tluste

Hejka w te tłuste święto,hehe. Zacznę od dzisiejszego nietreningowego dnia, po nocce odwiedzilem zgodnie z planem piekarnie. Kupilem 4 pączki, 2 zjadlem po powrocie i spac. Obudzil mnie kominiarz juz po 10 wiec uja pospane praktycznie, standard juz z boląca glowa przez reszte dnia. Zastanawiam się czy sie z tym do neurologa nie wybrac, bo to jest [...]

Nooo pewnie. Na rekompozycji np. to taka ilość może by przeszła a daje na pewno dużo większe pole do popisu bo i mięska tłuste się zmieszczą i orzechy, awokado i inne dobroci :)

Marian: no drogi olej ale po twojej misce widzę, że dużo go pewnie nie będziesz używał. masz jajka, tłuste mięsko jakieś więc tłuszczu dość. Dasz do jednej porcji to nie wyjdzie aż tak strasznie drogo a zawsze podbije coś wielonienasycone... a ogórki tanie, ale ja na szczęście mam od ciotki ze szklarni za darmo ekologiczne hehe :D podobnie jak [...]

wczoraj byl obiadek u mamusi wiec dzien nie liczony,na tlusto bylo na pewno:D przed @zawsze zre tluste:D a dzis juz grzecznie miseczka z warzywkami tzn z papryka,salata i cukinia:D a na silce powalczylam z gobletem mimo trzeszczacych kolan i najlepszy tekst z ust pakiera ktory trenuje swa luba: zobacz- niedlugo tez tak bedziesz- rzekl wskazujac na [...]

Jeżeli chodzi o posiłki to tak jak mówisz, tluste mięsa, jaja, oliwy, olej kokosowy, awokado, i smalec podstawa jakby nie było. Przemyśle tą kwestie bardzo poważnie jak doprowadzę redukcje do końca. Jestem bardzo ciekaw, jak w lutym, zacznę dokładać ww, a w zamian zmniejszać tłuszcze. Dzięki Wojmir za informacje

Generalnie ostatnio kręcę się ciągle przy: DT 200g Białka 100g Tłuszczy 450g Węgli DNT 200g Białka 100g Tłuszczy 300g Węgli Co do rozkładu tłuszczy to przyznam, że aż tak się zbytnio nie wczuwam, jedynie głównie czerpię z oliwy z oliwek, masła orzechowego, czasem orzechy jakieś, z jaj, tłuste mięso.

Janda Crunch to mi się podoba, ręce skrzyżowane na klatce ta? dodać do do brzucha w lekko i mocno? czy zamienić za zwyczajne spięcia?:) http://www.sfd.pl/sklep/RX_Gold_Bcaa-opis26242.html o tym mówisz ta? tanie to może dwie puchy wezme:) i 10g na treningu bd popijał w dnt nic, chyba że aero to 5g przed:) ja na cene poprostu patrze na ile to będę [...]

Chciałem Ci to wczoraj napisać, że jak zaczynasz schodzić nisko z węglami to lepiej przerzucić się na tłuste mięsa (wieprzowina - karkówka, łopatka, szynka).

Po pierwsze ze względów ekonomicznych, bo jakbyś jadł samą kurę to musisz wtedy pić znacznie więcej oliwy. Po drugie, ktoś kiedyś pisał, że jeśli się chce zachować sprawność umysłową i seksualną na niskich węglowodanach to trzeba jeść tłuste mięsa. Po trzecie, świnka jest znacznie smaczniejsza od kurczaka:)

Siedzenie w domu i kompletna izolacja od wysiłku fizycznego, jest tak samo męcząca jak wykonanie super-hiper-turbo-mocnego treningu nóg, po przespaniu zaledwie kilku godzin i kilkunastogodzinnej pracy fizycznej. Można by powiedzieć, że bardziej męczę się siedząc kolejny dzień w domu, niż robiąc ostatnią zasraną super-hiper-turbo-mocną serię [...]

