tluste

Jak zgrubienie sie pojawiło to moze za króka igiełka była ,jak masz tłuste dupsko to 30 mm może nie wystarczyć .

rybki tłuste najlepiej morske mozesz dac ser biały chudy i oliwe olej

Zapomnij o gainerach. Szczególnie na low carb. Daj różnego rodzaju tłuste mięsa.

Kanapki.. ehh pewnie białe pieczywo..poza tym kanapki kilka razy w ciągu dnia, to błąd. Druga rzecz ziemniaki i inne zapychacze. To powinien być dodatek a nie podstawa. Podstawą powinnien być nabiał, warzywa, mięso, owoce i woda. Poniżej opracowane przez mnie podstawy diety na redukcję, ważne żeby nie oszukiwać i nie nagradzać się za trening [...]

Jak na moje oko składniki są okej, prócz tego słonecznika i oleju słonecznikowego. Zamieniłbym na olej z pestek winogron albo oliwę, a ziarna słonecznika na np migdały bądź orzechy włoskie. Wrzuć też jakieś tłuste świeże ryby jak np łosoś, makrele, dorsza. Rozumiem że przed jak i po treningu masz pełnowartościowe posiłki w postaci nr 3 i nr 5 ? A [...]

Uwzglednij zmiany. Brak zapotrzebowania, rozkładu btw/kg masy ciała, brak zdrowych tluszczy, oliwa z oliwek, tran, olej lninay, tluste ryby, orzehcy, pestki z dyni.

Samą wagę się nie sugeruj. ;-) Chodzi o wizualność Twojej sylwetki. Klasyczny przedział to. B:1.5g-2g/kg | W:3-7g/kg | Reszta z energii z tłuszczy. Nie schodź nigdy poniżej 20-25%. Załóżmy 1-1.5g/kg. Możesz sobie ustalić. B:180g | W:430 | T:105g. Nie separuj żółtek od białek. Całe jaja zawierają szeroki kompleks witamin i minerałów ( w tym [...]

uloz ja z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

Heh noo ale takie rybki tłuste albo tuńczyk w oleju .oliwa z oliwek nie są tak przetworzone heh :):)

olej slonecznikowy, rzepakowy, lniany, tłusta wołowina tłuste twarogi jajecznica na smalcu ;D łątwo jest to nabic slonecznikowy niekoniecznie, kiepski stosunek o3 do o6

nie jestem pewnien ale tłuszcze mogą zwolnic metabolizm(najelpsze:oliwa z oliwek, słoneczniik, tłuste ryby morskie) moze to pomoze pozdrawiam

[...] Czasem tylko zapale<pare wiader> ale to mi nie przeszkadza. A ty sz4leniec mozesz mowic ze mam fantazje ale naprawde nie wkrecam bo niemam w tym zadnego celu. Przez te poltora roku pochlanialem tyle zarcia ze <zdrowego zarcia> ze to az smieszne bylo,stary do mnie ze tak sie kiedys kaczki na wioskach upychalo zeby tluste byly :D:D:D

od czasu do czasu wrzuć omegę 3 koniecznie i olej lniany tłuste rybki bedzie oka pozdr

[...] sie moda a ja powiem tak zadna moda,to zdrowie ,sam w wakcjie przechodze tylko na wolowine,kurczaki,ryby,tran,orzechy i olwie z oliwek ,bez zadnych ww i ladowan to dieta najlepsza(no i na ser zolty i tluste mleko ) ache samlcu wole skwarki z kielasa i cebula i do tego kiszony ogorek zapraszam Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-02-18 00:54:13

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Może uzupełnię kilka faktów. Przed przejściem na dietę miałem mocno podwyższony cholesterol. Jednym z motywów przejścia na dietę proteinową, było zbicie cholesterolu i to się udało. Po prostu wyeliminowałem tłuste mięso na rzecz ryb (łosoś wędzony), mięsa chudego (konina, indyk, cięcina). Smażone potrawy [...]

orzechy włoskie, tłuste ryby Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-04 13:22:43

Witaj, Przyczepił bym się do tego by dodać do diety tłuste ryby jak śledź, makrela i łososia by polepszyć proporcje kwasów omegi 3 do omegi 6. Pytanie jeszcze mam czy robisz ładowania węglowodanów ? Co do tego że rano wyglądasz gorzej to podobnie ja też tak miałem nie raz na tłuszczach generalnie na wieczór czułem się najbardziej nabity. [...]

sluchaj, musisz ustalic swoj dzienny limit kaloryczny zaczynasz od ustalenia aktywnosci Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa część dnia)Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca [...]

żółtka jaj, mleko kokosowe, tłuste sery dasz karkówkę z parmezanem to i w 4 posiłkach na luzie można mieć ponad 200 g tłuszczy 200 g karkówki + 40 g + parmezanu to koło 80-100 g fatu

ale carefourowa jest w cenie porównywalnej ze zwykłą więc bierz extra virgin, stosuj wymiennie tłuszcz tzn. np. do dwóch posiłków oliwa do innych lniany, bierz pod uwagę też to z czym jesz - np. tłuste mięso.