tluste

to jest tak że w robocie mimo że pije wody ile tylko jestem w stanie i na ile mi czas pozwala , to przez 2 dni takie po 13h waga leci, samopoczucie sie pyerdoli, jestem na masie, chcę żeby ta waga szła równo w góre a nie dół, góra,dół , góra. Marian, ja worka ryżu i 200 g mięsa na 1 posiłek nie zjem.. 2 worki ryzu i kotlety na 3 posiłki [...]

[...] kreatyna 10g, 30g białka, lecytyna,magnez ,2g wit c Podsumowanie : Dzisiaj trening taki o, wporządku , sporo ludzi po 13stej ale wszystko spokojnie udało isę zrobić Mięso tluste dodałem, bo poszedłem do pracy i zacząłem szybko tracić wagę mimo 4 tyś kalorii dziennie. Dziś nawet udało mi się dojrzeć żyłki na klatce , które widzialem tylko raz [...]

Witaj! Zazdroszczę sylwetki, o takiej marzę Będę trzymała swoje tłuste kciuki

Mi 42 w bicu starczy, na masie następnej może dobije do 39/40, ale tłuste tyle nie równa się suchemu tyle. Bo tyle to nie tyle, a trzeba tyle ile trzeba %-)

Witam };-) Popuri - treningu właśnie nie miałam dzień przed, kolację też zjadłam tak, że był odstęp około 11,5h. Zaczęłam brać i suplementy w postaci witamin i beta - alaninę, kreatynę, tak myślę, czy to po prostu nie z tego. No i te tłuste jedzenie, karkówki iiii polędwiczki...i żeberka, rzadko kiedy był kurak, czy indyk. Natomiast to tak, dla [...]

A czemu tłuste mleko niby nie? masz 2078 kcal i tak mało tłuszczu, węgla z resztą też, aż dziwne...ten matrix mnie się nie podoba zdecydowanie. Warzyw nie licz. I węgle sobie rozłóż na każdy posiłek. Kurczaki out - chyba, że wiesz co jadły.

[...] ze soba mieso z piersi kebabowe 230g + biala kapusta 200g 23.30 bialko 30g btw b-328g - 3,7g/kg t-105g -1,2g/kg moze troszke bylo wiecej te mieso na miesci chodz niebylo tluste ww-70g - 0,8g/kg KAL- 260O od paru dni tzn od wyjazdu jak popilem to mam jakies wzdecia, uciazliwe sa, pije rumianek i kolendre od dawna ale cos niepomaga ostatnio, [...]

Dzień 7, niedziela DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: groszek, cebula Suple: brak Aktywność: brak Miska: czysta, nieliczona, biedna Samopoczucie: boli mnie głowa cały dzień. Oby nie wirus! Grzeszki: brak Lifehack na dziś: Aby kasza/ryż się nie przypalały należy ich pilnować. Dziś się słabo czuję, micha biedna: jaja, bataty, krem z dyni, [...]

włącz do diety tłuste morskie ryby, jakiś sledźik,sardynki, makrela, łosoś , halibut pstrąg też będzie dobry tak, żeby porcja ryby była ze 2 razy w tygodniu nie zaszkodziłoby też używać w diecie migdalów,siemienia lnianego pomiary ładnie :-)) a co do barku to włącz regularnie ćwiczenia na rotatory i rozciągaj klatkę piersiową

[...] z: mieso (kurczak, wolowina, wieprzowina, ryby), jaja, od biedy ser bialy, a nawet zolty. tluszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (glownie wloski) i nasiona, jaja, tluste ryby (np. losos), rowniez mieso takie jak np. karkowka (nasycone kw. tluszczowe tez sa potrzebne) weglowodany: ryz brazowy/basmanti, kasza gryczana/jaglana, makaron [...]

faceci tez nie mogą za czesto jeść. ostatnio okazało sie nawet wg. badan, ze moze źle wpływać na męskie klejnoty. tunczyk ma duzo rtęci, podobnie jak rekin (b. lubie rekina i tunczyka, ale rzadko je jem z tego względu). poza tym- najlepsze są tłuste ryby morskie. ten rybi tłuszcz oraz o-3 bardzo pozytywnie wpływają na redukcje i zdrowie mięs masz [...]

