tricepsy

[...] (podchwyt) 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10.Wyciskanie uchwytów maszyny siedzac 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12.prostowanie ramion na wyciągu (tricepsy) 13.pochylanie sie w bok z hantlem w reku 14.brzuszki maks JAK WCZESNIEJ JUZ DODALEM ZACZYNA OD 20 MIN NA ROWERKU POTEM 20 MIN NA NARTACH OPROCZ DIETY MYSLALEM NAD [...]

[...] bokiem w górę 3 serie 10-12 powt 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Uginanie ramion na ławce prostej/pioziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie 12,10,8 powt 2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt Piątek : [...]

[...] (WIOSŁOWANIE) 8\8\8\8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8\8\8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) max *4 "MARTWY CIĄG" 8\8\8 Piątek; bicepsy, tricepsy UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (SZEROKO) 8\8\8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (WĄSKO) 8\8\8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego (3 dniowy). Kiedyś ćwiczyłem (około rok temu zaprzestałem) więc chcę zacząć ponownie jako początkujący (nie chcę się rwać tylko chcę to zrobić spokojnie bez kontuzji). Teraz do rzeczy: Ilość powtórzeń w serii: 6-12 PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej, 4 [...]

Split 2x w tygodniu Trenuje systemem: T-T-W-T-T-W-W klatka + barki + tricepsy nogi + plecy + bicepsy Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 12<10<8=8 Rozpiętki x4 8=8=8=8 Barki: Wyciskanie sztangi od czubka głowy x3 (progresja) 12<10<8 Unoszenia sztangielek [...]

[...] rozstawieniu dłoni 10serii po 15 powt pompki z rękoma na pufie nogi na podłodze 10 serii po 15 powt pompki w wąskim rozstawieniu dłoni 10 serii po 15 powt oraz pompki na tricepsy, wiecie o co chodzi plecami do podłogi. 10kg obciązenie 10 serii po 15 powt. Śr i Sob brzuszki na prostych nogach 4 serie po 50 powt brzuszki na ugiętych nogach [...]

[...] 12-15x 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy) 12-15x 10a : uginanie sztangielek b : modlitewnik/ uginanie spodoben mlotkowym 11.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 12-15x 12.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12-15x 13.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 12-15x CO O TYM [...]

Już dość dużo mam treningów za sobą, mały zasób wiedzy posiadłem i postanowiłem napisać plan na massę : PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (pozycja głowa do góry) 12/10/8 Rozpiętki na ławce skośnej ( pozycja głową w dół) 12/12/12 Krzyżowanie linek [...]

Cześć wszystkim, Mam plan treningowy do oceny, trening rozłożony na 5 dni czyli -Poniedziałek/Czwartek PUSH -Wtorek/Piątek PULL -Środa - LEGS W tej chwili trenowałem od pół roku treningiem ogólnorozwojowym, dojście do formy po dłuższej przerwie. Jednak trening 3-dniowy pochłania bardzo dużo czasu na siłowni, tym bardziej, że jest duża objętość i [...]

[...] 4x 11 (22,5kg)(4 seria idzie cieżko) uginanie ręki z hantelkiem z za głowy siedząc (chodzi mi o ćw na triepsy) - 4x 36 (4kg) uginanie sztangi do czoła leząc (kolejne ćw na tricepsy ale niewiem jak to sie nazywa ) - 4x 5 (17,5 kg) pąpki - 4x 30 brzuszki - 5x 70 (najwyższe nachylenie) no to by było na tyle jeśli moglibyscie mi coś ułożyć to był [...]

Witam. Pytanie dotyczy agovirinu, a mianowicie czy można/da rade wykonywać iniekcje igłą 0.7 w barki/tricepsy ? Dodam że iniekcja robiona igłą 0.8 przebiegła bez przeszkód (do nabierania użyłem igły 0.7 i ampułkę ogrzałem w wodzie o temp. około 35 stopni). Czy przy igle 0.7 nabierać igłą 0.6? Czy podgrzanie soku nie ma większego wpływu na jego [...]

[...] ĆW. ZAMIENNE Z: WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x6-10 powt. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy): 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x6-10 powt. 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 2x6-10 powt. 3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

Witam. Niedawno skończyłem porządny trening ACT w domowych warunkach, teraz chciałbym zacząć trening FBW. Jednak mam jedną przeszkodę. Na siłownię będę mógł uczęszczać dopiero za 3 tygodnie, a nowy okres treningowy od jutra, więc chciałbym abyście ocenili mój trening w warunkach domowych na te 3 tygodnie, a za 2 tygodnie dodałbym trening pod [...]

Trening A Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 12/10/10/8 3) Rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 Barki 1) Wyciskanie zza karku 12/10/10/8 2) Podciąganie sztangi do brody stojąc 12/10/10/8 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

[...] to już nie czuje opuchlizny nawet, to może można jutro zrobić jakiś delikatny trening? Ostatnio robię 2 treningi FBW Plecy, nogi i klata po 7-8 serii, a w piątek barki, tricepsy i bicki. No i pomyślałem zrobić sobie jutro taki trening, nie będzie ciężki, trening ma na celu w sumie wypłukanie glikogenu i zrobienie dobrego środowiska dla dużej [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : Dietę uzupełniam gainerem Monster Massem poza tym brak jakichkolwiek suplementów. Teraz daję trening: Zestaw A: klatka + barki + tricepsy 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x 12/12/10 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/12/10 3. Rozpiętki na płaskiej 2x 12/12 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 12/12/10/10 [...]

Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 181 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 12.5 miesiaca Aktywność fizyczna:srednia Cwicze ponad rok lecz wtym mialem 2 przerwy po 2 tygodnie. Od niecalego miesiaca cwicze na nizej podanym planie lecz teraz go daje do oceny i ewentualnie jakis poprawek: PONIEDZIALEK-BARKI TRICEPSY BICEPSY 1.wyciskanie sztangielek wgore [...]

[...] sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,6 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 3 serie progresja 12 10 8 2. Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie 10 10 10 stały ciężar 3. [...]

Ema, ułożyłem trening na bazie treningu HIT, tak mi się wydaje ale szczerze nie jestem pewien co mi wyszło. Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej może i siła pójdzie się zobaczy. Treningi mają być krótkie i intesywne. Dieta TKD. Trenuje 3-4 lata. W tygodniu chce ćwiczyć 3 razy (z rotacją tygodniową) , jak niżej: Pn. Wt. śr. Czw. Pt. [...]

[...] ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Suplementacja No wczesniej nic nie brałem, ale już mam w domku TSE 90 capsów Dieta Jeszcze nie [...]