Kapitan Wodka
Dawaj foto 
Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra
http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
63
Napisanych postów
4464
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
84798
...
Napisał(a)
djmichol
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
959
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30689
Za tydzień będzie 12tyg to jakieś porównanie dam, narazie nie ma się czym chwalić niestety. A i napędzanie metabolizmu ciąg dalszy w DT podbijam na 2800kCal z węgli, ogólnie czuje, że metabolizm przyśpiesza już 2h po największym posiłku głodny chodze, tak samo rano. Aeroby zostają na tym samym poziomie, dojdzą tylko interwały w jeden dzień DNT.
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
959
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30689
Etap 2 dzień 35 10.05.2013:
Trening:
Aeroby 5km tempo 10km/h
Dietka:
Białko:229g
Wegle:300g
Tłuszcz:41g
kCal:2501
Trening:
Aeroby 5km tempo 10km/h
Dietka:
Białko:229g
Wegle:300g
Tłuszcz:41g
kCal:2501
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
959
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30689
Etap 2 dzień 36 11.05.2013:
Trening:
A1 Wiosłowanie polsztanga jednorącz 60kg x6 70kg x5 80kg x4
A2 Podciąganie chwyt neutralny 12kg x10 17kg x8 25kg x6 30kg x5
B1 Wyciskanie leżąc 100kg x3 110kg x3 120kg x1 130kg x1 135kg tu mnie zgniotło :D
B2 Dipsy 25kg x10 35kg x5
B3 Push press z kaptura 60kg x10 65kg x8 70kg x6
+Łapy
Wieczorem: Marsz 5km tempo 7,5km/h
Dieta:
Białko:234g
Wegle:388g
Tłuszcz:36g
kCal:2840
Git, przyzwoicie na treningu, ale jakiś zmęczony od dwóch dni chodze, mam nadzieje że te podbicie kCal pomoże i będzie coraz więcej mocy.
Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-05-11 20:25:03
Trening:
A1 Wiosłowanie polsztanga jednorącz 60kg x6 70kg x5 80kg x4
A2 Podciąganie chwyt neutralny 12kg x10 17kg x8 25kg x6 30kg x5
B1 Wyciskanie leżąc 100kg x3 110kg x3 120kg x1 130kg x1 135kg tu mnie zgniotło :D
B2 Dipsy 25kg x10 35kg x5
B3 Push press z kaptura 60kg x10 65kg x8 70kg x6
+Łapy
Wieczorem: Marsz 5km tempo 7,5km/h
Dieta:
Białko:234g
Wegle:388g
Tłuszcz:36g
kCal:2840
Git, przyzwoicie na treningu, ale jakiś zmęczony od dwóch dni chodze, mam nadzieje że te podbicie kCal pomoże i będzie coraz więcej mocy.
Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-05-11 20:25:03
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
959
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30689
Etap 2 dzień 37 12.05.2013:
Trening:
Na czczo:
A1 Martwy ciąg 130kg x5 140kg x5 150kg x3 160kg x4
A2 Hack Przysiady 80kg x10 90kg x8 100kg x6
A3 Prostowanie nóg siedząc
B1 RLD z hantlami
B2 Zginanie nóg siedząc
C1 Wspięcia na place siedząc
Połódnie:
Marsz 5,5km tempo 7,3km/h (większość pod górke)
Micha:
Białko:229g
Wegle:379g
Tłuszcz:39g
kCal:2810
No trochę zaczyna brakować tłuszczu w diecie, więc jutro w DNT bedzie czit daj a dokładnie troche białka węgli tyle co z zieleniny reszta zapotrzebowania z tłustego mięcha i serów, kCal na poziomie DNT czyli około 2500. Martwy, jeszcze troche dziwnie, niby z zapasem ale ciężko, za to hack sqat leciutko poszło.
Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-05-12 17:40:18
Trening:
Na czczo:
A1 Martwy ciąg 130kg x5 140kg x5 150kg x3 160kg x4
A2 Hack Przysiady 80kg x10 90kg x8 100kg x6
A3 Prostowanie nóg siedząc
B1 RLD z hantlami
B2 Zginanie nóg siedząc
C1 Wspięcia na place siedząc
Połódnie:
Marsz 5,5km tempo 7,3km/h (większość pod górke)
Micha:
Białko:229g
Wegle:379g
Tłuszcz:39g
kCal:2810
No trochę zaczyna brakować tłuszczu w diecie, więc jutro w DNT bedzie czit daj a dokładnie troche białka węgli tyle co z zieleniny reszta zapotrzebowania z tłustego mięcha i serów, kCal na poziomie DNT czyli około 2500. Martwy, jeszcze troche dziwnie, niby z zapasem ale ciężko, za to hack sqat leciutko poszło.
Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-05-12 17:40:18
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
959
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30689
Etap 2 dzień 38 13.05.2013:
Trening:
Rano na czczo: Marsz 5,5km
Połódnie:
Interwały 6x 50m sprint/100m trucht
+ 75m sprint
Dieta:
Białko:223g
Wegle:40g
Tłuszcz:160g
kCal:2500
No nareszcie się udało interwały zrobić, 6 rund niby nic wielkiego, ale przez następną godzine po skączeniu jeszcze mi się rzygać chciało. Co do diety to tłuste mięcho z serem dobrze wpłyneło na samopoczucie :D
Trening:
Rano na czczo: Marsz 5,5km
Połódnie:
Interwały 6x 50m sprint/100m trucht
+ 75m sprint
Dieta:
Białko:223g
Wegle:40g
Tłuszcz:160g
kCal:2500
No nareszcie się udało interwały zrobić, 6 rund niby nic wielkiego, ale przez następną godzine po skączeniu jeszcze mi się rzygać chciało. Co do diety to tłuste mięcho z serem dobrze wpłyneło na samopoczucie :D
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
959
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30689
Etap 2 dzień 39 14.05.2013:
Trening:
Na czczo: spacer pod górke 1h
Połódnie:
A1 Wiosłowanie wysokie powtorzenia 70kg x15 80kg x12 90kg x8 100kg x8 (dzisiaj juz przyzwoita technika)
A2 Rack Chins 25kg x12 30kg x10 37kg x8
A3 Ściąganie wyciągu górnego
A4 Shrugs hantle
A5 Wiosło wyciąg dół
B1 Unoszenie hantli na boki w opadzie
B2 Military press 45kg x12 50kg x10 55kg x6
B3 Unoszenie hantli w przód
Dieta:
Białko:233g
Wegle:381g
Tłuszcz:37g
kCal:2818
Trening:
Na czczo: spacer pod górke 1h
Połódnie:
A1 Wiosłowanie wysokie powtorzenia 70kg x15 80kg x12 90kg x8 100kg x8 (dzisiaj juz przyzwoita technika)
A2 Rack Chins 25kg x12 30kg x10 37kg x8
A3 Ściąganie wyciągu górnego
A4 Shrugs hantle
A5 Wiosło wyciąg dół
B1 Unoszenie hantli na boki w opadzie
B2 Military press 45kg x12 50kg x10 55kg x6
B3 Unoszenie hantli w przód
Dieta:
Białko:233g
Wegle:381g
Tłuszcz:37g
kCal:2818
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
959
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30689
Etap 2 dzień 40 15.05.2013:
Trening:
A1 Przysiady tył 110kg x12 115kg x10 125kg x8
A2 Suwnica 350kg x20 370kg x15 400kg x10
A3+B2 Prostowanie nóg siedząc + Uginanie nóg leżąc
B1 RLD
C1 Wspięcia siedząc
Dieta:
Białko:255g
Wegle:377g
Tłuszcz:43g
kCal:2930
Rano na czczo był jeszcze 1,5h spacer jako aeroby i przy okazji relaks. Głód nie dawał spokoju nawet po zjedzeniu 0,5kg cyca z kury i 300g kaszy, i wpadł dodatkowy szejk z białeczka, na szczescie tylko tyle. Trening jakoś dziwnie, ciężary niby przyzwoite, mocy niby było, ale tak jakoś czułem że się obijam i jakis zmęczony byłem.
Trening:
A1 Przysiady tył 110kg x12 115kg x10 125kg x8
A2 Suwnica 350kg x20 370kg x15 400kg x10
A3+B2 Prostowanie nóg siedząc + Uginanie nóg leżąc
B1 RLD
C1 Wspięcia siedząc
Dieta:
Białko:255g
Wegle:377g
Tłuszcz:43g
kCal:2930
Rano na czczo był jeszcze 1,5h spacer jako aeroby i przy okazji relaks. Głód nie dawał spokoju nawet po zjedzeniu 0,5kg cyca z kury i 300g kaszy, i wpadł dodatkowy szejk z białeczka, na szczescie tylko tyle. Trening jakoś dziwnie, ciężary niby przyzwoite, mocy niby było, ale tak jakoś czułem że się obijam i jakis zmęczony byłem.
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
959
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30689
Etap 2 dzień 41 16.05.2013:
Tren: Wolne
Dieta:
Białko:226
Wegle:330g
Tłuszcz:42g
kCal:2630
Od rana do wieczora na uczelni, może to i lepiej, że dzisiaj bez treningu, rano mega słabe samopoczucie i brak jakich kolwiek chęci. Dzień OFFu się przyda. Jako że wolne to i kCal troche mniej.
Tren: Wolne
Dieta:
Białko:226
Wegle:330g
Tłuszcz:42g
kCal:2630
Od rana do wieczora na uczelni, może to i lepiej, że dzisiaj bez treningu, rano mega słabe samopoczucie i brak jakich kolwiek chęci. Dzień OFFu się przyda. Jako że wolne to i kCal troche mniej.
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
959
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30689
Etap 2 dzień 42 17.05.2013:
Trening:
Wod Cindy 20 rund
Dieta:
Białko:236
Wegle:50g
Tłuszcz:152g
kCal:2500
Dzisiaj wysoke tłuszcze i jakoś mnie na CrossFit wzięło. No i mija 12 tydzień, "wycinki", jutro zrobie pomiary i małe podsumowanie.
Trening:
Wod Cindy 20 rund
Dieta:
Białko:236
Wegle:50g
Tłuszcz:152g
kCal:2500
Dzisiaj wysoke tłuszcze i jakoś mnie na CrossFit wzięło. No i mija 12 tydzień, "wycinki", jutro zrobie pomiary i małe podsumowanie.
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- ...
- 88
-
Następny temat
Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023
