SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

tricepsy

  • [...] głowy 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3x 8 powt.) 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3x 8powt.) Piątek: Plecy i tricepsy Plecy: 1. Drążek podchwytem 3x max 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 8powt 3. Martwy 3x 8 powt. 4. Szrugsy sztangą 3x 8 powt. 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2010-12-05 20:56:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 - 4 ostanie tygodnie redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po 8-12 powtórzeń piątek - Klata + tricpes + barki 3-4 ćwiczenia na klatkę 3-4 serie po 8-12 powtórzeń 2 ćwiczenia na barki 3-4 serie po 8-12 powtórzeń 2 ćwiczenia na tricepsy 3-4 serie po 8-12 powtórzeń + rutyna na brzuch + rowerek 30-60 min Suplementacja Pure-TRI cratine (jabłczan) TREC-omega 3 TREC-Multipack sport day/night [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2014-06-10 21:26:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna - endomorfik.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zacznę od paru informacji: Jestem Endomorfikiem xP. BMR: 1806 Kalorii. TDEE: 2483 Kalorii. Masz 20% BF.Twoje ciało składa się z: 17.4 Kg tłuszczu i 69.6 Kg mięśni, wody, kości. No więc tak jako iż jestem trochę przygrubawy chciałbym pozbyć się trochę tej tkanki tłuszczowej i dopakować na siłce. TRENING NA SIŁOWNI: Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1548 Data: 2008-05-17 17:42:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oceńcie mój plan treningowy (na mase)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, od jakiegoś czasu chodze na siłownie, mam ułożony plan ale nie wiem czy jest dobry. Oto mój plan: Ćwicze 5 dni w tygodniu poniedziałek-piątek i tak : poniedziałek: PLECY 1.ściąganie drążka za głowe na wyciągu 4x10 2.ściąganie drążka do klatki na wyciagu 4x10 3.podciaganie sie na drążku 4x max 4.wiosłowanie na maszynie 4x10 5.unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 2006-04-15 15:51:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO POPRAWY!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Każdego dnia wykonuje się konkretne ćwiczenia w odpowiedniej kolejności, która pomoże ci nabrać masy. Podkreślam znaczenie większych obciążeń przy zachowaniu absolutnie ścisłej formy. Jeśli nie podano inaczej, będziesz wykonywał 5 serii każdego ćwiczenia. Każda kolejna seria jest coraz cięższa - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2401 Data: 2008-12-14 09:54:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -(bicepsy), 9. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image044.gif (tricepsy), 10. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image023.gif (przedramiona), 11. Wspięcia na palce z hantlą-(łydki). [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2008-11-30 20:13:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN - Masa, proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, co myslicie o tym planie, co zmienić, poprawić ? Zależy mi na masię oczywiście. Z góry dzieki. 1 DZIEŃ: KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x10-6) * 1. seria po 10 * 2. seria po 10 * 3. seria po 8 * 4. seria po 8 * 5. seria po 6 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce (4x10-6) * 1. seria po 10 * 2. seria po 10 * 3. seria [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2007-11-11 23:58:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam plan na sile do oceny, wzorowalem sie na Michailu. Trenuje juz dobre 3 lata, z malymi przerwami w sezonie. Ostanie miesiace robilem mase, pozniej szybkosc i dynamike (oprocz silowni trenuje hokej). Moim celem jest poprawa sily, ale z jedna zasadą - jak najwiecej siły, jak najmniej masy. Na masie mi kompletnie nie zależy, a nawet zależy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2004-10-10 20:43:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRAWIDŁOWY POCZĄTEK - ACT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce lub stojąc-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przez pierwsze 2 tygodniu bede [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2118 Data: 2006-08-19 17:12:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING MASA DO MAJA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WITAM, CHCIAL BYM PROSIL NA WSTEPIE, BY WYPOWIADALY SIE OSOBY, KTORE SIE DOBRZE ZNAJA, A NIE KAZDY KTO MYSLI ZE JAK CWICZY 2 LATA TO COS WIE... PROSIL BYM O EWENTUALNE POPRAWKI PORADY DO TEGO, CO NAPISALEM W NAWIASACH PONIZEJ. DODAM JESZCZE ZE NOGI CWICZYC MAM ZAMIAR DOPIERO PO MAJU. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPSY + BRZUCH ŚRODA: PLECY + BICEPSY [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4575 Data: 2010-02-27 17:01:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: Średniozaawansowani CEL: Ogólny rozwój PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2011-04-11 18:40:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 19 lat, chodziłem od marca tego roku do czerwca na siłownie, i mój plan wyglądał tak: Poniedziałek brzuch klata sztanga 4x12 maszyna pierwsza 4x12 przyciąganie linek 4x12 tricepsy wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x12 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w opadzie 3x12 Wtorek brzuch plecy maszyna2 4x15 maszyna1 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2006-10-03 19:48:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase, prosze o ocenę!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siłowni,ale za to 4 razy w tygodniu trenuje siatkówke wiec kondycja jest!Zwracam się z tym do Was bo wiem ze macie o tym pojęcie. Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2080 Data: 2005-01-21 16:01:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny + pomoc przy diecie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie sztangi w leżeniu(klatka)- 9 powtórzeń(2 serie) Ćw 2: Wyciskanie sztangi nad głowę(barki)- 9 powtórzeń(2 serie) Ćw 3: Prostowanie przedramion na wyciągu gównym (tricepsy)- 9 powtórzeń (2 serie) Ćw 4: Ściąganie drążka do klatki piersiowej (górna część pleców) - 9 powtórzeń (2 serie) Ćw 5: Uginanie przedramion ze sztangą (bicepsy) 9 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2014-05-02 23:56:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia.. ACT + trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). --- Następna sprawa jak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4374 Data: 2009-04-06 23:07:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje pierwsze FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , na początek proszę o wyrozumiałość ponieważ pierwszy raz koRZystam z forum tego typu . Na początek moje wymiary : Doświadczenie 2,5roku wiek 21 lat Wzrost 189cm Waga 99 kg klatka 114cm udo 62cm łydka 43cm biceps 41cm przedramię 34cm w pasie 90cm Wyciskam na klatę 145kg Od lipca 2010 do grudnia 2010 trenowałem metodą shotgun bez żadnych [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2011-02-11 21:24:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • średniozawansowany

