tluste

A więc tak : Ostatnio zacząłem więcej jeść, wpieprzam kiedy mogę i co tylko mogę i tak wyglądał mój dzisiejszy dzień śniadanie - 250g-300g kiełbasy w plasterki na bardzo dużym tłuszczu ( kocham tłuste rzeczy ^^ ) + 70g cebuli obiad - 300-350g schabowego na głębokim oleju, mizeria 250g i ziemniaki 400g, 300g rosołu z 100g makaronu taki jakby deser [...]

Jeżeli masz tłustą skórę a pewnie taką masz skoro masz trądzik to broń boże żadne tłuste kremy... ewentualnie takie dostosowane do skóry trądzikowej. Tak więc przemyj tonikiem a najlepiej nie wyciskaj no chyba że masz już białe ropne zmiany i będziesz czuł dyskomfort chodząc z tym po ulicy. Jak pomogłem to dawaj soga

imo: moga byc, ja stosuje rzepakowy na zmiane z pestek winogron, czaje sie na ryzowy (bywaja w promocjach) wiem, wiem... inne lepsze ale kasa, kasa, kasa... poza tym sa jeszcze tluste ryby, tran, orzechy, nasiona

dodaj owoce jakieś dodaj inne źródła tłuszczy a nie tylko jaja/tłuste mięso/nabiał oliwa/olej lniany/olej rybi jeśli Ci takie ilości nie sprawią problemu czy 300g to raczej większych przeciwwskazań nie ma wiem że częśc osób tak je - ale dla mnie osobiście nadal to sa ogromne ilości pożywienia dostarczana w krótkim okresie czasu po pewnym czasie [...]

białka na masie w zupełności 1,5g na kg masy ciała wystarczy. Pamiętaj że białko podbija termogenezę i większe ilości bardziej na redukcji się sprawdzą niż na masie... Tak na szybko co można zmienić... Dorzuć węgli, np. miód. Daj ten ryż czy makaron i jedz np. ze zblendowanymi owocami, albo właśnie miodem. Utnij większość mleka i twarogu. Daj [...]

lepiej 4-5posikow duzo jesz tzn.??w zimie apetyt zawsze jest wiekszy!! jak wyglada twoje odzywianie?? unikaj slodyczy,bialego pieczywa,napoi gazowanych,fast-foodow,tlustych sklepowych kielbas itp. skup sie na zdrowych regularnych posilkach,jedz duzo warzyw,jakies owoce,nie objadaj sie na noc wybieraj w tych produktach białko: piers z [...]

sosy sa tluste

twaróg zdecydowanie nie jest najlepszą opcją. O wiele lepszym rozwiązaniem jest tłusta ryba, jaja, tłuste miesa lub chude+ źrodlo tłuszczu

Kaloryczność dużo za niska, ja przy 168cm wzrostu i 70kg wagi tyle co Ty masz w tej "na masie" spożywam tyle kalorii w diecie na utrzymanie wagi. Tylko że uprawiam sport 4x w tyg więc to tez inaczej . A co do diety dodaj jakieś tłuste ryby typu łosoś,makrela, śledź i inne rodzaje mięsa np. wątróbka. Z tego co jest w tej diecie to 3 posiłki jesz [...]

Jeśli jesz mniej więcej w okolicach swojego zapotrzebowania (a na to wygląda), to nie ma sensu się bawić w kalkulatory, tylko obserwuje się organizm i dokłada lub ujmuje kalorii, w zależności od tego czy się tyje czy chudnie. Po drugie - osoba aktywna fizycznie może zwiększać wagę, nie tyjąc - kiedy rosną mięśnie. Dlatego sama waga nie jest ważna, [...]

Cały czas bazujesz tylko na wołowinie i wieprzowinie? Dobrze by było dać jakieś tłuste ryby, drób, podroby. Aż taka ilość białka nie jest Ci potrzebna. Nie wiem też, czy ilość kcal nie będzie zbyt wysoka. Jednak zakładam, że wiesz co robisz.

za tłuste po treningu musisz ograniczac tłuszcze a tu jest 31 gr. "nie moge zawsze po treningu wcinac piersi i ryzu " a kto kaze Ci zawsze po treningu jesc ryz + kurak raz na jakis czas mozesz to zastapic np chlebem pełnoziarnistym i tunakiem uwierz mi masz bardzo wiele rozwiazan :D

ja zaproponowałbym niesmiale połączenie HMB+ALC+GREEN TEA .Zaplikowałem cos takiego mojemu ojcu i efekty niezłe ,a podstawowa kwestia to przycięcie koryta ,akurat ojca wrzuciłem na tłuste co bawiło go 2 miechy ,a teraz znów je co popadnie jego biznes członek-mafia.suple.hardcor.pl ------------------------------ KNIGHT-ERRANT

No ale na starość wsiadają stawy wole domowe sposoby poza tym niższe koszty są ;) Starałem sie trzymać diete ale ciężko było dopiero teraz jem posiłków dziennie i wykluczyłem słodycze i tłuste posiłki .Wolałbym domowym sposobem bo naprawde czuje progres a robiłem tylko pompki, podciąganie , przysiady, mostek, stanie na rękach (pompki ale jeszcze [...]

tłuszczu masz duzo za mało i w zasadzie brak ci tł. dodanych. wywal maslo orzechowe, w zamian jedz wszystkie inne orzechy, tluste miesa i ryby, oleje extra virgin. ryz bialy zamien na zboza nieoczyszczone, w tym kasze, makarony, ziemniaki. nie wyrzucaj zotlek jaj, nabial jedz poltlusty, wszedzie duzo warzyw, włącz jakis owoc. wątrobka nie moze byc [...]

oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, tłuste ryby itp :)

Mam 15 lat, 160 wzrostu i waze 53 kg. Od roku tancze, tydzien temu zaczelam chodzic na silownie - korzystam z pasa wibrujacego oraz pewnego przyrzadu, w ktorym nalezy zlaczac nogi { oczywiscie stawiany jest opor, nie znam fachowej nazwy }. Co do diety - jem 4 razy dziennie male posilki, staram sie ograniczac rzeczy tluste oraz slodycze.

mięso nie jest najlepszym źródłem białka, ale całkiem dobrym :) warzywa są ? jedz od czasu do czasu ryby tłuste zawierjące omega-3

nie, nie są umięśnione, są tłuste, możesz mi poradzić co robić? Dodam, że nie mam żadnych maszyn, jedynie sztanga, hantle.

1. Zwiększ w diecie podaż omega 3 - tłuste ryby, a najlepiej olej lniany. 2. Jak problem jest poważny to zastrzyki z kwasu hialuronowego. Suplementacja doustna tym produtem według badań niewiele daje (97% poleci do kibla), ale niektórzy chwalą. 3. Przyjmowałeś jakieś inhibitory aromatazy? Niski poziom estrogenu wysusza stawy.