Dieta na mase dla uczniaka

Siemanko ;) od razu przechodzę do konkretów. Jest to moja pierwsza dieta którą sam ułożyłem. Usłyszałem pewnego dnia hasło "zrób źle,ale zrób!" i wreszcie się zmotywowałem do ułożenia tej oto diety. 4 posiłek jest w ogóle nie tknięty gdyż nie miałem pomysłu co by tam dać. Proszę Was o poprawienie mojej diety z szczególnym zwróceniem uwagi na to, że nie może być jakoś nie wiadomo jak wymagająca finansowo. Wiem że to droga sprawa ale mimo wszystko dajcie jakieś rady aby wyszła jak najtaniej ;) Sam widzę w tej dietce już jakieś minusy (np. te warzywa z biedry) no ale nie poprawiłem tych błędów bo po prostu nie wiedziałem co tam dać lepszego. Moje zapotrzebowanie to 3334.61 (i tutaj kolejny problem, bo w mojej diecie za mało tego wyszło). Proszę jeszcze raz o sprawdzenie i pomoc ;) z góry dzięki :) A co do ilości jedzenia to jest ona tak na oko ;D w ten weekend muszę sprawdzić czy to wszystko pochłonę i czy po którymś posiłku będę ewentualnie głodny ;)




Zmieniony przez - majkel29 w dniu 2013-02-21 19:35:50

są porównywalne w biedronce. Najtaniej (i według mnie najsmaczniej!) wychodzi łopatka (13zł/kg), potem jest kurczak (16zł/kg)(różnica ceny znikoma!) a indyk i schab w biedrze są bardzo drogie i tylko w filetach, w lidlu polecam kupować (indyk 23zł/kg), cenowo chyba najdroższy schab (koło 27zł/kg).

Wołowina nie wiem jak stoi, ale w biedronce masz w formie gulaszu, możesz sprawdzić, coś kojarzę, że ok. 30zł/kg, sprawdź jeszcze, ale wołowinka bardzo smaczna, więc jak jest względnie tania to bierz!

Węgli masz troche za dużo, tłuszczy dja jeszcze troche więcej, białka też.

nie wiem za bardzo jak to zmienic... odjąc w kazdym posiłku troche ryzu makaronu itd? no i jeszcze tego 4 posilku mi brakuje..

utnij ilosc makaronu i ryzu, dodaj miesa

jakas tam poprawka wprowadzona, ale co dalej? ;)







Zmieniony przez - majkel29 w dniu 2013-02-22 20:53:34

teraz moze byc taka opcja

ale zapotrzebowanie było 3300kcal ponad, a kolega chce masę, ale to się szybko naprostuje.
1. Śniadanie dodaj 1 jajko
2. posiłek nr 2 dałbym do tego chleb pełnoziarnisty i mięso
3. posiłek nr 3. ryżu może być 100g (cała torebka) żeby nei kombinować i oliwa z oliwek
4. posiłek 4 może zostać, rozumiem, że to jakaś przekąska
5. zamień posiłek nr. 3 z posiłkiem nr 5. lepsze przedtreningowe będzie zjedzenie kurczaka
6. Posiłek nr 6. zjedz od razu po treningu, najlepiej jeszcze na siłowni
7. posiłek nr 7 daj o tej 18:20 jako po treningowy
8. Kolację może być o 20 albo 21, 250g twarogu i 10 oliwy będzie ok.

Wstaw po poprawkach powinno stuknąć 3500kcal.

PS chciałem kolegę pochwalić, bo bardzo ładna dieta ci wyszła, zwłaszcza, że to pierwsza

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-23 11:13:32

dzięki wielkie chłopaki za sprostowanie ;) a DreamEvil co do 4 posilku to pisałem : ''4 posiłek jest w ogóle nie tknięty gdyż nie miałem pomysłu co by tam dać.'' ;) co do tej ryby to wolałbym ją zjesc w domu a nie w szkole z wiadomych przyczyn.. ;D pasowalo by mi bardziej zamienic posilek 7 z 5 (jesli istnieje taka mozliwosc). Dodatkowo dodam ze cwicze w domu. To co napisales w pkt. 6 to jak najbardziej tak wlasnie zamierzałem i to wyjdzie o tej 18:20 (nwm czy sie jasno wyrazilem, ale mam nadzieje ze zrozumiesz ;)) czekam na odpowiedz i zaraz poprawkę wniosę ;) a i dzięki za pochwałę ;) duzo czytalem i mysle ze to mi pomoglo w tym zeby jako tako tą diete ulozyc ;)

Twój trening trwa ponad 2h? To stanowczo za dużo. Co do rybci to lepiej nie jeść w posiłku okołotreningowym z tego względu, że ma bardzo dużo tłuszczu, a z posiłku 7 jako po treningowego w sumie jeszcze wypadałoby wywalić orzechy i dodać do twarogu . Ja tam łososia jem w szkole i się nie przejmuję

Co do posiłku przed treningiem: możesz ewentualnie zrobić tuńczyka w sosie własnym zamiast w oleju tak z 120g, a warzywa zmienić na mniej tłuste np. w biedronce jest coś takiego jak bukiet królewski, tam są marchewki, kalafior i brokuły, nadają się o wiele lepiej, albo sam brokuł zrobić.

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-23 13:36:58

jem godzine przed treningiem. takze trening z rozciąganiem wychodzi prawie 2 godziny (rzeczywiscie maly bład w godzinach tam zrobilem z tym bananem i jogurtem).. a na noc podobno samo białko powinno sie jesc z tego co czytałem (chyba ze sie myle)... a i jeszcze jedno : rybe sie je 2-3 razy w tygodniu, takze czym ja zastepowac w pozostale dni?

na kolację białko+tłuszcze (250g twarogu chudego z orzechami włoskimi lub nerkowca, migdałami, albo po prostu oliwą)
zamiast rybci możesz dać białe mięso (kurczak, indyk itp.) albo schab pieczony