SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

tricepsy

  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne seria A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Wspięcia na palce w staniu 2s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy: -MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2 -PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2010-10-21 06:07:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Prosze o poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 10/10/10 Plecy: - Martwy ciąg 3s10/10/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s10/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangielki 2s 8/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami (na przemian) 2s8/8 Tricepsy: Francuskie wyciskanie sztangielkami2s 8/8 Przedramię -uginanie nadgarstka 2s 15/15/15 Plan [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2009-06-14 14:43:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Początkujący ocena i pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] grzbietu Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej Pompki klasyczne na szerokości z barkami 4. Mięśnie naramienne Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy Pompki w podporze tyłem o ławeczkę 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 7. Mięśnie brzucha Skłony tułowia na przemian w pozycji [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2018-12-13 17:54:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Oto mój trening FBW 2 x w tygodniu. I tu takie pytanie, ćwiczyć jednym planem (A lub B) czy obiema? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: - Unoszenie sztangi w przód 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s - Podciąganie na drążku nachwytem do karku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2009-10-26 20:22:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boks + Siłownia (Do sprawdzenia)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trenuję SW (boks i kb) 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt), postanowiłem do tego dorzucić siłkę. Wybrałem plan FBW, chce trenować dwa razy w tygodniu (wt, sob) - niedziela regeneracja Dane macie w profilu, celem jest złapanie kilku kg mięcha i zwiększenie siły. Mam dostępną siłownię prawie full. Oto co wymyśliłem: A Klatka piersiowa: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2010-10-13 10:43:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to fbw będzie dobre?

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 10/8/6 Barki: - Wyciskanie hantli 10/8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 8/8 Plecy: - Martwy ciąg 10/10 - Podciąganie na drążku 8/8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 8/8 - Uginanie nóg w leżeniu 8/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 10/8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2010-08-07 21:17:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciezary atlas Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2012-10-08 17:16:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy można ćwiczyć codziennie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] można cwiczyc codziennie czy trzeba miec odpowiednią regenerację? Bo przecież Arnold ćwiczył codziennie takim planem: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Proszę o [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 9246 Data: 2009-08-18 23:02:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym od jutra zacząć trenować treningiem fbw 1. chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy 2. ile wykonywac powtórzeń na plecy 3 ile wykonywac powtórzen na nogi 4 co z brzuchem? bede cwiczył B,A,B poniedziałek sroda piątek A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2012-09-02 15:10:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Trening będę stosować 3 razy w tyg i po każdym treningu będe ćwiczyć mięśnie brzucha Rozgrzewka to: Bieg w miejscu skakanka ćwiczenie lekko rozciągające coś w stylu jak na W-F i jedno pytanie ćwiczenia mocno rozciągające po każdym treningu i w dni pomiędzy nimi co o nich myślicie? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi do szyi 3s-10p [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2011-03-05 12:06:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym, abyście ocenili mój plan treningowy i wyrazili opinie o ilościach jednostek treningowych. Poniżej zamieszczam ankietę i plan. Wiek: 25 lata Staż: (półtora rok) w kilku podejściach Wzrost: 189cm Waga ciała: 80kg Cel treningowy: Masa około 10 kg. + poprawa wydajności. Trening: FBW, trening biegowy, basen Plan treningowy: FBW [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2014-11-12 23:59:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny (FBW)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chcę robić plan treningowy na masę typu FBW. Będe robił go 3 razy w tygodniu na zmiane A i B. Po 5-10 powtorzen w serii. Tutaj podaje plan do oceny. A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie szerokim uchwytem na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2011-01-20 22:04:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Mr. Olympia --GRZBIET-- Samir Bannout

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    [...] grupa mięśniowa, która reaguje na ogromny wkład wysiłku. Takie podejście do sprawy uczyniło mnie zwycięzcą Mr. Olympia. ROZKŁAD TRENINGÓW SAMIRA BANNOUT Dzień 1 Klatka, tricepsy Dzień 2 Grzbiet, bicepsy Dzień 3 Barki Dzień 4 Odpoczynek Dzień 5 Nogi TRENING MIĘŚNI GRZBIETU SAMIRA BANNOUT ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 6217 Data: 2005-07-08 11:39:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ;]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mój dotychczasowy trning wygladł w ten sposób: Dzień I (klata) Klata: - podnoszenie sztangi na ławeczce poziomej - podnoszenie sztangi na ławeczce skośnej - rozpiętki ( skośna lub pozioma) - podnoszeni sztangi na ławeczce poziomej w wąskim uchwycie Dzień II (biceps, nogi, przedramiona) Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2003-11-21 16:17:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 12,10,8 Barki: - Wyciskanie sztangielek 12,10 Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIe 12,10 Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE (tylko bez lawki tak jak ze sztanga) 10,8 -MARTWY CIĄG na prostych nogach(sztangielkami niestety) 10,8 Nogi: - Przysiad ze sztangielakmi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2012-01-12 18:07:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oględziny treningu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, czy sprawdzi ktoś plan, którym chce zacząć trewnować, oraz poda zamienniki, ktore stwazają mi problem? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s / nie zamało na barki? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / bardzo dużo trudu mi sprawia te ćwiczenie, zamiennik? czy katować;>? Plecy: - Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1703 Data: 2008-01-08 15:58:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split pratia 2x/tydzień Do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki na na ławce poziomej 2s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki wąski rozkład rąk 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2s Wtorek: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2010-03-13 13:16:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pytanie wcześniej robiłem ACT, pozniej od 18 czerwca FBW (z roznymi przerwami) az do teraz i nie wiem czy cos zmienic czy nie. Poradzcie cos moj plan to: 3s 12-10-8 / 2s 12-10 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Tricepsy: -Fracuskie wyciskanie 2s Plecy: - Martwy ciag 3s Bicepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1895 Data: 2010-09-28 21:25:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po ACT bardziej hardcorowo?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)-(bicepsy) 11.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy) 12.Pompki na poręczach-(tricepsy) 13.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu-(tricepsy) 14.Uginanie nadgarstków podchwytem-(przedramiona) 15.Uginanie nadgarstków nachwytem-(przedramiona) 16.Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2008-06-18 16:43:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - Poprawki mile widziane :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elo ! Przedstawiam wam mój ogólny plan rozwojowy Pon : Wolne Wto : Plecy, Tricepsy Śro : Wolne Czw : Nogi, Barki, Przedramiona Pią : Wolne Sob : Klatka Nie : Bicepsy, Przedramiona Ćwiczenia Bicepsy : 1. Unoszenie sztangi stojac podchwyt 2. Unoszenie hantelek na ławce pochyłej z chwytem młotkowym 3. Unoszenie sztagielki - ramię oparte na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2011-03-27 20:40:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)