tluste

Główny podział to na tłuste i chude no i oczywiście te które mają pełno ości i te które ich nie posiadają w ogóle, ale to kwestia gustu :-)

Wyrzuć wymysły takie jak chleb burgen soya, a także tuńczyka w wodzie. Wzbogać swoje posiłki o liczne warzywa wybierając z całej palety kolorystycznej. Owoce będą również mile widziane, niemniej jednak w Twojej diecie występują praktycznie same tłuszcze jednonienasycone. Możesz wymiennie wprowadzać tłuste mięcho, a także regularnie uzupełniaj [...]

[...] w dluzszym okresie czasu.Oczywiscie zakup tego suplementu ponosi za soba spora sume pieniedzy, wiec mozna rowniez starac sie pokryc to zapotrzebowanie dieta jedzac jaja i tluste ryby. Nastepnymi suplementami o ktorych warto wspomniec jest hmb i alc.Uwazam ze jest to bardzo dobre polaczenia jesli zalezy nam na pozbywaniu sie tkanki tluszczowej [...]

Witam. Warto zróżnicować źródła lipidów, uzupełniając swoją dietę w kwasy tłuszczowe Omega-3 dodając np: tłuste morskie ryby kilka razy w tygodniu (DHA I EPA) możesz uwzględnić również roślinne takie jak orzechy włoskie, olej wysokolinolenowy albo jakościowy olej rzepakowy. Kazeina na noc jest całkowicie zbędna. Jak wygląda kwestia warzyw do [...]

na bank przez weglowodany, warzywa, chude mieso, tluste mieso, itp. po tym i na diecie z duza iloscia tluszczy czuje sie naprawde bardzo dobrze, wyprozniam sie ok, nie mam wzdec, gazów nic... ale przeciez cale zycie nie bede na tym ciagnąć.. i stad moj problem i pytanie co moze byc nie tak

Ad1. Są to wartościowe posiłki, jednak Twoja dieta nie powinna składać się tylko z nich. Jeśli chcesz chcesz dostarczyć z diety wszystkie potrzebne składniki. Powinieneś jeść w swojej diecie chociaż dwa razy w tygodniu rybę np. łosoś, makrela, pstrąg. Węglowodany możesz dostarczać z kaszy jaglanej, gryczanej, różnego rodzaju ryże. Pamiętaj jeśli [...]

Im bardziej tłuste mięso, tym mniej białka. Podałeś wartości pieczonego udka z kaczki. Zapewne będzie ok 18% białka, 10% tłuszczów.

co tu oceniać... kurczak + ryż urozmaicaj zmieniaj źródła, nie tylko taka monotonia, jedz inne mięsa, wrzucaj od czasu do czasu tłuste ryby inne źródła tłuszczy i węglowodanów. Owoce wliczamy do bilansu

juz ja raz polalem po chlebie jak wyjąłem kanapke to z niej cieklo i wszystko bylo tak tluste ze az sie wkorwilem i nie zjadlem

masło orzechowe sante wypada : cukier + trans traka ilość miodu również brakuje zdrowych tłuszczy : jednonienasyconych np. oliwa, omega -3 : tłuste ryby np w1 posiłku brakuje białka

tuńczyk zamiennikiem twarogu nie jest, oba produkty dą dobre od czasu do czasu. Świeże, morskie tłuste ryby - powinny być. 2-3x w tyg.

TANIA DIETA: 8.00 OWSIANE + MLEKO + 3JAJKA 11.00 KANAPKI Z CHLEBEM RAZOWYM 14.00 RYZ BRAZOWY, MIESO, SUROWKA/WARZYWA 17.00 ZIEMNIAKI, MIESO ( NIE TLUSTE JEZELI TO POSILKE PO TRENINGU) ,SUROWKA/WARZYWA 20.00 RAZOWY, CHHUDY TWAROG ILOSC SKLADNIKOW ZALEZY OD TWOJEJ WAGLI I ZAPOTZREBOWANIA KALORYCZNEGO

[...] ww: ziemniaki, bataty, ryz, kasze, makaron, owies, owoce. nie wliczaj warzyw, ale jedz je do posilkow. oliwa to nie jedyne źrodlo tł. dodaj maslo, orzechy, tran/omega-3, awokado, tluste miesa, zoltka, olej kokosowy, lniany, etc. dlaczego nie mozesz jesc ryb? miesa mozesz jesc wszystkie :-)) Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-10-22 08:10:08

[...] ryby. masz sporo nabialu, zbędna napakowaną cukrem maślanke, miod w tej ilosci to jakies nieporozumienie. Zdrowych zrodel tłuszczu nie ma w zasadzie nigdzie poza jedną porcją orzechow i tł z jajek w pierwszym posilku oraz pestek dyni. dodaj oliwe, lniany, tran, tluste miesa i ryby, twarog najlepiej ogranicz do jednej porcji i jedz poltlsuty.

wiesz co że ja stosuję spray do twarzy i jest dobrze, kremów nie lubię bo nie ma po nich takiego efektu, chociaż mialam tej samej firmy. Uważam że spray jest o wiele lepszy, wydajniejszy i lepiej widać. Kremy są też bardziej tłuste. Co najwyzej zauważylam że po spray`u twarz mam troszke podrażnioną przez jakieś 2 godz po aplikacji, ale potem [...]

Do suplementacji omega-3 podchodziłbym z dużym dystansem, gdyż okazuje się, że przyjmowanie preparatów zawierających skoncentrowany olej rybi w kapsułkach ma znikomy wpływ na czynniki ryzyka rozwoju i progresji chorób układu krążenia. Olej lniany to kwas alfa-linolenowy, a konwersja ALA do DHA I EPA jest bardzo słaba. Dlatego radzę uwzględnić [...]

Mięso gotuj/grilluj/piecz a na samym końcu smaż. Z warzywami podobnie. Możesz kupić świeże sezonowe puki są bądź mrożone. Gotują się kilka minut. Na parze nieco dłużej. A co do sosów to lepiej własne zrobione na bazie np oliwy. Też szybkie w przygotowaniu. Z tłuszczy to masło, oliwa, orzechy włoskie, nerkowce, brazylijskie, laskowe, olej lniany, [...]

[...] omegi3 jak moze tez mieć dużo omegi6 i wzajemny stosunek wypada kiepsko. Najlepiej było by wziąć tłuszcze w diecie pod lupę i mniej więcej przeliczyć jaki wychodzi stosunek o3 do o6. Jak jesz orzechy i pijech oliwe to dostarczasz duzo omegi6. Jak wspomniano wyżej tluste ryby,tran,omega w kapsach reszta słabo sie nadaje do wyrównywania niedoborow.

180 cm wzrostu i 72 kg wagi, więc raczej otyły nie jestem. Nie wyglądam na suchego, mam troche tłuszczu, byc moze związane z aromatyzacja estrogenow i tkanka tłuszczowa jest wieksza, ale nie ma tak strasznie. Widziałem grubszych z normalnymi sutami. Raczej to nie lipo bo sutki są odstające jak u baby. Przy lipo to raczej sutki są normalne i cycki [...]

wszystko jedz zamiennie węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki