Czy dobrze dobrałem ilość powtórzeń?

Witam.
Jestem na redukcji. Od 3 miesięcy ćwiczę planem FBW.

Uda: Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie, 15 powtórzeń, 15 powtórzeń

Łydki: Wspięcia na palce w staniu - 2 serie, 15 powtórzeń

Plecy: Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie neutralnym - 3 serie, 8 powtórzeń

Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie, 15 powtórzeń

Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 serie, 15 powtórzeń

Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2 serie, 15 powtórzeń

Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 2 serie, 15 powtórzeń

Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 2 serie, 15 powtórzeń

Brzuch: Nożyce - 3 serie, 15 powtórzeń

Trening 3x w tygodniu(poniedziałek, środa, piątek)
Czy ten plan rzeczywiście jest odpowiedni przy redukcji tkanki tłuszczowej? Czy ilość powtórzeń jest optymalna?
Proszę o pomoc.

PS. Jeśli chodzi o dietę to jest to dieta zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym. 7 Posłków dziennie. Same zdrowe węglowodany i tłuszcze. Białko powyżej 2g/kg masy ciała.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Czemu 15 pow ? Normalny zakres 8-12

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-20 15:10:31

Czytałem, że przy redukcji należy zwiększyć ilość powtórzeń.

Ankieta.

To już dawno nie prawda
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Z tego artykułu wynika, że powinienem ćwiczyć na masę.
Mam 2 kolejne pytania.
1.Czy ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach mojego planu treningowego jest odpowiednia?
2. Czy stosować progresję? Czy może raczej wykonywać taką samą ilość powtórzeń w każdej serii?

Ankieta !

Płeć : mężczyzna

Wiek : 19 lat

Waga : 63kg

Wzrost : 172

Cel treningowy : spalić tkankę tłuszczową

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : Dieta zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym. 7 Posłków dziennie. Same zdrowe węglowodany i tłuszcze. Białko powyżej 2g/kg masy ciała.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : odzywka białkowa, witaminy i minerały

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 70, martwy ciąg - 60, wyciskanie na łąwce leżąc - 65

Zakres pow 8-12 jak pisałem

Uda: Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie

Plecy: Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie neutralnym - 3 serie

Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie

Plecy: RDL 2 serie

Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 serie

Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2 serie, 15 powtórzeń

Tricepsy: Pompki na poręczach - 2 serie, 15 powtórzeń

Łydki: Wspięcia na palce w staniu - 2 serie

+ coś na brzuch

Biceps i triceps proponuje 1-2x w tyg

zdr




Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-20 15:37:41

Przy bicepsach i tricepsach zostaje 15 powtórzeń?
1-2 razy w tyg.. czyli jeśli trening mam w poniedziałek, środę i piątek to bicepsy i tricepsy mam ćwiczyć tylko w poniedziałek i piątek?


Zmieniony przez - Ariosti w dniu 2011-07-20 15:43:16

Biceps i triceps na zmiane
Poniedziałek:biceps
Sroda:triceps
piatek:bic
itd

Daj 8-12 przy bicu i tricu i rób tak j/w

zdr