1, w każdym posiłku, jednorazowa porcja ok 30g 2, albo to zasługa kiepskiej diety albo możesz ładować jakieś carbo w środku treningu 3, nie , to zahamuje progres w reszcie ćwiczeń 4 po treningu 5 uginanie na maszynie , rdl, żuraw 6 faza pozytywna dynamicznie, eksplozywnie , faza negatywna wolna kontrolowana
Witam, Przez najblizszy tydzien dokonujesz wysokointensywny deloding. 5 dni treningowych. One lift per day. Rampa 5 powtorzen, z atakiem na 1 RM. To wazne bo w nastepnym mikrocyklu bedziesz pilowal rozszerzona w dosc specyficzny sposob Rampe 4. Plaska, Wioslo, Przysiad, RDL, Push press. Nastepnie, Uloz dla kazdego dnia cwiczenia w kolejnosci, [...]
Wrzucam caly mikrocykl: Trening T1a 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 4 x 4 + 1 x 80% max z 4. 3. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 4. GIGANT SERIA ŚWIECZEK min 4 serie per swieczka a Gironda Parell Chest Dip x 7 powt b Gironda Wide Neck Press x 7 powt c Gironda Flat Power Fly x 7 powt d Gironda Flare Hammer DB Press 30 [...]
Dziś nogi z naciskiem na tylną część. Siłownie otwierają się i zamykają tak, że praktycznie przed wyjazdem trzeba sprawdzać czy coś jest dalej otwarte. Jeszcze się jedna uchowała więc tam ćwiczę, ale pewnie niedługo i to sie skończy. Ciężary małe, nawet nie wpisuje, ale starałem się technikę robić, a w hack squatach robiłem je chyba po raz [...]
Dziś nogi: Przysiad - koło 5 serii 3-6 powtórzen, tak sobie zwiększałem z serii na serie, ostatnia 110kg x3. RDL - 70kg 3x 8-10 Hip Thrust na maszyno-sztandze - 80kg 3 x 10-12 Łydki 4 serie Reverse hypers 3x 12 Potem stek z ziemniakami na obiad - korzystam póki są wyższe kalorie %-) Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-11-14 14:33:45
Pierwszy dzień na niższych kaloriach i od razu waga 1kg ... w górę %-) Ostatnio lubi sobie bardziej poskakać niż dawniej. Jeszcze nieco dopasowałem te kalorie i cardio, jednak troszkę zwiększyłem deficyt (od wczoraj, nie przez ten skok wagi, takie wachania mnie nie martwią). Testuje też nowy dla mnie model (wydaje mi się, że co tydzień coś [...]
Ja IF lubiłem, ale ostatnio też preferuję jedzenie przez cały dzień.Teraz z tymi postami też nie mam zamiaru trzymać minusowych kalorii tylko być na lekkim plusie, a deficyt tworzyć w całości przez te kilka dni postu. Zobaczymy czy to się sprawdzi dla mnie, na razie bardziej traktuje jako test. W sobotę i niedzielę były bardzo fajne i przyjemne [...]
Jako że obecny plan ciągnę już ponad pół roku i trochę mi się znudził oraz uda się wygospodarować trochę więcej czasu na treningi, do końca konkursu polecę coś takiego: Klatka + plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 8 + regres 2. Wiosło w opadzie RAMPA 8 + regres 3a. Wyciskanie hantli skos 4x10 3b. Podciąganie na drążku 4x10 4a. Rozpiętki 3x12-15 [...]
/SFD/Images/2016/4/17/e2c95a7cf0e742c9b5d7cb03c275d2d7.jpg Front squat: ost seria 80kg x5, 50kg x12 RDL: ost seria 100kg x8, 50kg x18 Wykroki chodzone: hantle po 10kg, 3 serie po 20 powt na nogę Prostowanie + uginanie 30kg x15-20 Krótki trening ale dzisiaj mocno czuć całe nogi. W każdym ćwiczeniu poza wykrokami faza negatywna po 3-4 sekundy.
http://i47.tinypic.com/333y9mv.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:30 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g dżemor ok. 30g posiłek ok. 15:00 spaghetti (całość rozbita na 2 posiłki, skład: ok. 600g łopatki wieprzowej, 1kg pomidorów, przyprawy) makaron durum spaghetti100g ser żółty ok. 25g [...]
Jak jest rampa to nie dodajesz ciężaru w ostatniej serii np: przysiady 5 x100 i koniec? albo RDL 5 x 52 i koniec?? Sporo oliwy pijesz z kieliszka czy polewasz po posiłku?
http://i50.tinypic.com/1548wtt.gif Ciężki dzień dziś miałem, od rana w pracy, wieczorkiem trening, mega wyczerpany później byłem, jeszcze w nocy dolegliwości żołądkowe spowodowane dodatkiem Pesto do twarogu :/ http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g oliwa 20g [...]