rdl

Witam. Mam zamiar zaczac cwiczyc treningiem traktora (FBW), tutaj link jak ktos potrzebuje sie w to wglebic: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html plan to : 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) I [...]

[...] 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na [...]

Tydz 7 Przysiad 30kgx6/30x6/30x6/30x6 32,5kgx6/32.5x6/32.5x6/32,5x6 35kgx6/35x6/35x6/35x6 37.5kgx6/37,5x6/37,5x6/37,5x6 40kgx6/40x6/40x6/40x6 42,5x6/42,5x6/42,5x6/42,5x6 47,5x6/47,5x6/47,5x6/47,5x6 *Pomieszały mi się obciążenia,byłam pewna,że ostatnio miałam 45kg,ale dobra- poszło,ciężko bo ciężko. To nie jest zdecydowanie mój tydzień. [...]

anchy miło ,że jesteś};-) Tydz 8 Przysiad 30kgx6/30x6/30x6/30x6 32,5kgx6/32.5x6/32.5x6/32,5x6 35kgx6/35x6/35x6/35x6 37.5kgx6/37,5x6/37,5x6/37,5x6 40kgx6/40x6/40x6/40x6 42,5x6/42,5x6/42,5x6/42,5x6 47,5x6/47,5x6/47,5x6/47,5x6 50kgx6/50x6/50x6/50x6 * Dziś rewelacyjnie szło,miałam takiego powera ,że góry mogłam przenosić:-) Czułam,że [...]

Dziś kompleksy sztangielkowe z nudów jedna hantla - 32 kg -RDL x20 -wiosłowanie x15 -zarzut ze zwisu 10x -push press x8 -przysiad przedni x20 5 serii całości, uff.

no poczatki z nowym treniengiem sa fajne :) ja sie zastanawiam czy nie wprowadzic MC albo RDL ale na niskich ciezarach moze najpierw z hantlami albo samym gryfem

Markotko, zobacz sobie tu RDL - filmik Nikki. http://www.sfd.pl/Skonsultuj_technik%C4%99_%C4%87wicze%C5%84_-t1043452-s8.html Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-03-18 08:53:07

Push, co Ty. Ani jednej. Markotko, w RDL fajnie czuć pupę i trudniej zrobić go źle. Nie jest aż tak złożony jak klasyczny MC. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-03-18 09:01:16

Piję, piję;-) dzisiaj już z 7 litrów i planuję dobić do 10-12. Robię wszystko żeby tym razem się udało. Czy w czasie odwadniania mam zrobić 3 treningi? U Oveji znalazłam 2, mogłabym od Rudej podpatrzyć trzeci z konkursu Treca i pozmieniać te ćwiczenia, do których potrzeba maszyn. Morales - chyba na 26-go jest planowany koniec.:-) W piątek (jeśli [...]

CYKL 3- TYDZIEŃ 7- DZIEŃ 5 TRENING 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36f5f50470234af48180377bd4f0e726.png Dla mnie to najcięższy z treningów, chociaż w 2-ch ćwiczeniach nie ma obciążenia. W przysiadzie spróbuję minimalnie zwiększyć następnym razem, ale raczej tylko w przysiadzie. W RDL na jednej nodze podejrzewam, że przez pierwsze dwie serie kulała [...]

CYKL 4- TYDZIEŃ 3- DZIEŃ 4 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f66576347d045f590f4a320db33f718.png W MC lekki progres, bo 2 x 74,5 kg, a ostatnio było 1 x. Zaskoczyło mnie podciąganie i opuszczanie z doskoku. Chyba nauczyłam się porządnie skakać i chwytać ten drążek, bo prawie za każdym razem mi się udawało. Ostatnio tylko 1 x i lipa...musiałam z [...]

Dzieki za odp. Dieta - dla mnie sprawa oczywista. Ale mam pare pytań. Mówisz o tym treningu: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Punkt 4 to wiosłowanie na plecy? Bo plecy są w punkcie 2. Punkt 5 wyciskanie w staniu od przodu barki czy biceps ? [...]

Czwórki jak marzenie niejednej dziewczyny, na nogach ciężko schodzi, a u Ciebie tak ładnie się odsłoniły :) Po Twoim ostatnim poście z martwym sumo też dzisiaj spróbowałam swych sił - nie wiem czemu ale myślałam, że będzie lżejszy niż RDL, a tu zdziwienie ;) Daje po nogach bardzo. Tak patrzyłam na Twój rozkład makro, musisz mieć dość mało [...]

Taki jak jest na filmiku u Mastiego. Jeśli to jest sumo, rdl czy dzień dobry to ja już się zamykam.:) I poprzedzając wszelkie uwagi: tak zapewne nie jest wykonany poprawnie technicznie:) Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-10-02 13:48:16

Taki jak jest na filmiku u Mastiego. Jeśli to jest sumo, rdl czy dzień dobry to ja już się zamykam.:) I poprzedzając wszelkie uwagi: tak zapewne nie jest wykonany poprawnie technicznie:) I na podstawie Twoich powyższych 2 zdań nie jesteś w stanie określić dlaczego ludzie się burzą? Jest filmik, niby instruktażowy, i cześć rzeczy z niego jest brane [...]

Taki jak jest na filmiku u Mastiego. Jeśli to jest sumo, rdl czy dzień dobry to ja już się zamykam.:) I poprzedzając wszelkie uwagi: tak zapewne nie jest wykonany poprawnie technicznie:) Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-10-02 13:48:16 Przepraszam, ale nie mogę %-) Mamy robić jak na filmiku, ale to nie jest poprawnie technicznie, więc mamy [...]

Może być taka reakcja na trening, on jest naprawdę trudny. W prostowaniu ramion odejmij ciężaru na następny trening. W tym treningu najmniej ważna jest walka z ciężarami, Twoim priorytetem jest dobra technika ćwiczeń. RDL i wiosło mają prawo ściorać w superserii:-D Piętnastki będziesz miała w następnym mikrocyklu, więc szybciutko się z nimi [...]

[...] pożegnać. pilnowałam dziś szczególnie przerw no i sam siłowy zrobiłam dziś w 33minuty wiosło - "spinajłopaty" (pozdrowienia dla Arphiel ;-D) ładnie dziś plecki pracowały rdl - jak zwykle hardkor w takiej ilości suwnica - był ogień /-)_ potwierdza się reguła, że na stres najlepszy jest konkretny trening siłowy ;-] Saidka dwa pytania: 1. zdradź [...]

cieszę się bardzo, tylko nie wiem czy powinnam :-D cięcia będą takie jakie zalecisz :) no ostatni miesiąc trzeba konkretnie docisnąć takie jedno jeszcze pytanie: czy w przysiadzie priorytetem są sztangielki? bo chętnie zamieniłabym na sztangę przy 10tkach. zwiększając ciężar osłabia mi to chwyt, który jest potrzebny następnie do wiosła i rdl.

dzięki za tak miłe słowa :-D, tylko już nie chwalić, bo centymetr się zatnie i co zrobimy? @@-) Dzień 58 - 27.11.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f4d13c7d15841699f6180b3ba588736.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter, bcaa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca815f020b274dd082408c3198f1d6ee.JPG A1. zajęta była druga sztanga. dlatego [...]