rdl

poczytać z ciekawosci mozesz to: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 a koniecznie to: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 trening: siad rdl wl wiosło wyciskanie stojąc drązek nachwyt

2 cwiczenia na plecy, rdl jest na tyl uda, posladki, w malym stopniu prostowniki. Moga byc 2 zestawy, moze byc jeden.

za odpowiedzi bede nagradzal sogami - za takie gadanie to powinienes dostac ostrzezenie :) moim zdaniem plan przeladowany, klatka = 16 serii, jednego dnia! biceps tez troche przyduzo, powinno byc 6-8 serii tygodniowo jesli chodzi o nogi to nie widze nic na dwuglowe ud, rob uginania nog, a jesli nie masz maszyn to rob RDL, rumunski martwy ciag [...]

poniżej rozpiska mojego planu P&P. prośba o porady, sugestie co zmienić, co poprawić. dodatkowo, nie mam pojęcia jak ułożyć ilość powtórzeń w seriach w zależności od ćwiczenia i dnia. tu także przydałaby się pomoc. PUSH 1 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4s 3. Military Press 4s 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 5. [...]

[...] podział góra/dół . Możesz oczywiście próbować . Jednak w bazowych ćwiczeniach zastosowałbym bym RAMPĘ . izolację na wysokich zakresach z pełnym czuciem i świetną techniką . Nogi na przemian typu przysiad rdl wykroki uginanie syzyfki wspięcia . choć nawet w tym artykule który ci podąłem jest o wiele więcej ciekawych programów treningowych .

Waga: 72/73 kg cel: pozbycie się brzucha który pokazany jest na zdjęciach wyżej typ budowy: endomorfik Trening: w pon, śr i pt, a także rowerek stacjonarny w dnt + ABS na brzuch. przysiad 3s x 10 RDL/ 3 x10 płaska 3 x 10 wiosło 3 x 10 military press (wyciskanie sztangi stojąc) 2-3 x 10 drążek podchwyt 3 x max do tego łydki Próbuję ułożyć jakąś [...]

Ok , 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru [...]

Za późno ;p Przed chwilą właśnie skonoczyłem : 1. przysiad 45kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 45kg 3. wyciskanie na lawce 35kg 4. wioslowanie 40kg 5. wyciskanie w staniu 22,5kg Tak jak opisalem zrobilem: rozgrzewka : 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p [...]

Dzięki za odpowiedź. Więc biorę ten plan! 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciąg) - na rumuński jestem za słabo rozciągnięty, próbowałem ale mi nie idzie:( może być alternatywnie http://www.youtube.com/watch?v=sKu2uYD9HVk ?? ewentualnie na prostych nogach??. 3. wyciskanie na ławce, może na skosie?? 4. wiosłowanie ( przyciąganie linki wyciągu [...]

Ok, dzięki za podpowiedzi, tak więc rezygnacja z izolowanych i z atlasów i biorę się do roboty. Jeszcze pytanie jedno ile robić ten trening? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Biorąc pod uwagę ze przez mc robiłem 3x w tygodniu klata biceps i [...]

1.przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w siadzie 6. podciaganie na drazku (nachwyt)<Total> konkretnie chodzilo mi o ten plan :) Wiem ze ten plan jest bardzo dobry i rozumiem każde z tych ćwiczeń, lecz chciałbym zmienic wyglad swojej reki ponieważ według mnie odstaje ona od reszty [...]

hej, Traktor zamiast rdl może być na prostych nogach?? ewen. to ćwiczenie co link wysłał tomasz, ale ja opuszczę sztangę tylko trochę poniżej kolan:( za malo rozciągnięty jestem:(

Kyziak zastosuj typowy programik,ktory sugeruje na poczatek(6 glownych cwiczen). zamiast dwoch cwiczen dla dolu ciala(wg planu-przysiad i rdl)-bedziesz wykonywal przysiad i mc(klasyk) na przemian. na jednym treningu -przysiad,na drugim-mc. zastosujesz nastepujace parametry: tygodnie: 1-2 : 2s x 25p 3-4 : 2s x 20p 5-6 : 2s x 15p 7-8 : 2s x 10p [...]

[...] sztangielki siedząc Grzbiet: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Nogi: Przysiady z obciazeniem Brzuch: ABS Co do tych cwiczen jak MC i rdl nie jestem przekonany.. za bardzo obciaza moj kregoslupp jak na poczatek, tak mi sie wydaje. Ale moge sie mylic Co sadzicie o tym?

Chodzi o to ze cwiczenia takie jak MC i RDl chcialbym na poczatku ominac:/ lekarz powiedzial zebym nie brał sie na poczatek za te cwiczenia ktore obciazaja kregoslup, lecz skupil sie na innych cwiczeniach, oraz wzmacnianie miesni grzbietu;o

Kyziak dobrze sie czujesz? odnosnie planu,juz wszystko zostalo napisane,wiec nie wiem,dlaczego kombinujesz? problem lezy gdzie indziej-instruktaz prawidlowej techniki cwiczen. "Chodzi o to ze cwiczenia takie jak MC i RDl chcialbym na poczatku ominac:/ lekarz powiedzial zebym nie brał sie na poczatek za te cwiczenia ktore obciazaja kregoslup, [...]

socios24 cwicz dalej. pisalem,jak mozna zrobic przy podciaganiu. dopiero trenujesz 3 tygodnie....czyli NIC. zamienniki rdl'a tez sa przy kazdej okazji podawane(patrz odpowiedni post). ...a z drugiej strony-tu nie chodzi o to,abys jak najnizej opuszczal sztange,tylko wysuwal biodra do tylu,prowadzac jednoczesnie gryf jak najblizej nog. opuszczasz [...]

od siebie dodam to co Ci pomoze, mianowicie przy RDL poloz talerz obciazeniowy przed soba, nastepnie poloz na nim tylko palce od stop a piety trzymaj dalej na powierzchni podlogi - to spowoduje znaczne rozciagniecie dwuglowych,hammstringow oraz gluteusa ;) Co do wykrokow - absolutnie kazdy wykrok chodzony pobudza posladki w znaczny sposob.

Ronnie, niekoniecznie, wiele zależy od zakresu ruchu i wykonania , jest to jaby wersja pośrednia, ciężary raczej nie spadają lub wiele, wykonanie bliżej klasycznego, brak odłożenia sztangi wcale nie musi gubić pozycji technicznej, nawet na dole, to zależy bowiem od korelacji pracy nóg i grzbietu- generalnie w kwesti siłowej wiele też zależy od [...]

Przysiad zamiennie z wykrokami 3x Podciąganie szerokim nachwytem 3x Wiosłowanie zamiennie z RDL 3x Klata płasko zamiennie z klata skos 3x (skos zrób hantelkami) Wyciskanie na barki na siedzaco 3x Pompki na poreczach zamiennie z francuzem 1x Uginanie ramion ze sztanga zamiennie z hantelkami 1x żadne 5x5 Ci nie jest potrzebne. na ramiona po jednej [...]