tricepsy

[...] gdzies pownienem dolozyc albo odjąc ciezaru (moze z wyjatkiem przysiadow-troche za ciezko) Trenowane części ciała: klatka piersiowa, nogi - uda, plecy, naramienne, bicepsy, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 3: [...]

wiatam !! chcialbym juz zmienic trening bo czuje ze do tego co teraz mam miesnie sie juz przyzwyczaily !! teraz powiem te kilka slow o sobie: wiec tak cwicze juz okolo roku z malymi przerwami , dieta mam, mam jeszcze nie skonczone 16 lat, waze 90 kg, 188 cm wzrostu, przeciwskazan lekarskich jako tako nie mam . ps. ostani trening byl zaje... ale [...]

Mam 16 lat waże 61Kg i starałem się tak dobierać ćwiczenia aby nie opciążać kręgosłupa (ponieważ jeszcze rosne). Będe bardzo wdzięczny za ocenienie, jeśli coś jest źle dobrane ilość serii, powtórzeń, niepotrzebne ćwiczenia to poprawcie tak aby było dobże, i jeśli możecie to napiszcie mi jakieś ćwiczenia na barki bo kompletnie niewiedziałem jaki to [...]

[...] w oparciu o uda 4s x MAXp CZWARTEK: -plecy: 1 martwy ciag 4s x 10p 2 podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4s x MAXp 3 podciąganie końca sztangi do klatki 4s x 12p -tricepsy: 1 wyciskanie sztangi wąsko 3s x 10p 2 fran. wyc. sztangi leżąc 3s x 10p 3 fran. wyc. hantli jednoracz w siadzie 4s x 12p PIATEK: -barki: 1 arnoldki siedząc 3s x [...]

[...] tylko czy są to odpowiednie ćwiczenia na wszystkie partie mięśni ? Czy można wzbogacić ten plan jakimiś dodatkowymi ćwiczeniami na bicepsy/tricepsy itp, czy może nie dodawać na razie niczego- a trzymać się kurczowo tego planu? I ostatnie pytanie, czy można np. zwiększać co tydzień ciężar/ilość powtórzeń dla [...]

[...] kilka miesięcy, ale z przerwami (matura i te sprawy) i dopiero teraz biorę się za regularne treningi. To jest plan według którego chciałbym jechać Dzień I - klatka - barki - tricepsy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-9-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 9-6-6 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12-9-9 [...]

[...] sztangielkami -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). Wiem ze mam robic kazde cwiczenie 12x w serii. Diety jeszcze niemam ale wybieram sie pod koniec tygodnia do [...]

Witam wszystkich, Zacznę od tego, że mam wadę postawy-kifoze. Za kilka dni wybieram się do ortopedy w związku z tym schorzeniem. Pragnoł bym jednak ćwiczyć na siłowni, dlatego postanowiłem ułożyć sobie przykładowy trening FBW. I tu mam dużą prośbę do was, moglibyście sprawdzić czy ułożony przeze mnie plan jest dla mnie odpowiedni(tzn. czy jeśli [...]

Proszę o ocene planu. Wiek 23 waga 90 na siłownię chodzę od roku Plan jest na mase: Poniedziałek KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej "PROG" np. 15/12/8/6/6/8 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x 8-12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x 8-12 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" np. 12/10/8/6/6/8 2.Uginanie [...]

Witam! Moim celem jest nabranie masy mięśniowej a następnie rzeźba. Nie jestem sezonowcem , nie oczekuje efektów za tydzień a swój cel mam zamiar zrealizować do sierpnia 2011 a nawet troche później.Moim priorytetem są barki , są słabo rozwinięte , ciężko mi się ćwiczy ogólnie partia odstaje , ponadto jednak chciałbym mieć barki na przysłowiowe 2 [...]

Cześć panowie. Mam 16 lat ważę 85kg, w pół roku zrzuciłem 40 kg. Od 2 lat uprawiam futbol amerykański. Od 6 miesięcy chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Aktualnie jestem w połowie cyklu na kreatynie trec Cm3 i myślę że przydałoby mi sie zmienić plan ale nie znam sie na tym za dobrze i nie potrafie rospisać sobie planu. Mam prośbę aby rozpisać mi [...]

[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). czy coś bardziej rozbudowanego [...]

Witam wszystkich umieszczam plan treningowy na siłe i mase ułozony przezemnie kierowałem sie planem arnolda Prosze o naniesienie poprawek i komentarze moj staz to 3 lata 1 DZIEŃ: poniedziałek KLATKA TRICEPS I BRZUCH KLATKA wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x10,8,8,8,6 wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x6-10 [...]

[...] 4x20 Przedramie: Uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 2x 30 Uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 2x 30 To wszystko, prosze o ewentualne poprawki, gdzie cos dodac, gdzie odjac itp. aha mam pytanie jakim efektywnym cwiczeniem na tricepsy moge zastapic to: "Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski uchwyt 25%CM 3x 12"

plan do oceny w sumie oparty adzik123 ogolnie: progresja ciężaru co serię + tygodniowo, dieta jest, plan A, B, W, A, B, W, W, rogrzewka staż krótki, A - klatka. barki, tricepsy wyciskanie sztangi plasko 3s/12 wyciskanie sztangielek skos w gore 2s/12 rozpietki na laweczce lezac 2s/12 wyciskanie sztangielek siedzac 3s/12 unoszenie sztangielek w [...]

[...] 10 2. martwy ciąg 12 11 10 3. wiosłowanie 12 1 10 4.wyciskanie 10 8 8 5. wyciskanie sztangi z przodu 10 9 6. uginanie ramion sztangą 10 8 7. wyciskanie wąskim uchwytem leżac(tricepsy) 10 9 Plan ten jak narazie ćwiczę 3 razy w tygodniu. Ciężar starałem się dobierać tak, aby ostatnie powtórzenie robić już jako naprawdę ostatnie z racji braku sił, [...]

[...] : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 Miesięcy ale bazowałem nad techniką i nauką żywnościową. Uprawiane inne sporty : ---------- Dzień I - klatka - tricepsy - przedramię """"" Poniedziałek"""" 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę [...]

Witam! Na stronie sdw.pl znalazłem plan treningowy, rozpisany na cały rok, poniżej zamieszczam jego część, na masę, proszę o ocenę, mam nadzieję, że jest coś wart. TRENING "A" Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 40°) 3) Rozpiętki na ławce skośnej [...]

[...] inne sporty : Siatkówka, koszykówka Dostęp do sprzętu:sztangielki Dieta : Będzie Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Dzień I. Klatka - barki - tricepsy -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 15/12/10 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 15/12/10 -Unoszenie sztangielek [...]

Siemka !!! Zacznę od tego że jestem tu nowy :) Temat do Jasia oczywiście przeczytałem :P A teraz mam prośbę o sprawdzenie mojego ACT, który sam sobie ułożyłem ;) jeszcze chciałem sie spytać czy przy 14latach, wzroście 160cm i wadze 48kg jest potrzebny trening na masę czy wystarczy ACT , później trening na poprawę siły, trening w okresie [...]