rdl

Środa 12.01: @ Rest Kroki: 15k Czwartek 13.01: @ Kroki: 18k Teoretycznie powinnam zrobić siłowy, ale jakoś nie miałam ochoty i poszłam pobiegać. I w sumie fajnie wyszło ;-) /SFD/2022/1/15/39dc18ed9d6b4699bd1ba3f3e9842368.jpg Piątek 14.01: Kroki: 11.5k Trening: 1. Zakroki z kettlem 5x15 12kg/12kg/12kg/13kg/13kg 2a. RDL w tempie 4x12 [...]

Odskocznia wskazana. Byle nie zrobić całkowitej przerwy od treningów na dłużej. Planuję kilku dniową przerwę w ostatnim tygodniu Stycznia- taki reset. Sobota 15.01: Pół dnia odkurzałam i sprzątałam chatę- moja kota przechodzi samą siebie w linieniu #-P Kroki: 11k Niedziela 16.01: Kroki: 16k Trening: 1a. Goblet 4x15 12kg/13kg/14kg/15,5kg 1b. [...]

O widzisz, a u mnie z siłowego nigdy nie było więc niż 180kcal. Nawet jesli robiłam RDL 8x8 na bardzo krótkich przerwach (30-45 sek) i to było tylko jedno ćwiczenie z wielu, które wtedy zrobiłam :-) czyli u mnie liczy jakos inaczej :-?

O widzisz, a u mnie z siłowego nigdy nie było więc niż 180kcal. Nawet jesli robiłam RDL 8x8 na bardzo krótkich przerwach (30-45 sek) i to było tylko jedno ćwiczenie z wielu, które wtedy zrobiłam :-) czyli u mnie liczy jakos inaczej :-? za niskie tętno? musisz się bardziej zmęczyć przy siłowym :-D

Poniedziałek 07.02: kroki: 11k powrót do pracy po 10 dniach izolacji - było ciężko, nie ogarnęłam #-P Wtorek 08.02-Czwartek 10.02: wtorek kroki: 15k środa kroki: 15k czwartek kroki: 10k we wtorek wizyta u orto i od tamtej pory migrena i okropny ból zębów #-P Piątek 11.02: kroki: 10k trening: Skakanka 10min. 1. Bułgary 4x12 2. RDL 4x15 3. HT [...]

Środa 03.03: kroki: 25k Czwartek 04.03: kroki: 15k Piątek 05.03: kroki: 14k trening: 1. Zakroki 5x15 12kg/ 12kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg 2a. Ht jednonóż 4xmax 15/12/12/12 2b. Swing 4x15 14kg/14kg/14kg/14kg 3a. plank 3xmax 50s./60s./60s. 3b. deadbug 3xmax 25/25/25 + 15min., skakanka Sobota 05.03: @ kroki: 24k Niedziela 06.03: kroki: 13k trening: 1. [...]

Kasia, jestem podobnego zdania jak Kebula. Od dwóch dni patrzę na ten Twój trening i próbuję przerobić żeby to miało ręce i nogi a nie wszystkie ćwiczenia na raz. Wkleję Ci swoją propozycję, która skupia się na wskazanych przez Ciebie partiach. Możesz je robić 3 lub 4 razy w tygodniu np. 3x w tygodniu A / przerwa/ B/ przerwa/ A/ przerwa/ przerwa [...]

12.05. DT Dzień treningowy, dziś pierwszy raz z nowym treningiem B. :) rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. RDL 5x 8 60 sek. 20kgx10, 30kgx8, 35kgx8x8, 37,5x8x8 Ok, ładnie czuć dwugłowe i widzę szanse na progres. 2. Ściąganie drążka szeroko 4x10 (tempo 3010) 60 sek. 20kgx10x10x10x10 3. Uginanie nóg na piłce 4x 10 (wolne opuszczanie) 60 sek. [...]

09-04-2013 cykl 1 tydz 1/7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Shoulders MOB 1. RDL 5x5 30/35/40/45/50kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) (z gumą) 2p+3op/2p+3op/5op/1p+4op/1p+4op + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk Ciężar rosnący co obwód, gdy nie dajecie rady już wykonywać żołnierskiego zostajecie tylko [...]

10-05-2013 cykl 3 tydz 6/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg -> dzień 2 1a przysiady 6x40kg 1b. wypady (sztangielki) 12x11,5kgx2 1c. Sissy sq 25x 2a. Wznosy bioder 6x45kg 2b.RDL 12x40kg 2c. Pull throught 25x Trening pt jak zmasakrować sobie uda \-) Tempo w przysiadzie już mnie zabiło :)) ostatniego powtórzenia w [...]

