tricepsy

Jeśli Cię to nie urazi, to polecam o drobinkę trening zmodyfikować. 1. Możesz przecież ćwiczyć sobota, poniedziałek, środa. 2. Obecnym zakatujesz tricepsy. 3. Gdzie się podziały nogi i prostowniki pleców? etc.

Nie polecałbym Ci robić MC i przysiadu na jednym treningu. Prostowniki mogą Ci nie wytrzymać To są dość podobne ruchy, a wiec na początek wystarczy sam przysiad. dopiero w następnych treningach możesz podzielić na dwa plany i w jednym MC a 2 drugim przysiad. Poza tym jak już wywalamy MC to i drążek, a zamiast tych dwóch ćwiczeń dodał bym [...]

Ja musiałem całkowicie wyeliminować to ćwiczenie z powodu bólu łokci. Szkoda bo świetnie buduje tricepsy.

Proponuję taki plan: 1 dzień (klatka, tricepsy) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12 10 8 6) - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (12 10 8 6) - rozpiętki skos 3s - prostowanie ramion z linkami (12 10 8) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (12 10 8) 2 dzień (barki nogi) - wyciskanie sztangielek w [...]

[...] 10-10-8-6 francuz sztangietkami w opadzie tułowia 2. Wyciskanie francuskie ze sztanga łamana siedząc lub leżąć 10-8-8 3. Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6/ pompki na tricepsy Środa: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 2. Unoszenie sztangi do klatki 10-10-8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10-8-8 4. -II- w opadzie 10-8 [...]

Dlaczego zła? Czytałem artykół i tam było napisane ze tak też może być1 A Ty o jakiej kolejności myślisz? NOGI-PLECY-KLATKA-BARKI-BICEPSY-TRICEPSY ??

no masz idealne pół na pół czworogłowe dwugłowe łydki prostowniki najszersze czworoboczne klatka przód barków tył barków bicepsy tricepsy przedramiona

heh ok do mnie najbardziej pasuje chyba FBW i wybrałem system nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy.Właśnie dzisiaj o 17 idę na siłownie i wypróbuję to;p a i tak swoja drogą nie chodzi mi o to żeby być napompowanym jak pudzian czy ktoś tylko chcem żeby było widać że posiadam te mięśnie.A tak wogólę odżywki stosuje się od ilu lat [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia co do przenoszenia jest to ćwiczenie rozciągające mięśnie klatki piersiowej i nie tylko co do wyciskania w wąskim uchwycie- mocno angażuje również tricepsy, skupia wewnętrzną część mięśni klatki piersiowej no i chyba faktycznie jest ciężej, ale na początku zostań przy dwóch wyciskaniach i przenoszeniu, ewentualnie tylko [...]

[...] trening dzielony, partia raz na tydzień. Podziel tak: - klata z bicepsami - barki z tricepsami + przedramię - nogi + brzuch - plecy + brzuch(lekko) Lub: - klata z brakami - tricepsy z bicepsami i przedramię - reszta tak samo I raczej będzie potrzeba więcej kcal w diecie, aby notować kolejne przyrosty. Wieprzowina odpada całkowicie, tak jak ryba [...]

Dziękuję za odpowiedzi i przepraszam, zapomniałem wspomnieć o samym treningu. :) Split, w poniedziałki klatka i bicepsy, w środę plecy i tricepsy, w piątek nogi i barki. W środę niestety będzie ciężko, rano nie ma szans - o 7 muszę wychodzić z domu, wtedy musiałbym ćwiczyć o ok. 5:00 :) Hmm, to może niedziela, wtorek i piątek? Wtedy byłaby [...]

[...] z drązkiem wyciągu dolnego podchwytem stojąc-bicepsy dalbym uginanie ze sztanga/sztangielkami mlotkowo 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy daj siedzac 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki ok 12.skłony tułowia na gornym wyciagu-brzuch wywal, jedno cw na brzuch styknie Co do [...]

[...] ktory laczy cwiczenia ktore wymianil Bill Starr w swoim treningu: -przysiady/mc -wyciskanie na skosie -wioslo -wyciskanie od czubka glowy tutaj wioslo robie na kazdym treningu wiec chyba (wiec bicepsy chyba tez pracuja) i 2 wyciskania (gdzie pracuja tez tricepsy). sprobuje tego treningu - na pewno mi nie ubedzie w la[pie a moze tylko przybyc:)

Jak zmęczysz tricepsy w sobotę to w poniedziałek ciężej będzie Ci wyciskać. Podobnie z plecami po wtorkowych nogach.

Mógłbyś mi napisać plan o którym piszesz?Chodzi mi o rozwinięcie ogólnej masy mięśniowej bo mi jej brakuje.Z tego co już widze,to mam dosyć rozwinięte,kuliste barki,a bicepsy i tricepsy też dobrze się prezentują.Moim największym problemem jest strasznie słaba klata...Dół ledwo co,a góra wgl niewidoczna.

Nie przeskakuj od razu z 10 pow jak chcesz poprawić wl na zakresie 5 powt od początku leć na 5 powtórzeniach i jak będziesz leciał na 5 powtózeniach to daj tych serii ze 2 więcej. Tak na prawdę masz mały staż to nie powinno Cię tak szybko dopaść zwolnienie. Może gdzieś technika kuleje może barki bądź tricepsy są za słabe, przyczyn może być sporo

[...] grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 7.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 8.Pompki na poręczach-(tricepsy), 9.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). x jedna seria na niskich ciezarach i 3 serie na normalych ciezarach(tzn takie ktore jestem wstanie podniesc [...]

Przy bicepsach i tricepsach zostaje 15 powtórzeń? 1-2 razy w tyg.. czyli jeśli trening mam w poniedziałek, środę i piątek to bicepsy i tricepsy mam ćwiczyć tylko w poniedziałek i piątek? Zmieniony przez - Ariosti w dniu 2011-07-20 15:43:16

[...] dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN LICZBA [...]