Witam, pora się ogarnąć. Przemyślałem parę spraw, miałem parę wzlotów i upadków. Mówiłem sobie: " jak w pełni będzie okej, to wrócę do regularnych wpisów i prowadzenia dziennika". Teraz pomyślałem, a co jeśli zawsze coś będzie NIE TAK? Nie tak jak po mojej myśli? Nie da się nic zaplanowac tak jak chcemy, to jest życie i rządzi się swoimi prawami, [...]

Wczorajszy trening, dieta trzymana WL 52x 9,9,9 Skos sztanga 42kg x 10,10,9 wznosy bokiem 7kg x 10,10,10,10 Francuz hantle 7kg x 14,11,9,9 Hip trust 52 kg x 15, 15,15,15 Podbite kalorie od czwartku o 200. 50g węgli dołożone. Jutro wstawię zmiany centymetrów po 3 tygodniach i zmiany w wadze [...]

haha , jak mówisz dobra to tez sobie zrobie bo dnt mam tłuste miecho jesc %-) jakoś szczególnie przyprawiasz czy to co jest pod reką ;-)

[...] chciałem przypomnieć ,ze warto miesa mieszac,nawet wieprzowinke czasami wrzucic na ruszta, takie kawałki jak schab czy szynka po odpowiednim przyrządzeniu wcale nie sa takie tluste. Wołowiny tez tylko czasami uzywam ,bo jest droga ,ale zawsze mozna cos tanszego znaleźć np.prega wołowa 7-8% tł i 21% białka. i bardzo duzo kolagenu ,ktory jest gut [...]

WIEK: 20 lata(skoncze w kwietniu) WAGA: 78 kg na czczo WL-110 SQ-170 MC-155 Wymiary: klatka-105,5 barki-123 biceos 37,5 udo 61,5 łydka 38 pas 83,5 przedramie 32 STAZ TRENINGOWY: ogólnie ok 3 lat, z dieta i pożądnie od ok 1,5 roku CEL SPORTOWY: Masa DIETA: Weglowodany- 5,5g/kmc czerpane z:Ryz brązowy, makaron durum ,owsianka. Bialka- ~2,2g/kmc [...]

Wiek: - 24 lata staż treningowy: - 5 lat najbliższy cel sportowy : Kończę redukcje ( 2 tyg. jeszcze ) Potem czysta masa kilka miesięcy. Priorytet : poprawa szerokości barków planowana dieta zgodna z celem: Dieta będzie urozmaicona na bieżąco korygowana Założenia : 2,5 g Białka na kgmc / Tłuszcze 1,5 -2 g na kgmc / Reszta węglowodany Źródła [...]

nogi słabo wyglądają tłuste i wogole ale pracuje nad nimi

HEJ !!! mam super wiadomość !! dostałam dziś OKRES !!! strasznie się cieszę, bo miałam już zacząć brać tabletki na wywołanie, ale mama doszła do wniosku żebym się wstrzymała do czerwca :-)) i tu proszę, miłe zaskoczenie. dla sprostowania sprawy: w zeszłym roku okresu nie było (przetrenowanie, choć wróciłam już do "normy" cioty dalej nie [...]

"niezdrowych tłuszczy (żółtka jaj, tłuste mięsa, ser)" Mogę Cię zaskoczyć Laura ale np. wieprzowina taki sobie np. karczek składa się nie tylko z kwasów nasyconych ale też z kwasu jednonienasyconego, oleinowego tego samego w oliwie z oliwek i to prawie w połowie. Żółtka jaj też są zdrowe to bardzo łatwy do emulacji tłuszcz Brak nasyconych [...]