FBW do sprawdzenia

Cwiczę 3 razy w tygodniu: wtorek,czwartek,sobota.

Przysiady ze sztangą 3x10
Stawanie na palcach ze sztangą 3x12
Wyciskanie na klatkę na ławce 7,6,6,6
Wyciskanie sztangi z przed klatki stojąc (barki) 3x12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12
Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 3x12
Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10

w pozostałe dni podciągam się na drążku 11,10,9,8,8

czy biceps nie jest przeładowany?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,drążek,hantle

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko

jak na FBW to jest za duzo iten pomysl z drazkiem bez sensu

moze tak :

przysiad
RDL
wycisk na plaskiej
wioslowanie
military press
podciaganie podchwytem

jeśli już to dołóż sobie podciąganie na drążku jako element treningu a nie jako osobne zadanie do wykonania

wywal ten biceps o kolanko i będzie ok

zakres powtórzeń też bym zwiększył troszkę

pozdro

ja osobiście dodałbym chociaż jedną serię przysiadów
z drążkiem jak wyżej, ja drążek robię jako element "rozgrzewki"

wywalić bicek o kolano? wydaje mi sie ze lepiej on na mnie działa niż uginanie ramion ze sztangą własnie. co do drążka to lece tym planem na zwiększenie maksymalnej ilości powtórzeń i wole go jednak robić w luźniejsze dni (nie jestem tak zmęczony), niż w ramach normalnego treningu

Robisz plan Amstronga ? Bic o kolano - izolowane więc raczej odpada.


Pzdro

https://www.sfd.pl/Podciąganie_na_drążku_ciekawy_program-t419466-s3.html

tym jade. jedno izolowane nie moze zostać? 15 serii na bic w tygodniu to za dużo? bo mi się dobrze cwiczy przy oparciu o kolano.

15 serii na bica w FBW ? przesada wg. mnie, na małe partie max 9-10s w tygodniu. Załozenia FBW są takie że daje się głównie złozone ćwiczenia.


Pzdro

A można zamiast wyciskania sztangi z przed klatki stojąc, wyciskać na początku jeden hantelek, i potem drugą ręką znowu?

Zmienie bicek o kolano na uginanie ramion ze sztanga 4x10 a barki na wyciskanie sztangielki stojąc