4x10-8 wyciskanie sztangielek 4x8-6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-8 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x16 szrugsy 4x12 wąskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10-8 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 pompki na poręczach 4x max [...]

[...] bo miałem tak ostry wf w budzie, że ledwo, co dojechałem do chaty. Jednak postanowiłem, że zrobię trening oszczędzając nogi, bo to one dostały na wf w kość. Zmieniłem nico również kolejność ćwiczeń, aby lepiej przećwiczyć klatę i to się udało ;). tricepsy mi elegancko poszły!! z czego jestem zadowolony. Reszta partii ćwiczona z średnim wysiłkiem.

tutaj masz opis: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t12 ręce prowadzisz po bokach, zamiast pod gryfem (jak w klasycznym) CO do rozmieszczenia - chwyt najlepiej na szerokości barków, ew. węższy - chociaż to zależy - sam musisz wyczuć kiedy najmocniej pracują tricepsy.