rdl

Ojj ale platanina:) W Fbw bazujesz na podstawach - to co najbardziej przydatne 3x w tyg jesli myslisz o podziale 4 czy 5-dniowym to jak najbardziej split ukierunkowany rowniez na podstawy A: Przysiad przedni ew. thruster i to jest lepsze rozwiazanie rowniez dla barkow Wioslo jednoracz WL + tzw. kosmetyka B: Martwy ciag rwaniowy ze szrugsem Drazek [...]

problemy ze zrozumieniem tekstu? przysiad (uda) rumunski martwy ciag - rdl ( dwuglowe, prostowniki) wyciskanie na plakiej (klata, triceps) wioslowanie (pleyc biceps) wyciskanie na bary (barki, triceps) drazek podchwytem (plecy biceps)

Dzień 6 Trening Przysiad: 20kg - 12pow 30kg - 12 pow 40kg - 12 pow 50kg - 12 pow 55kg - 9 pow Syzyfki: 12 pow 2,5kg - 12 pow 2,5kg - 11 pow Żuraw: 12 pow 12 pow 12 pow RDL: 30kg - 12 pow 40kg - 12 pow 50kg - 12 pow Wykroki: 20kg - 12 pow 30kg - 12 pow 35kg - 9 pow Wspięcia 30kg - 15 pow 40kg - 15 pow 55kg - 15 pow Dieta [...]

[...] Drugi wariant dla 3 dni treningów. Ułożony dawno temu przez kolegę traktora... A1 cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na [...]

[...] nie napisałeś "spieprzaj dziadu" po tylu pytaniach :D Trening traktora. Pytanie do progresji. - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na [...]

Za dużo dodatków, zrób je na zmiane, raz łydki, raz przedramie, raz brzuch, nie wszystko na raz. Masz drążek - zacznij się podciągać. Jeśli chcesz łączyć przysiad i mc na jednym treningu to daj przysiad przedni i klasyk mc albo przysiad tylni i RDL. Proponowałbym zrobić coś takiego: Przysiad 3x10 MC 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie 3x10 [...]

dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]

Pierwszy klasyczny i fajny. Tylko kosmetyczne uwagi i jest finito: Przysiad 3s Rdl 3s pompki na poręczach w wersji na kaltke 3s / jesli w tym miejsuc praca klatki bedzie nieznaczna daj tutaj wyciskanie na plaskiej, ja juz od poczatku preferowalbym WL Wiosło 3s Wycisk na barki/push press front 3s (ew. sprzed klatki, military press) podciąganie 3s [...]

Jedno powinno styknąć. A jak nie dasz rady MC po frontach to rób RDL lub good morning

Push: Przysiad ze sztangą 3s Wykroki 2s Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Wyciskanie francuskie sztangi 2s + łydki Pull: RDL 3s Podciąganie na drazku 3s Wiosłowanie sztangą 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s + przedramie Coś w tym stylu i rozkład na 3 tak jak pisałem na poprzedniej stronie. Zmieniony przez - [...]

1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s 8-12p jeden zestaw wykonywany 3x w tyg. Co trening dokładaj obciążenie.

lecy tym planem na siłke : pn : -martwy ciąg 3-10,10,8 -drązek szerokim chwytem 3-10,10,8 -wiosłowanie łamaną 5-10,10,8,8,6 -kaptury 3-10,10,8 -unoszenie hantli w opadzie 3-10,10,8 wt: -wyciskanie sztangi na prostej 4-10,10,8,8, -wyciskanie na skosie hantli 3-10,10,8 -rozpiętki na prostej 3-10,10,8 -krzyżowanie linek na wyciągu 3-10,10,8 [...]

napisał ci linka a w nim masz gotowy plan: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) jeśli chodzi o powtórzenia to też masz wszystko napisane w linku: pierwsza: seria z bardzo malym [...]

[...] program-B ok ....a moze jeszcze inaczej? troche juz czasu trenujesz,wiec....pojedziemy po calosci! A -przysiad -wycisk klatka(sztanga) (push) -wioslo(sztanga) (pull) -rdl -wycisk barki(sztangielki) (push) -drazek podchytem(wasko) (pull) B -przysiad z przodu -wycisk barki(sztanga) (push) -drazek nachwytem(szeroko) (pull) -"dzien [...]

nie rozumiem push i pull? i rdl? nie lubie robic wiosła odrazu po przysiadach bo nogi mi sie trzesa troche i ciezko mi odpowiednia postawe utrzymać. dobrze mi sie tak cwiczy jak napisałem moze zamienie miejscami wyciskanie z Mc bo to ciezkie cwiczenia chce miec jak najwiecej siły w nich. Ostatnio eksperymentowałem z rózna iloscia powtórzen tak [...]

jak na FBW to jest za duzo iten pomysl z drazkiem bez sensu moze tak : przysiad RDL wycisk na plaskiej wioslowanie military press podciaganie podchwytem

To daj lepiej ten plan do sprawdzenia %-) żart Nie ma zasady dla jedynych będzie za ciężko po przysiadzie robić np RDL drugiemu nie , stąd też podałem mu alternatywę w postaci unoszenia tułowia . Każdy jest zbyt indywidualną jednostką by można było szatkować . Jednak niektórzy mają jakiś staż z całkowicie nie przemyślanymi treningami gdzie nie [...]

Jasne, wiem o co chodzi - stąd moja uwaga o algorytmie. Ćw dynamiczne zacząłem dołączać rok temu jako aktywację do zwykłej siłówki. Pół roku temu zająłem się już rozbudowaną wariacją pierwszego treningu, która była ich już pełna. Tak, tak. Chodzi o piłkę. Makrocykl piłkarski, który akurat znam zakładał dużą ilość treningów siłowych w tygodniu (w [...]

[...] - 3 -dal po kalcie pozniej OHP Triceps x4 Biceps x2 2.DT Sumo x5 1x4-8 (blisko max) + 4x S1 - 3 Squat 10x 8 (65-70%CM) - przysiad przed sumo RomanianDL 6x12-15 50% CM SUMO - rdl jako uzupelnienie sumo spoko opcja tutaj lub typowo cos na posladki jak glute bridge by tez fajnie siadlo Przedramiona 4x - nie widze potzreby przy tym oblozeniu aby je [...]

witaj, ogolnie jakji masz dostepny sprzet? bo nogi tak biednie cos potraktowane%) co do planu Pon: PUSH ⦁ 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3x9 1x8 49kg - zamien na skos dodani sobie ⦁ 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x9 14kg hantle daj na plaskiej i jako pierwsze lub zamiast hantli dipy ⦁ 3. Rozpiętki 3x9 1x8 14kg - daj przenoszenie ⦁ 4. [...]