28-05-2013 cykl 4 tydz 8/7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg ->siła 1 1. MC 8x3 40/45/50/55/60/65/67x2/70kgx2 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 opuszczanie bez gumy 3. RDL 3x 6-8 45/50x7/52kgx6 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12* 5. serratus crunch 3x8-10 2x5kg *NIe wiedziałam jak te skręty z uginaniem wyglądają [...]

Trening: 1.przysiad przedni 10x20kg 10x30kg 10x40kg 20x40kg 2. podciąganie nachwytem 5-5-5-5-5 3. rdl 10x20kg 10x25kg 10x30kg 20x35kg 4. dipsy 6-6-6-6-6 (ciężar ciała) 5. wiosłowanie sztangielką 8x13kg 8x15kg 8x21kg 12x23kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 8x7kg 8x9kg 8x13kg 10x17kg 7.ćwicznie bonusowe: wyciskanie [...]

Trening: 1.przysiad przedni 10x20kg 10x30kg 10x45kg 10x62,5kg 20x50kg 2. podciąganie nachwytem 5-5-5-5-8 3. rdl 12x25kg 12x40kg 12x50kg 20x40kg 4. dipsy 6-6-6-6-6 (ciężar ciała) 5. wiosłowanie sztangielką 8x15kg 8x17kg 8x23kg 12x25kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 10x11kg 10x13kg 10x15kg 12x17kg 7.ćwiczenie bonusowe: [...]

Macie jakieś wskazówki żeby w tym narciarzu pracować plecami a nie rękami? Ja mam wrażenie że jednak większość ciągnę rękami i barkiem. Ciężko ten trening. Po tej łączonej serii RDL z wykopami miałam wrażenie, że mi odetnie prąd. Nie widziałam nigdy żeby ktoś zemdlał na siłowni, nie chciałabym być pierwsza :p Seria łączona a) RDL 5x12 45 45 45 45 [...]

trening A 1. przysiady ze sztanga 3*12 (Nogi) 2. RDL 3*12 (Plecy) 3. wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 4. wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) 5. wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 6. podciaganie na drazku podchwytem 3*12 (Plecy) 7. wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki) trening B 1. wykroki ze sztangą 3*12 (Nogi) 2. RDL 3*12 [...]

Radek, czy to jest qrwa spam?? 15stki ma przysiad, rdl, wycisk na plaskiej, docisk i uginanie sztangi stojac. Drazek nie ma. Chyba ze ktoras sie podciagnie 15scie razy sama :) cytat z konsultacyjnego e7 Zauważ że nie biorę udziału w e7. Mój trening różni się dość znacznie od e7 i w dniu pleców mam dwa ćwiczenia heavy. Zmieniony przez - Hubert81 w [...]

Oto mój plan w szczegółach. Przez te cholerne święta będę musiał zrobić 5 dni pod rząd... Nie wyobrażam sobie tego. Najwyżej odpuszczę łapy. Im się nic nie stanie. poniedziałek czworogłowe 1. przysiad tylni rampa 6 2a. przysiad bułgarski 3 x 8 2b. przysiad przedni wąsko 3 x 10 3. MDS prostowanie jednonóż/ prostowanie 2/1 / prostowanie obunóż [...]

[...] 4b. uginanie sztangi prostej stojac 3x 10-12 10kg*10/12kg*9/14kg*6 5. interwaly orbitrek 7x 30/30 *** DZIEN 29/54 dzien wolny *** DZIEN 30/54 TRENING dzien1 1. rdl 4x 6-8 52kg*8/54kg*8/58kg*8/62kg*5 bez progresu 2. mc sumo 4x 6-8 44kg*8/48kg*8/52kg*7/56kg*5 + 4kg, chyba porazka w rdl-u mnie tak zmotywowala 3a. suwnica wysoko i [...]

czyli co trening wykonywac tylko te cwiczenia 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) ?? Dzieki za informacje Zmieniony przez - badi206 w dniu 2012-11-08 19:50:09 Zmieniony przez - badi206 w dniu 2012-11-08 19:52:45

Madzianna- zrobiłaś film w jednozbiegowej perspektywie, a do tego sylwetka jest mała. Dlatego dużo powiedzieć się nie da, ale ogólnie jest ok. Mc ok W pompkach, jeśli chciałabyś zaangażować bardziej klatkę i jej zew rejony, mogłabyś ustawić ręce szerzej i prowadzić łokcie na zewnątrz, teraz masz odpowiednik wyciskania wąsko, które mocno angażuje [...]