rdl

[...] ci dane cwiczenie,to nie zamieniaj na gorsze,lecz zastosuj inna wersje. oto zamienniki(na przykladzie proponowanego zestawu): 1) przysiad - przysiad ze sztanga z przodu 2) rdl - martwy na "sztywnych" nogach ; "dzien-dobry"(w staniu;w siadzie) 3) wyciskanie na plaskiej - lawka skosna(30stopni) 4) wioslowanie ze sztanga - [...]

RDL, mc na prostych nogach, zależy od ogolnego planu na nogi.

Chcesz mieć masę ? zrób trening całego ciała w jeden dzień pon -śro - piąt przykładowy plan autorstwa traktora 1. przysiad  2. rdl (rumunski martwy ciag)  3. wyciskanie na lawce  4. wioslowanie  5. wyciskanie w staniu  6. podciaganie na drazku (nachwyt)  TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i [...]

A teraz tak, co kupić za 140zł ~~ myślałem żeby dokupić 20kg obciążeń bo mam dość mało, na tyle mało że po jednym cyklu nie miałem co dokładać na RDL lub Przysiady. A może drążek ścienny ?

Sory , Wiec tak tomasz zrobie tak jak mi podpowiadasz 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Kazdego cwiczenia mam robic po 4 serje i 12-15 pow i dokladac ciezar?

[...] hantli na boki 2x10 unoszenie hantli na boki w opadzie 2x10 podciaganie wasko podchwytem 3x8 uginanie hantlami z supinacja 3x10 legs przysiad 5x6 przysiad bulgarski 3x10 rdl 3x10 uginanie nog w lezeniu na brzuchu 3x10 wspiecia ze sztanga stojac 4x12-15 takei zestawy ulozylem. normalny push&pull raczej odpada ze wzgledu na to, ze mimo [...]

Przestaw unoszenie na boki do push po military press. RDL 4s. Hyperextensions jest na prostowniki więc dałbym jednak uginanie. Spróbować możesz - nikt nie wie jak to na ciebie zadziała i jak zareaguje oragnimz, nazwyzej będziesz zmieniał w trakcie jeśli coś będzie nie tak.

Żadnych wspomagaczy , chyba że braki w diecie to jakieś białko ale skupcie sie na jedzeniu na początek , nie musicie jesc co do kcal. Trening wszyscy trzej krótkie fbw 3xtydzień Przysiad ze sztangą RDL Wiosłowanie sztangą Wyciskanie leżąc Wyciskanie stojąc Drążek podchwytem / pompki na poręczach może być na zmiane

3 x tyg. ; 2 uklady cwiczen(A/B) stosowane przemiennie. A - hip dominant(double leg),czyli: sumo mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs; dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku); - horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke"; - knee [...]

chwds klasyk nie jest zamiennikiem rdl. jesli szukasz zamiennika,wybierz jedno z ponizszych: - dzien dobry (good morning) - unoszenie tulowia ze zwisu (back extension) - glute-ham raise - reverse hypers - pull throughs pozdrawiam. zobacz na youtube ,jak wygladaja te cwiczenia.

[...] różnych cwiczen w stalej (niskiej) ilosci seri 3x w tygodniu jest niezbyt efektowne w miare wzrostu doswiadczenia? moglbym w takim razie np robic systemem AB i robic squaty tylko w A a w B robilbym np mc. ewentualnie w a cos na czworoglowe a w b cos na dwuglowe np: Squat 6s/rdl 6s wl/push press 6s wiosło/drążęk 6s cos na bic 6s / cos na tric 6s

oddy, to że rdl jest inną formą ciągu niż tzw klasyk nie znaczy że to nie jest "pełna" forma ciągu. PS: Przez pełną formę mam nadzieję rozumiemy pełny ruch od ziemi do pozycji prostej..... jeśli się nie rozumiemy to moze napisz co Ty masz na myśli

W zasadzie to źle się wyraziłem, chodziło mi o klasyczny. Ale... moje "pełny" mogło wynikać z tego, że generalnie przy rdl nie opuszcza się ( popraw mnie jeśli się mylę ) sztangi na podłogę tylko dojeżdża się nią do miejsca gdzie kończą się w zasadzie piszczele ( inaczej wytłumaczyć nie umiem, jakby co zapodam filmik o co mi chodzi). Natomiast [...]

W RDL też się robi do ziemi. :) Co do tematu, weź się za michę kolego i idź na jakiś bilans czy nie masz skrzywienia kręgosłupa. :)

@tomasz a to prawda że ćwiczenia typu własnie RDL źle wykonywane są bardzo zle dla naszego zdrowia (można na starość mieć problemy z kręgosłupem) i powiedz mi jeszcze jak rozłożyć sobie ćwiczenia w tygodniu, żebym nie bym zbytnio zmęczony? Zmieniony przez - adacho26 w dniu 2013-01-06 09:02:30

1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia

dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]

Spokojnie mozesz zrobiś siady, co do rdl i mc jak chcesz dobić uda możesz dać oba.

tutaj podaje Ci plan ktorym bedziesz cwiczyc nastepne 2 miesiace 3x w tygodniu ATG (tylny) 3x 10p RDL 3x 10p Wyciskanie w poziomie 3x 10p Wiosłowanie nadchwytem 3x 10p Wyciskanie żołnierskie 3x 10p Podciąganie podchwytem 3x 10p Brzuszki (proste) 2x 10p jezeli nie wiesz jak wykonywac niektore z cwiczen po prostu uzyj wyszukiwarki, x [...]

Jak chcesz robić samymi hantlami, bo masz, to zerknij do atlasu ćwiczeń i po prostu wybierz 1-2 ćwiczenia na każdą partię. Typu wykroki/rdl/przysiad bułgarski na nogi, wiosłowanie hantlem na plecy + podciąganie, wyciskanie hantli na klatke + barki, uginania na biceps. Chociaż jak masz tylko 1 zestaw i tym samym będziesz robił nogi/plecy i [...]