nogi

Siemanko!
nigdy w zyciu nie cwiczylem nog czyt.meisiac bo miesiac chodze na silowniei jakos caly czas sie boje cwiczyc nogi niewiem czmeu ale cos czuje ze za duze obciazenie przy przysiadach zaloze i sie wy***ie razem ze sztanga i tryle z tego bedzie hrhr

chcialem stosowac ten trneing https://www.sfd.pl/Cykliczność_na_NOGI_od_Czawaja-_7_cykli-t285459.html co o nim myslicie ?

Za krótki staż masz. Zastosuj normalny trening masowy na nogi i będzie ok.

Wlasnie mozecie mi pomoc ? w jaki dzien moge wrzucic nogi?
i moglibyscie mi napisac jakie zrobic cwiczenia moj plan wyglada tak :

Wtorek:

KLATA:
- Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6
- Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6
- Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10

BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12/10/8
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 12/10/8
- na przemianstronne uginanie rak styl młotkowy 3x 18




Środa:

BARKI:
-Wyciskanie sztangi za głowy 4x 12/10/8/6
- Unoszenie hantli na boki do góry 3 x 10
- Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10


Piątek:

PLECY:
1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x 21/10/8/6
2. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x10,8,8
3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10,8,8
4.
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12,10,8,6

popatrz lepiej gdzie tu jeszcze trica wrzucic... Ile dni w tygodniu mozesz chodzic na silke?

zapomnialem dopisac ze tricepsy robie z plecami.

No to nogi wrzucaj do barkow