tluste

no ale wydaje mi się, że nie jem źle. moja ocena. nie jem słodkiego nie potrzebuje nie używam cyrku, ograniczam tłuste rzeczy, nie jem faset foodów.rano jajeczniczka z kanapeczkami. potem jakiś lekki lunch, obiad mięso ryż surówka potem siłka po siłce białko no i kolacja jakaś też raczej mało kaloryczna. co byś poradził odnośnie wyżywienia ?

..ogólnie trzeba niestety stwierdzic ze kiedys cwiczący amatorsko wogole nie przykladali wagi do diety.W dzisiejszych czasach kazdy cwiczący powie ze dieta to podstawa i nawet nie spojrzy na tłuste zarcie czy fast foody ;) pzdr

orzechy wloskie, olej lniany, tluste ryby, lepszy tran

[...] tam śladowe ilosci (ok.3,5g ww) z jednej porcji scitec whey 100%. przed treningiem (na 1,5h wczesniej) wsuwam albo chude mięso lub rybę+ oliwa+olej mct, lub tlustą rybe/tluste mieso+olej mct i oczywscie porcje warzyw ok.300g i trenuje mi sie bardzo dobrze. Siłowy zajmuje mi ok.godziny+35-40 minut cardio (najczesciej ostatnio rowerek [...]

Mam sama komponować posiłki we w.w rozkładów z następujących produktów: źródła dozwolonych białek- kurczak, indyk, polędwica wołowa, tłuste i chude ryby, mleko max.2 %, jogurty nat., kefiry, chudy twaróg; źródła dozwolonych węglowodanów: kasze, makaron pełnoziarnisty i żytni, ryż, pieczywo wasa, pumpernikiel, wafle ryżowe naturalne; źródła dozw. [...]

Jeśli będziesz poprawiał jadłospis wyrzuć orzeszki ziemne , dodaj ryby tłuste jak śledź,makrela czy łosoś . Zdjęcie wrzuć bez napinki :) Pozdrawiam

To dobry towar...zrobisz na nim niezłą masę ...po tych 5 kg powinny być tłuste...tzn. duże efekty członek-mafia.suple.hardcor.pl

Dochodzisz do sedna, wszystko coś w sobie ma, ale nie każde coś to wszystko, także jak będziesz jadł ciągle to samo, to nic z tego co wypisałem nie będzie grało, także urozmaicaj wszelkie produkty, ryba 2-3 w tygodniu, tłuste mięso, awokado, czy mozzarella, wszelkiej maści orzechy(nie licząc ziemnych - to nie orzechy, warto uważać też na ilość [...]

Nie rozumiem kwestii mięsa tłustego - jakie konkretnie polecasz? Do tej pory zawsze kupwałem mięsa gotowe - kurczak z biedronki w opakowaniu, czy to indyk, ale zwykle ciagle jadłem tego kurczaka. Mówisz że mam iść do sklepu i poprosić i mięso mielone z kawałka? Jakiego kawałka? %-) Nie kumam troche. Poleć jakieś dobre mięso bo w sumie chętnie bym [...]

[...] zaraz po treningu, wazywa tez zalezy jakie, twarogu tyle co na lekarstwo, tak jak myslalem olewasz tluszcze - blad! Do kazdego posilku dodawaj lyzke oliwy z oliwek, jedz tluste ryby i orzechy. A co do cyklu: Prop 1-6 100 eod Odblok 12 dni clomem 2 dni po ostatnim strzale, pierwsze 5 dni 2 taby ed, do konca po jednym. Proste, jasne i skuteczne.

Jeśli było to możliwe to dodawałem oliwę z oliwek do sałatek, jakiś majonez do jajka na twardo itp. czasem podbijałem sobie czekoladą 70% jeśli miałem pod ręką. W większości spożywam tłuszcze roślinne, a tłuste mięsa oprócz ryb omijam.

Ale dla kogo? Gdzie zapotrzebowanie, rozkład btw/kg masy ciała? Brtak zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek, tran, olej lniany, tluste ryby, orzechy, pestki z dyni), brak warzyw. Małe urozmaicenie.

Wypełnij ankietę: Płeć : M Wiek :21 Waga : 87 Wzrost : 183 Cel treningowy : siła i rzeżba Staż treningowy na siłowni : jakies 7mies rok temu Uprawiane inne sporty : aeroby 20-40 min dziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka sztangki i obciazenie Dieta : zaczynam ograniczać tłuste rzeczy raczej zadbam o [...]

dokładnie np. śniadanie: 70g płatki owsiane + 50g orzechy (obojętnie jakie) + 40g odżywka białkowa (vital max) prot.82 witaminy -----------------------POSIŁKI MAXIMUM CO 3 GODZINY-------------------------------- pierwszy posiłek: 150 g filet z kurczaka +100g ryż/kasza + warzywa (np.brokuły) + 15 g oliwy z oliwek drugi posiłek: 150 g filet z [...]

Masę nabijasz zwiększając węglowodany, choćbyś jadł kilo mięsa dziennie, wagi tak nie nabijesz. Poczytaj o diecie, wylicz jakoś zapotrzebowanie, dokładaj kilkaset kcal co jakiś czas i obserwuj. Jesz mało mięsa bo każde mięso jest tłuste i ciężkostrawne, pierś z kurczaka i ryby, schab odpadają? Jak z nabiałem, twaróg? Poza tym, oprócz smażenia jest [...]

[...] Musisz ich zjadac ok 1g/kg masy ciala, czyli u Ciebie ok 120g/dzien. Wyeliminuj natomiast calkowicie tluszcze nasycone z diety, te 120 musi p0ochodzic tylko z nienasyconych (tluste ryby, oliwka z oliwek). Bialka 2,5-3g/kg czyli 300-400g/dzien jak dla ciebie. Ogranicz do absolutnego minimum spozycie wegli prostych i pokarmow o wysokim indeksie [...]

Widac, że nie ułożyłeś jej sam, gdybyś to zrobił samodzielnie podpierając się wiedzą forum niosłaby jako takie przesłanki poprawności. Ta " dieta " nadaje się jedynie do kosza. EDIT: Same węgle i białko a zdrowych tłuszczy tyle co kot napłakał. Zdrowe tłuszcze to: oliwa z oliwek, olej lniany, mct, tran, orzechy włoskie, tłuste ryby, [...]

Tłuste nie musi być złe, a wręcz przeciwnie; to, że bierzesz odżywkę o niczym nie świadczy. j.w., odnieś się przynajmniej do pkt 10

Dietę wstawiamy w postaci zrzutu potreningu.pl Nie podałeś swojego celu, zapewne to masa. Dodaj 200-300 kcal na + i obserwuj organizm. Wszelkiego typu wędliny/polędwice/szynki do wyrzucenia, źle zbilansowane posiłki, serek wiejski to nie najlepsze źródło białka, co nie oznacza żebyś go w ogóle nie jadł. Warzyw staraj się jeść jak najwięcej. [...]

tluste miecho:)