tricepsy

Biorąc pod uwagę twój sprzęt to mozesz na nim ćwiczyć bardzo sukcesywnie. Przykładowy trening z użyciem sztangi: dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim [...]

[...] 2.Klata mocno wypięta. 3.Barki odwiedzione w tył. 4.Nogi wypuszczone lekko w przód. 5.Tułów lekko pochylony. 5.Łokcie idą na boki-lub lekki skos.Nie do tyłu,bo pracę przejmą tricepsy. Wykonuj pełny zakres ruchu-tj. aż przedramię zablokuje się o bicepsy. Przysiady-z tego ujęcia widać tylko złe ułożenie sztangi. Trzymaj ją niżej,na kapturach.Nie na [...]

Jak będziesz miał hantle to: A Klatka po 3 serie, 90 sek przerw. Pompki z rękami na podwyższeniu (może być w oparciu o hantle) - dynamicznie Wyciskanie hantli na ławce płaskiej lub w leżeniu na piłce - powolna faza ekcentryczna Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki Barki, 3 serie, 90 sek przerw. Wznosy bokiem na barki - powolna faza ekcentryczna [...]

Moim zdaniem zla. Zaczynac trening od lapy to nie najlepszy pomysl pozatym jak zmeczysz lape to na 2 dzien ciezko ci bedzie zrobic klate i plecy bo podczas wyciskan zawsze angazuja sie tricepsy a podczas podciagan bicepsy. Zamiast 2 raz klate i bica wolalbym zrobic cale nogi

Nogi: - wyciskanie na maszynie 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s - wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3s tutaj mi się [...]

Rozpisać treningu na bicepsy tricepsy i bary się nie da,no da się ale zrobisz z siebie kalekę sylwetkową. Zakup drążek i skombinuj dwa baniaki 5 litrowe wypełnij je piaskiem i wodą. Widzę że masz sporą niedowagę, powinieneś zapoznać z działem odzywianie, jajka i banan nie wystarczą, powinieneś jeść ok 5 posiłków. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na [...]

[...] tutaj zamienic na sciaganie drazka gornego wyciagu przez kilka tyg, sam tak zrobilem dopoki nie moglem sie podciagnac conajmniej 10x) Wystarczajaco cwiczen jak na 1msc staz, kazdy miesien bierze udzial w tych cwiczeniach, bicepsy i tricepsy tez dostaja rowno, jak traktor mowi nie kombinuj. Zmieniony przez - Marcinzzx w dniu 2012-11-20 20:24:01

[...] sposób: pon- klata 4 serie po 8-10 powt co minute, łydki- 2 serie, brzuch wt- barki 3-4 serie po 8 powt. brzuch środ.- bicepsy 8 serii <3 ze sztangą i 5 z hantlami>, tricepsy <3 serie ze sztangą i 8 na krzesłach> pt- uda <przysiady ze sztangą 4 serie po 8 powt> brzuch sobota- mięsnie grzebietu <4 serie po 10 podciągania sie [...]

klatka ===> barki ====> bic, tric kiepsko jest to rozplanowane poniewaz w ten spsób katujesz praktycznie codziennie tricepsy, no i barki też nie mają za wiele czasu na regeneracje.

zapomnialem dopisac ze tricepsy robie z plecami.

[...] grzbietu), 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj [...]

Trenuje odwzorowany na treningu Pawła Brzózka dokładnie tak jak opisany na atlasie(materiał czysto kopiowany ze strony! Na razie pierwszy tydzień za mną) jeśli chodzi o ilości powtórzeń i ćwiczenia a mianowicie. Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 [...]

- porusz swoje bicepsy - porusz swoje tricepsy Jak masz zastój to proponuje te dwa linki Mawashiego. A jeżeli chcesz trenować biceps i triceps w jednym dniu, to proponuje Armagedon:D http://www.sfd.pl/Armagedon-t27722.html Pozdrawiam:)

Więc nie ma czym się przejmować. Tylko trenuj technicznie.To nie lewa część klatki jest silniejsza a tricepsy,więc zawsze przy ostatnich powtórzeniach będzie tendencja do asymetrycznego wyciskania,a to już może pogłębiać ową dysproporcję.

1 : klatka, barki(bez tyłu),tricepsy,brzuch,lydki 2 : uda, plecy,tylne naramienne, bicepsy, przedramiona Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-04-18 19:30:19

[...] robił bym klaty z barkami raczej wstawiłbym same barki np w środe i dodałbym jakies ćwiczenie np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie hantli bokiem w góre 3.plecy polecam robic z bicepsami-na bice dodałbym jescze jakies ćwiczenie-może naprzemienne uginanie ramion stojąc dodatkowo jakies ćwiczenie na przedramie 4.tricepsy rób z klatą

[...] (nie wnikając na jaki cykl wchodzisz przy swoich osiągach ): Porusz swoją klatkę:http://www.sfd.pl/Porusz_swoj%C4%85_klatk%C4%99_%21%21%21-t187974.html Porusz swoje tricepsy:http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_tricepsy-t75247.html Porusz swoje barki:http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_barki_%21%21%21-t189313.html Powinieneś być zadowolony. Klatkę [...]

[...] w siadzie. Dodam od siebie, że z racji częstszego ćwiczenia grupy nie przekraczałbym 10-12 serii tygodniowo na grupę. Jeśli chodzi o barki, to ponieważ już robisz wyciskania, w których pracują tricepsy i barki - skupiłbym się na bocznym i tylnym aktonie, rezygnując póki co z wyciskań. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-01-21 21:21:45