tricepsy

[...] może dlatego że koncentrowałęm się na prawidłowym prowadzeniu ramion, po 5 seriach super nabita górna część klatki, zaóważyłem że po wyciskaniu mam coraz miej zmeczone/wbite tricepsy wiec chyba przestałem juz nimi wyciskac }:-( Seria łączona : Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 45st + rozpiętki leżąc na ławie poziomej 12+20 x3 50x12 / 20x7 [...]

Z tego co wiem pompki rozwijaja miesie klatki piersiowej (przy szerszym rozlożeniu ramion) i tricepsy (przy wezszym). Łąkis Santa Barbąłkis

Witam Mam 16lat, 182cm wzrostu, 74kg waga. Chce cwiczyc mięśnie: bicepsy, tricepsy, barki, kaptut, plecy, rozpiętki, klatka płaska i skos, brzuch prosty i skos. Potrzebuje zakupic sprzęt dobry i tani. Proszę o pomoc.. :) __________________

[...] rezygnujemy całkowiciem z szerokiego chwytu, po powrocie doń , wraz ze wzmocnionym i tricepsami i przednim aktonem barków, wzrasta nam wynik naławie w chwycie normalnym. ( tricepsy urosły mi "przy okazji" - odpowiedzał ich najdłuższy akton , ten nad łokciem - gdzie wielu ludzi ma "dziurę" -na wysiłek w tym ćwiczeniu) ps [...]

[...] do 5-10 minut) dla utrudnienia mozesz zatrzymywac tez w punkcie martwym i pozniej jeszcze na klatce (ja tak robilem) troche wzrasta cisnienie (!) co do kaltki to wszystko tricepsy 3 serie lekkie prostowania na bloczkach ramion w dół (zabawa !) klatke robisz pon , piat, wtor, sob itd wiem ze z poczatku wydaje sie malo, i o to chodzi tu ma isc [...]

to sprawa indywidualna , ja milaem klopot z tzw. docisnieciem sztahgi w gorze, zatem trening mial wzmocnic tricepsy i barki(przod) klatka miala odpoczac bo i tak byla silna , trzeba wzmacniac najslabsze punkty by w sumie osiagnac wynik w cwiczeniu wielostawowym pozr mc

marku a co polecilbys osobie ktora wlasnie ma problem z wybiciem z klatki tricepsy mam mocne bo tylko wypchniecie tak do półowy ruchu sprawia mi problem potem lajt

ja stosowalem ten trening, dokladnie bez apteki, trening na poprawienie wyniku na lawie, atak na slabe punkty - u mnie wyprost, czyli tricepsy, ktore przejmuja prace pod koniec ruchu. to trening ewidentnie na sile, ktora jest tu priorytetem. przykladowo : mozesz robic pompki po 50 powt i wiecej sliy tym nie zrobisz, podobnie robiac lawe na 8 lub [...]

[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]

Będzie dzisiaj bo zrobie wczorajszy i dzisiejszy trening nogi + barki + tricepsy

Plan jest słaby bicepsy i tricepsy przeładowane, a na plecy co wykonujesz ?

4 stycznia - DNT Pierwszy kompleks właśnie wychodzi następnego dnia w mięśniach - czwórki, tricepsy i kaptury chętnie oddam do wymiany. Z chodzeniem, zgodnie z przewidywaniami nie jest za dobrze. ;-) Idę się chwilę porolować i poleżeć w ciepłej wodzie. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: 1850-1900 kcal (B: 90g, T: [...]

[...] na boki w opadzie 4s śro - barki military press 4s wznosy przód z hantlami 4s czw - nogi przysiad ze sztangą 4s wyprosty na prasie 4s przysiad wykroczny 4s uginanie na prasie / żuraw 6s pią - tricepsy, bicepsy wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s francuskie wyciskanie 4s uginanie ramion ze sztangą 4s uginanie z hantlami supinacja nadgarstka 4s

[...] czy Y-raise hantlami na ławce czy może wystarczy sam Face pull, bo chyba angażuje czworoboczny i tył barku? mozesz wykonywac zamiennie, raz face pull raz odwrotne rozpietki 5. Czy wyciskanie wąsko to dobre ćwiczenie na klatkę, nie chciałem powtarzać z treningu A i nie chciałem mieć 10 ćwiczeń w jednej sesji? srednie, bardziej atakujesz tricepsy

polacz: p;ecy bic przedramie - klatka tric brzuch - nogi barki brzuch - Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (progresja) 5- 15 10 6 4 2 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej w górę-sztangielki (progresja)4- 10 8 6 4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3- 8 Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę 4x10 2.Unoszenie bokiem w górę [...]

[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz [...]

sek w tym ze to nie jest zaden wyznacznik, tak jak wyznacznikiem nie moze byc ciezar brany w cwiczeniu zwanym wycisk na barki (bo jak sie zna wlasny organizm to czlowiek znajdzie odpowiedni chwyt gdzie prace przejma tricepsy i zastosowanie dzwigni nie oprze sie juz na pracy barkow)

[...] powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]

A więc: Waga : 102 Wzrost : 185 Cel: Masa Mięśniowa, ale nie chcę się "zalać", chodzi mi o suchą masę.... Problem - stanęła w ostatnim czasie z rozwojem masy mięśniowej Zdjęcie i sylwetka na profilu, PAS - 100 KLATAKA 117 UDO 55 Staż treningowy na siłowni : 13m-cy Uprawiane inne sporty : bieganie kiedyś regularnie, obecnie rzadko przez kontuzję [...]

[...] sztangi siedzac sprzed głowy 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s biceps -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s B1 - klatka(ciezko),plecy (lekko), tricepsy klatka -wyciskanie sztangi leżąc plasko 3s - wyciskanie sztangi leżąc (ławka ukośna gora) 3s - rozpiętki hanklami 3s plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]