[...] siedząc Single leg RLD 22kg x15 30kg x10 Uginanie nog Łydki stojąc do 160kg x10 (sztanga trzymana z przodu) Łydki siedząc do 125kg x15 + Wieczorem 1h szybkiego marszu Dieta: Białko 250g Węgle 155g Tłuszcz 95g kCal ~2500 Kolejny tren na czczo. Fronty ciężko szły jakoś, dawno nie robione, czułem że nie dałem z siebie wszystkiego. Tak samo hacki.
[...] Łapy + marsz ~7km Dieta: Białko 188g Węgle 475g Tłuszcze 50g kcal ~3150 Tren na czczo, srednio udany, hantle w miarę fajnie, im dalej tylko się siła kończyła szybko. A po treningu ładowanie/cheat, się najadłem porządnie, i ruszam dalej dieta będzie na poziomie 2100-2200kCal w DNT 2300-2350 DT ww 50-80g będe trzymał. Następne ładowanko, zależy [...]
[...] Węgle 226g Tłuszcze 70g kcal ~2500 Dietka jeszcze przejsciowo więcej fatu, a od jutra HC pełną gębą, dosłownie. Dzisiaj po zjedzeniu wegli, samopoczucie o niebo lepsze, trening tez dużo lepszy, siły starczyło do samego końca, a nie jak wczesniej na dwa pierwsze cwiczenia. Mam nadzieje, że nie podleją mnie te węgle, chociaż jak dzieki nim [...]
Etap 2 dzień 27 02.05.2013: Trening: Martwy ciąg 100kg x15 120kg x10 140kg x6 wiosłowanie Wyciąg gora Wznosy w bok Dieta: 2590kCal tu istne szaleństwo i całe jedzenie zjedzone w jednym posiłku który trwał 2h }:-( Martwy dawno nie robiony, małe ciężary, ale dobra pompa byłą. Etap 2 dzień 28 03.05.2013: Tren: Bieganie 6km Dieta: ~2700kCal [...]
Etap 2 dzień 41 16.05.2013: Tren: Wolne Dieta: Białko:226 Wegle:330g Tłuszcz:42g kCal:2630 Od rana do wieczora na uczelni, może to i lepiej, że dzisiaj bez treningu, rano mega słabe samopoczucie i brak jakich kolwiek chęci. Dzień OFFu się przyda. Jako że wolne to i kCal troche mniej.
[...] 37 x10 B2 Zginanie nóg siedząc 9x10 11x7 C1 Wspięcia na palce stojąc + orbiterek 20min Dieta: http://img200.imageshack.us/img200/2936/ezco.png Znowu zmuszam się do treningu, od 18str. dziennika nie mogę dojść do tej sprawności, siły i w miarę dobrego samopoczucia. Jutro wolne jak w czwartek nie będzie motywacji przyzwoitej to robie [...]
ok, jednak nie na 8 do szkoły, nie miałem weny wstać. Teraz już na nogach, ubieram sie i lece, mam nadzieje, że ktoś kciuki trzymał bedzie po powrocie z egzamu(koło 13 mysle) dfam znac co i jak, wszamam przedtreningowy no i potem tren miłego dnia!
dobra, na bombie będą tren przed chwilą zrobiony, na skosie sztanga na mnie spadła, jest film wiosło szeroko, jako propozycja Dory, a jej ufam niedługo kończę ten plan i polecę FBW opartym tylko i wyłącznie na podstawowych wielowarstwowych ćwiczeniach Wtedy wszyscy mi pomozecie
telepie mnie i mam odruchy wymiotne, 110kg w 4 serii martwego to dla mnie zabójstwo, tym bardziej że prawie bez przerw dzis szedł tren wiosło dalej do dupy, za małe pochylenie, hantel wydaje mi sie ok,w chu.j czułem najszersze, MC w ogole smierc, szrugsy jak srugsy
nic nie stoi na przeszkodzie, bierz du.pe w troki i do pracy przedtreningowy zjedzony szynka+sledz z czarnym chlebem, niedługo tren, na potreningowy planuję karkówkę z kaszą
no strasznie jest, strasznie MMarek trzeba częściej zaglądać, bez 2 zdań Adzik To musisz odskrobac tylko drzwi, wsiąść, odpalić auto, wysokie obroty utrzymywac poczekac az zlapie temp i full ogrzewanie na szyby najlepiej jeszcze z włączonym obiegiem powietrza wewnątrz Dziś juz tren musi byc!!
każdy ma prawo mieć własne zdanie była dobra dieta, dobry tren, dobre suple, nie wszystko da się przeskoczyć od razu i bez "wspomagania" Żadnej konstruktywnej krytyki nie uważam za bezcelową azpraszam również do zakończonego blogu z rywalizacją
Za dużo kombinujesz imo z micha, treningiem, aerobami Juz trochę czasu redukujesz, od polowy marca, nie? Wez klasyczne ckd-wszystko micha+ tren z artu qazara, 7-8 ostrych tygodni i po sprawie Ja o redukcji pomysle za rok
No potrenuj napinanie plegara Co do carbo. Trening z założenia ma być kataboliczny - masz niszczyć mięsnie oraz ZGŁODNIEĆ. Podczas głodu uzysujesz taki piekny stan w organizmie - wyrzut hormonow anabolicznych i dzieki temu rosniesz. Jezeli bedziesz przez caly trening dostarczal subst odzywcze popijajac carbo to dupa - nie bedzie bodźca. Jezeli [...]