EKTOMORFIK Początki, proszę o poradę !!

Witam, na siłownię chodzę dokladnie od 14 listopada
Ektomorfik
21 lat
Wzrost - 180cm
waga początkowa 75, obecnie 79
CEL: dobra sylwetka na wakacje(niekoniecznie rzeźba)
Przez pierwsze dwa tygodnie jadłem 4000kcal, podlewało mnie na brzuchu i klatce piersiowej, zmniejszyłem i obecnie jem 3600-3700kcal(220bialko, 420 ww,125 T ).
Ćwiczę FBW drsquata z forum:
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...)
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps)
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

Siła ruszyła sporo na +
Ramiona urosły o prawie 1,5cm, uda, łydki, plecy nabierają mięśni.
Waga sporo skoczyła więc podejrzewam ze duza częśc to tłuszcz na brzuchu, dlatego tez zmniejszylem kalorycznosc.

Moje pytanie brzmi czy masowac powiedzmy do marcaczy zredukowac ten tluszczyk na brzuchu i wtdy masa? Jestem ektomorfikiem jak sądze(z tłuszczykiem na brzuchu). Jeśli masować to jak to robić żeby się nie podlewać i nie skonczyć jak tłusta świnia?
Jeszcze jedno wszystko zaczeło rosnąć prócz klatki która jedyne co złapała to troche tłuszczu w dolnej części :( Czy coś zmienic w treningu ?

Jak chcesz notować postępy to załóż dziennik w odpowiednim dziale. Tutaj temat poleci z szybkością Usaina Bolta.

Chciałbym po prostu dowiedziec sie co byście robili na moim miejscu, z dietą i siłownią nigdy nie miałem nic wspólnego, długo odkładałem pieniądze żeby wyjechac na studia do wielkiego miasta i zmienić siebie, również pod względem fizycznym

Masz dział odżywanie, trening dla początkujących. Tam wszystko jak na dłoni.

Bierz się za aeroby sadło trzeba zrzucić

ja bym powiedzial ze jestes endo masz grube kosci nadgarstkow. Albo opcja b jestem skinny-fat

Endo to na pewno nie jest, w bareczkach chudy jak przecinak. Zwykły, zatłuszczony ekto. Swoją drogą prócz typowego grubasa, to chyba najgorsza możliwa startowa sylwetka. Nie wiadomo, czy palić, czy masować. Moim zdaniem powinieneś wyznaczyć czystą miskę i minimalnym dodatkiem kcal i w połączeniu z dobrym treningiem i aerobami fat powinien delikatnie spadać a mięśnie iść ( jako, że jesteś początkujący, organizm powinien tak zareagować).

Co do klatki - większość początkujących zamiast jej, ćwiczy przód barków i tricepsy przy wyciskaniu. Kluczem do sukcesu jest maksymalne spięcie łopatek pod siebie -> cofnięcie barków -> zrobienie lekkiego mostka i wyciskamy z klatki piersiowej. Na początku postaw tylko na technikę, ciężar nie powinien być duży - na te 10 powtórzeń żeby starczyło Ci siły, obserwuj pompę na klacie, po poprawnie wykonanym ćwiczeniu musi być!

Mam nadzieję, że zdążysz przeczytać zanim temat poleci.

Ja byłbym za skinnyfat, chociaż mój ojciec to typowy endo(jak byl mlodszy to wygladal jak ja )

A więc zostanie przy 3700kcal + aeroby będzie dobrym rozwiazaniem ? ile i kiedy dodać te aeroby ?

Po każdym treningu, kilkanaście minut na małej intensywności.

Cwicze w poniedzielek, środe i piątek. W czwartek mam 45minut lekcji jazdy na łyżwach, caly czas w ruchu, ćwiczenia, zabawy itp. To już moge uznać za aeroby, mimo to dodać te po treningu ?