Jaki masz poziom bf ? Za mało tłuszczu masz w diecie podbij do 70-80 gram ... Dodaj tłuste ryby jak śledzie, makrela czy łosoś , dodaj także orzechy włoskie / laskowe/ migdały. Różnicuj jadłospis źródła białek itp.
Podstawa jest obliczenie zapotrzebowania... Gdy obliczymy je musimy dodac od 300-500kcal aby bilans był dodatni Gdy już mamy obilczone zapotrzebowanie musimy ustalic stosunek Bialek Tluszczy Weglowodanow (BTW ) Proponuje: 1g tluszczy na kg masy ciala 1,5-2,2g bialek na kg masy ciala reszta z weglowodanow Zródla BTW: źródła węglowodanów to [...]
Możesz, byle nie częściej bo utyjesz, a heroldowie piekła przybędą po Twe tłuste ścierwo! Ludzie, nie przesadzajcie tak; niedługo będziecie pytać, czy możecie sypnąć o dwa rodzynki więcej do owsianki...
jakie masz zapotrzebowanie ? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html bo coś mało węglowodanów masz praktycznie same nasycone kwasy tłuszczowe : kiełbase wywal daj za to : oliwe, tłuste ryby, olej lniany, rzepakowy, orzechy za dużo chleba
okej rozumiem, mało białka? na jednym forum wyczytałem tak: 1. Jeśli chodzi o to co powinno się jeść: -> białka koło 10-15% (przyjmuje się że 10% sporty w stylu właśnie kolarstwa, 15% - kulturystyka (chociaż dowiedziono że to dla kulturystów i tak za dużo): w tym 30% białek zwierzęcych (zwłaszcza odnosi się to do facetów), max 50% i 50-70% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oblicz i podaj zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Za dużo tych soków, a przez to WW prostych. Zastąp to WW złożonymi --> ryże/kaszy/makarony/produkty zbożowe itp. Omletu nie smaż na maśle, chyba że klarowanym. Smaż najlepiej na smalcu, oleju rzepakowym, [...]
No i lepiej. Natomiast ja bym się zastanawiała, czy wygodnie jeść 5 posiłków - mnie nie, ale to od osobistych preferencji zależy. Po zmniejszeniu kaloryczności ten 5 posiłek to taki marny wyszedł, dlatego może lepiej ograniczyć się do 4 posiłków ? I zamiast podlewać kurczaka oliwą czy kokosem, dałabym po prostu bardziej tłuste mięso, udko [...]
Moim zdaniem też wygodniej 4 posiłki - sam tyle jem :) lecz tutaj chodzi mi głównie o to że mama dużo podjadała tak że wychodziło z 7 małych posiłków, mięso gdy będzie bardziej tłuste wtedy odejdę od kokosu czy oliwy, wielkie dzięki za pomoc :) myślisz że mogę wdrążyć tą dietę w jej życie i zaczynać działać?
Przy takim podejściu nie wróżę sukcesu. Jedyne co można zrobić, to starać się skomponowac dietę ze skłądników satysfakcjonujacych smakowo i o wyższym indeksie sytości. Jakbym miała jeśc rano twarożek owoce i owies - brrr. Dla mnie śniadanie musi być ciepłe - praktycznie zawsze jajka - i ja jem śniadania bt, bo po jakiś owsiankach to praktycznie [...]
Masz w diecie złe proporcje kwasów tłuszczowych. To, że jest moda na nasycone nie znaczyć, żeby jeść w każdym posiłku smalec i masło. Wprowadź tłuste ryby, oliwę, orzechy, awokado.
Ja kremów nie używam a rąsie mam jak pupa niemowlaka nie licząc odcisków. Kremów za bardzo nie lubię bo tłuste skubance są i przez jakiś czas nie mozna nic zrobić. Mam stary krem Lirene krem regenerujący z miodem, jako jedyny się fajnie wchłania, moze pora go skonczyć.
Jeśli nie lubicie tłustych kremów to polecam Neutrogene ( Norwegian formula), bardzo szybko się wchłania, prawie nie pachnie a ręce nie są w ogole tłuste zaś w dotyku gładkie :) Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2013-05-03 14:01:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
źródła tłuszczy: Oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy, tran, masło extra 82%, olej rzepakowy nierafinowany, smalec dobry do pieczenia jest podobnie jak olej kokosowy
Moim zdaniem za mało kalorii jak na utrzymanie wagi bardziej wygląda na dietę redukcyjną. To samo z rozkładem makroskładników białka masz prawie 2.7 g/kg po co Ci tyle ? W zupełności wystarczy Ci 1.8g/kg. Tłuszczy też za mało daj co najmniej 1g/kg i resztę z węglowodanów. Co do samej diety wyrzuciłbym takie produkty jak: bułki grahamki, polędwica [...]