FBW

Witam chciałbym od jutra zacząć trenować treningiem fbw
1. chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy
2. ile wykonywac powtórzeń na plecy
3 ile wykonywac powtórzen na nogi
4 co z brzuchem?

bede cwiczył B,A,B poniedziałek sroda piątek
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12,10
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 12,10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s ?
- Podciąganie na drążku 2s ?
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s ?
- Uginanie nóg w leżeniu 2s ?
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,10

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8
Barki:
- Military press 2s 12,10
Tricepsy:
- wyciskanie wasko 2s 12,10
- wyciskanie francuski sztanga siedzac 2s 12,10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s ?
- Unoszenie z opadu 2s ?
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s ?
- Uginanie nóg w leżeniu 2s ?
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12, 10


za pomoc Sogacz


Zmieniony przez - tommq w dniu 2012-09-02 15:11:58

Zmieniony przez - tommq w dniu 2012-09-02 15:46:45

"Uprawiane inne sporty: sztuki walki "

jakie i jak to wygląda na przestrzeni tygodnia .?

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robie max "

nie chodzi tu o max tylko o " obciążenie robocze "

"Ostatnio przerabiany plan: split"

dlaczego chcesz zmienić ?


skakanie z systemu an system nie ma sensu tym bardziej z dzielonego na całość - to kolosalna zmiana objętości treningowej .

1. kickboxing wtorki, srody, piatki
2. pzysiad 50 kg na ławeczce ok 60 kg ,martw ciąg 50 kg
3. juz długi czas trenowałem na splicie i na poczatku wszystko rosło ok a teraz od 2 tyg stoi w miejscu , diete jest dobra

myslałem równiez nad innym splitem który znalazłem na sfd by koniu151



koniu151 napisał(a):
Poniedziałek : plecy

1. Podciąganie się na drążku do karku 3x max
2. Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10)-stały ciężar
3. Wiosłowanie sztangielka 3x (10,10,10)-stały ciężar
4. Szrugsy 3x(15,15,15)-stały ciężar
5. Martwy ciąg(10,10,10)-progresja, ale bez szaleństw

Wtorek : klata

1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) –progresja ciężaru
2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru
3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar

Czwartek: barki + nogi

1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12,12,10,10)-progresja
2.Unoszenie sztangielek na boki 4x (12,12,12,12)
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x(12,12,12,12)

1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x(15,15,12,10)
2. przysiady ze sztanga 4x (15,15,12,10)-progresja ciężaru
3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x(12,12,12,12)
4. Wspięcia na palce 6x max

Sobota: biceps+ tricepsy

1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)3x(12,12,12)
2.Uginanie ramion ze sztangą 3x(12,12,12)
3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x(12,12,12)

1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x(12,12,12)
2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x (15,12,12)
3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x (12,12,12)


Zmieniony przez - tommq w dniu 2012-09-03 14:20:48

zacznij od podstaw czyli złapania kilku podstawowych informacji .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Przeczytałem artykuł spoko ale nie chce układac planu pod sporty walki jakos to pogodze

Chciałbym dobry split na budowe masy miesniowej

a ten split konia jest zły?
tylko połaczył bym
klata+ biceps
barki + triceps
plecy+ brzuch
nogi




Zmieniony przez - tommq w dniu 2012-09-03 18:44:15

jak 1 z 2 się ewidentnie gryzie .

1. kickboxing wtorki, srody, piatki do tego max 2 dni treningowe .

a w taki sposób wiele w budowie sylwetki nie osiągniesz .

albo rybki albo akwarium .

jedno z drugom to wielkie obciążenie organizmu bardzo duży wydatek energetyczny .

Miałeś do bani tego splita, skoro po roku ćwiczeń masz takie wyniki siłowe. Podpatrzyłbym w dziennikach, jakie propozycje Antos serwował swoim podopiecznym.

Krzyh93

Bo połączenie BB z SW nie idzie w parzę i do tego na jego poziomie kulało żywienie kulała regeneracja co dawało efekt że stał w miejscu .

musi ustawić priorytet co do czego jest dodatkiem jeśli siłownIa jest priorytetem niech ograniczy SW .

Prosze o częste wypowiedzi , bo ostatnio tu jakis zakład pogrzebowy został otwarty

Racja, ale mimo wszystko takie wyniki siłowe może osiągnąć osoba, która pierwszy raz sztangę na oczy widzi. A masy może i trochę złapie, ale pod warunkiem, że będzie jeść jak qń Będę wpadał częściej, bo widzę, że jesteś samotnym wojownikiem

Krzyh93

Miałeś do bani tego splita, skoro po roku ćwiczeń masz takie wyniki siłowe. Podpatrzyłbym w dziennikach, jakie propozycje Antos serwował swoim podopiecznym.

wyniki siłowe miały byc na jakich obciazeniach cwicze a nie max

Spox, ale mimo wszystko na kolana nie powala. Ale nie ma problemu, wszystko jest do nadrobienia, tylko jeżeli naprawdę chcesz złapać trochę mięśnia, to musisz ustawić priorytet na siłownię