Siedzenie w domu i kompletna izolacja od wysiłku fizycznego, jest tak samo męcząca jak wykonanie super-hiper-turbo-mocnego treningu nóg, po przespaniu zaledwie kilku godzin i kilkunastogodzinnej pracy fizycznej. Można by powiedzieć, że bardziej męczę się siedząc kolejny dzień w domu, niż robiąc ostatnią zasraną super-hiper-turbo-mocną serię [...]

Maks - dzięki za radę :-) Pat - najczęściej tłuste mięso i jaja, rzadziej ryby (ale też wpadały) Pola - dokładnie! :-)) Hekade - ja to już odpoczywałam 2tygodnie jak chorowałam %-) Kacper - piona :p

Witam, redukcja (przygotowanie pod budowe mase mięśniowej) dalej trwa. Przerwe mialem troche od forum, bo jakoś nie przyzwyczajony do prowadzenia dziennika jestem i do tego natłok pracy obowiązków, to człowiek wieczorem siadał bo miał chwile to odpoczął i poszedł spać (zamuliłem.. ) pozniej rano - musze dac wpis na forum, wracam na chate i koło [...]

Dzisiejszy trening Klatka, Tricepsy 1. Butterfly na maszynie 3s 12-15 powt tempo 2111 2. Wyciskanie hantli poziomo 9x48 12x40 3. Wyciskanie na hammerze skos w dół 15,12x80 10x80 10x80 4. Rozpiętki na bramie z dołu 3s 15-10 powt + restpause w ost serii 5. Wyciskanie skos + na Smith 4s 15-10 powt tempo 3-0-1-1 6. Francuskie wyciskanie sztangi [...]

Według mnie brakuje ci zdrowych tłuszczy w diecie: oliwa z oliwek, orzechy, tran, tłuste ryby - źródło kwasów omega 3 przede wszstkim. Od tłuszczów sie nie tyje, a raczj od weglowodanów: przetworzoncyh, ciast, słodyczy; cukru raczej powinno sie unikać ... Policz w diecie BTW i kalorie? Dlaczego ćwiczenia na brzuch nic nie dadzą? Ponoć A6W [...]

[...] efekty ale . Odzywiam sie - 0 słodyczy , rano w szkole kanapka z ogorkiem serem szynka z ziarnistym chlebem i jogurt , potem w domu normalny obiad to co mama zrobi nie sa to tluste rzeczy bo mama takich nie robi i wie ze trenuje, a na kolacje ,jogurt naturalny z bananem i musli. Cwiecznia to a6w , grzbiety, pompki , brzuszki ,mostek na [...]

Nie ma żadnych sprzeczności w drodze do osiągnięcia zakładanych celów :-) Wrócę do treningów, więc siłą rzeczy poprawię wyniki siłowe (od ponad miesiąca nic nie dźwigałem). Jako prawie "świeżak", nawet na deficycie powinienem parę kilo dorzucić do aktualnych maksów, a zakładając spadek masy ciała, może to być spory progres w/g Wilksa. [...]

Krótki update. Skończyłem antybiotyk i wszedłem na protokół żywieniowy dr Siebecker. Założenia są proste, w pierwszym etapie: - eliminacja produktów o wysokiej zawartości FODMAP - eliminacja węglowodanów skrobiowych Także obecnie dieta głównie białkowo tłuszczowa, a węgli na poziomie 100-150g, aby nie wchodzić w ketozę dostarczam z niewielu [...]

Głowne żródła fatu to tłusty nabiał(śmietany, sery), tłuste mięsa/smalec, jaja, ale każdego dnia są też orzechy/masła orzechowe, oliwa z oliwek, majonez, gorzka czekolada, olej rybi, czasem awokado. Jak już wpadają węgle to np. 80g płatków owsianych + 100g banana kilka godzin przed treningiem i 15g cukrów prostych intra, to wszystko. Krystian - [...]

Ja to mam zawsze z czymś zaległości @@-) Wrzucam podsumowanie poprzedniego tygodnia! W tym jestem niestety w tył z treningami, ale w sb i tak będę na siłowni więc zrobię teraz 3 dni pod rząd i 4ty w poniedziałek, bo z początkiem tygodnia zdecydowanie lepiej mi idzie, a żeby zrobić 18 przysiadów w serii, to muszę mieć moc %-) Teraz zaczynam 6ty [...]