Z mojego doswiadczenia, w budowaniu posladkow najlepiej sprawdzilo sie: - Bazowanie na podstawowych wielostawowych cwiczeniach, w ktorych skupiam sie przede wszystkich na progresie ciezaru lub powtorzen - Uzupelnianiu cwiczen bazowych roznorodnymi cwiczeniami akcesoryjnymi, w stosunkowo duzej objetosci, skupiajac sie [...]
Słyszałam, ze w tym wypadku kluczowe jest zwane z angielska „hip hinge”, czyli inicjowanie biodrem. Wzorzec, który się sprawdza także w życiu codziennym np. Podczas schylania i sięgania po jakieś rzeczy. Wzorzec można ćwiczyć - kolokwialnie mówiąc - dupa do ściany - z gryfem lub bez. Pierwszy z brzegu filmik: [...]
Ja obecnie ćwiczę tym planem: 1. RDL/przysiad tylni 10/8/6 2. WL 10/8/6 3. Wiosłowanie sztangą stojąc 10/8/6 4. Wyciskanie żołnierskie 10/8/6 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8 6. Uginanie francuskie ze sztanga leżąc 10/8 +brzuch I muszę powiedzieć że na mnie zarąbiście ten plan działa, ćwiczę nim już jakieś 4-5tyg a siła i masa ładnie [...]
RDL to taki MC tylko że nie odkładam sztangi pamietając ze gryf ma sie "slizgac" blisko ud?Zapewne mniej wezme niż na zwykłym MC(a i tak mało biore) wiec nie lepiej zwykly MC? TO poprosze o sposob na wykonywanie żurawia bez pomocy innej osoby;]
Ununheks ogarnij sie ty chcesz mety krety a nie zbudowałeś nawet fundamentu . BRAK PODSTAW!!! co jest ważne 1. sukcesywne zwiększanie ciężaru 2. odżywianie ( dużo jedzenia ) 3. wypoczynek ( duzo snu ) PLAN TRENINGOWY przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - [...]
Im wyzsza czestotliwosc tym lepiej dla zalapania techniki, natomiast z czasem jak juz ciezary sa wyzsze trzeba zbastowac z czestotliwoscia bo tylko sie na tym "usmazymy", to o czym piszesz byloby dobra opcja dla podzialu na A i B, proste rozwiazanie: A: Przysiad ze sztanga na barkach MC Drazek Porecze B: Wyciskanie stojac Fronty [...]
Dzięki za to wyjaśnienie. Póki co pojade tym jednym zestawem - spodobał mi się, gdy zobaczę oznaki przetrenowania - to przestawię się na ten A+B. Ew. jeszcze będę się pytał - ale to za kilkanaście tygodni :) Jeszcze 2 pytania na szybko i przestaję truć: A) Czy robić to w takiej kolejności jak napisałeś powyżej ... Czy?: 1. Przysiad 4 x 8-10 2. WL [...]
zaczynaj wyciskiem w staniu - rozgrzewa obrecz barkowa przed ciezkimi przysiadami, poreczami,drazkiem i RDL'em. Mozesz robic jak piszesz, a mozesz stosowac parametry bardziej objetosciowe 2x15-20 lub 5x5.
Nie wiem co jest planem bo powtarzają się w planie te same ćwiczenia • Przysiad 5 serii: • RDL 3 serie : • Podciąganie 5 serii wycisk 30° 5 serii : Wyciskanie na barki 4 serie Dipsy 3 serie I jak masz w tym planie treningowym dipsy na triceps to co drugi trening można tam dać jakieś ćwiczenie na biceps. Nie musisz się za bardzo obawiać dwóch [...]
Czesc, co do zamiennikow rdl - unoszenie tlowia z opadu odpada, bo nie pracuja tu dwuglowe uda. Co do przysiadow, sam niedawno borykalem sie z tym problemem, zobacz tutaj : http://www.youtube.com/watch?v=-OoVQPmfZ4o&playnext_from=PL&feature=PlayList&p=3D3C78690DC40B13&playnext=1&index=19 Co do drugiego pytania - pompa nie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
namieszales nieco teraz dodajac niepotrzebnie masyzny PLAN A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 10p RDL (dwójka+plecy) to jest rumuński martwy ciąg dobrze atakuje tyl uda Plecy: wioslowanie sztangą/hantlą 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim lub ujemnym 3s x 12p Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s x 10p Biceps: Uginanie [...]
[...] rozciągające i korygujące, które dał fizjoterapeuta indywidualnie. 4.Sprawdzenie sylwetki przed lustrami 5.Koniec W związku z tą wadą we wtorek będę się go pytał czy mogę wykonywać MC/rdl,przysiad, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie etc, bo jednak to w jakimś stopniu obciąża kręgosłup. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-04 21:28:26
Przysiad RDL Wiosłowanie Wyciskanie na płaskiej/delikatny skos Żołnierskie Drążek podchwytem wszystko w 3s (z drabinka 8-10 lub 10-12) lub jeśli się czujesz na siłach to fbw 5x5.