Ok zakupilem owsiane wlasnie, czym mam zastąpić margaryne? A mowić o pokrojonej piersi z kurczaka? Czy byle innym? np mam teraz schab wieprzowy domowej to moze być? O co chodzi z tym niskim ig? czyli co mam zastąpić ryż biały brązowym tak? Jaki to makaron pełnoziarnisty? A przed treningiem nie trzeba zjeść troche wpc? Jezuu jaki ja tempy jestem
[...] spoko element w diecie, jako kokos. jak najbardziej dodaj i wtedy daj mniej tego smalcu. a najlepiej to dodaj np. 200g lopatki wieprzowej (ok. 22g fatu), z 15g smalcu (15g fatu) i 15-20g wiorkow. albo schab wieprzowy, mniej tluszczu, wiec i wiecej miecha mozna dac. albo karkowka 100g juz Ci da 20g fatu, jak nie bedziesz chcial za duzo miesa.
[...] trzecie go posilku. Poza tym jest OK. Ale nie widze w ogole warzyw... Nie widze orzechów, słonecznika. czy pestek z dyni. Pomyśł o siemiu lnianym. Daj też jako urozmaicenie schab wieprzowy, wołowine i rybę. Zapomnij o tigerach (gdzies wcześniej pisałeś) Nie biegał bym na czczo... A jak juz to po BCAA. Biegałbym, albo robił interwały, tylko w [...]
[...] podbił tłuszcz. I jeszcze,wg mnie,smaczniej byłoby,gdybyś jogurt z 3.posiłku dał do 1.posiłku a do 3.posiłku przeniósł z 1. np.1 jajko W ogóle kurczaka zamieniaj tak często jak możesz na np.schab,polędwicę wieprzową,indyka,udziec wołowy. Z tańszych zamienników są serca-je tak 2-3x w tyg Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-11-23 07:35:33
Znamy. Np. pieczona szynka, schab, pierś, karkówka, czy inne rodzaje mięs. Mięso kupuj w całości i miel w domu lub daj do zmielenia w sklepie. Byle nie gotowe mielone.
Nie musisz jeść non stop kurczaka jest to bardzo złe wyjście. Masz do wyboru całą gamę różnych produktów np. udko kurczaka, podroby, wołowina, schab, karkówka, łosoś świeży/wędzony, makrela, śledź, mięso mielone na kotlety/gulasz, orzechy włoskie, migdały, tran. Z produktów, które podałeś tuńczyk z puchy od czasu do czasu, serek wiejski na noc też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na kolację białko+tłuszcze (250g twarogu chudego z orzechami włoskimi lub nerkowca, migdałami, albo po prostu oliwą) zamiast rybci możesz dać białe mięso (kurczak, indyk itp.) albo schab pieczony
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pamiętaj, że pod hasłem "kurczak" kryje się wiele innych zdrowych mięsiw: schab, wołowina, łopatka wieprzowa, pierś indyka. Pamiętaj o urozmaicaniu :-)