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi łamanej stojac 12/10/8 2.modlitewnik 12/10/8 3.młotki 12/10/8 4.uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX 5.uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX Czwartek nogi tricepsy 1.przysiady 12/10/10/8 2.prostowanie na maszynie 12/10/10/8 3.uginanie nóg leżąc 12/10/10/8 4.wspiecia na palce 3x max 4.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1698 Data: 2009-11-05 12:59:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny (WZM)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chce spróbować metody wstępnego zmęczenia mięśnia, nie wiem czy plan dobrze ułożylem, dlatego prosze o korekty Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -25 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12,8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8,8. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2011-04-21 17:35:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co jeść na kolacje i po treningu?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mi tak nie zalezy, ale podejrzewam, ze cwiczenia na rece tez mi gosciu przepisze. Jak na razie po wczorajszym treningu, rece mnie nawalaja jak cholera. co zginam rece to tricepsy i bicvepsy daja o sobie znac, wczoraj po tak krotkim treningu bylem wypompowany, a przy ostatnim cwiczeniu krecilo mi sie w glowie :P. Generalnie rozpiska, ktora dal [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 2014-10-29 14:42:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] grzbietu) - podciąganie na drążku 8.(proste grzbietu) - unoszenie tułowia z leżenia przodem 9.(bicepsy) - naprzemianstronne uginanie ramion z baniakami stojąc 10.(tricepsy) - pompki w podporze tyłem 11.(przedramiona) - ściskacze/uginanie nadgarstków w siadzie 12.(łydki) - wspięcia na palce Odnośnie 5. - myślicie że się nadaje to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2011-08-05 06:22:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)