rdl

[...] daleki od negacji argumentów które przytoczyłeś, jednakże dobrze mi tak jak jest, co z kolei jednakże nie oznacza że muszę w ten sposób ćwiczyć cały rok. wolałbym wersję sq+rdl i w plechach rach pull niż sq i mc w osobnych treningach ale każda wymieniona opcja ma swoje zalety, będę miał je na uwadze konstruując przyszłe cykle. Czy sq+rdl przez [...]

[...] rozgrzewki) widełki rozłożyłem sobie na 12-15 powtórzeń jak wiadomo mieszcze się dobrze, ponad zwiększam etc... maxy wygladały tak jak wygladaja teraz przysiad 60 kg -> 63kg rdl : 75 kg -> 78kg wl : 55 kg -> 63 kg mozliwe że poczatkowo źle sobie rozpisałem,dlatego takie różnice... wszystko dobrze? szczegolnie chodzi mi o tą 5 serię 100%

06.04.2014 Cykl 1 Tydzień 1 Dzień 6 DT Rozgrzewka: 10minut orbi + Shoulders MOB 1. RDL 5x5 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/50kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) guma czarna - 5x/5x/5x/5x/3x + 5x żołnierski 17,5kg/20kg/22,5kg 4x push press 17,5kg/20kg/22,5kg/25kg 3x push jerk 17,5kg/20kg/22,5kg/25kg/ 27,5kg RDL - ostatnia seria szła już [...]

13.04.2014 Cykl 1 Tydzień 2 Dzień 13 DT Rozgrzewka: 10 minut na bieżni + Shoulders MOB 1. RDL 5x5 35kg/40kg/45kg/50kg x5/ 55kg x3 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/50kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) guma czarna - 5x/5x/5x/5x/5x guma czarna - 5x/5x/5x/5x/3x + 5x żołnierski 20kg/22,5kg/25kg 17,5kg/20kg/22,5kg 4x push press [...]

20.04.2014 Cykl 1 Tydzień 3 Dzień 20 DT Rozgrzewka: 10 minut na orbi + Shoulders MOB 1. RDL 5x5 40kg/45kg/50kg/52,5kg/55kg x5 35kg/40kg/45kg/50kg x5/ 55kg x3 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/50kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) guma czarna - 5x/5x/5x/5x/5x guma czarna - 5x/5x/5x/5x/5x guma czarna - 5x/5x/5x/5x/3x + 5x żołnierski 20kg/22,5kg/25kg [...]

nie podkladamy, sztange trzymaj nizej, nie na karku, musisz sciaganc lopatki i lokcie odwodzic w tyl bardzo ladny progres i fajnie ze walczysz, masz sile to dawaj dodatkowa serie, a na prostych MC nie rob chyba ze mas zna mysli RDL zrob zjdeice swojego planak I kiedy pomiary?

Dobrze, skoro tak uważacie. Więc według którego planu mam trenować ? 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia czy Podciąganie na drążku Wyciskanie [...]

Okej dzieki apokalipsa, teraz obejrzalem na youtube kilka klipow i faktycznie goscie skracaja zakres. Wczesniej widzialem tylko klip jak kobieta wykonywala RDL ale wiadomo roznice w budowie itd.

[...] (barki+bic+tric) Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/6 Wznosy na boki 8/8/6 Dace pull 8/8/6 no i bic tric prosiłbym o propozycje 3 trening (nogi+dół pleców) 1.przysiady 2.rdl 3.uginanie lezac 4.wykroki 5.wspiecia stojac 5.-------- siedzac Tylko pytanie... co to jest to rdl. Z tego co się doczytałem to jest mc bez odkładania sztangi na [...]

[...] to tylko literówka- wszak na klawiaturze f sąsiaduje z d... a tak na serio jednomyslnośc jest dobra gdy jest to droga jedyna... a tu dróg jest kilka; ja obstaje przy swojej rdl jednak nie jest w stanie tak dobrze przetrenwać dolnych pleców jak klasyk czy modyfikacje- tu już właściwie pomiedzy klasykiem a rdl ktore tu czy ówdzie tez opisuje. co [...]

gazhamulec dalej działaj na jednym zestawie ale z korekta MC z przysiadem na jednej sesji NIE!! ewentualnie rumuńska odmiana RDL . przysiad RDL wyciskanie wioslowanie wyciskanie sztangi sprzed glowy drazek zakres 10-12 jesli wykonasz pelne 12 dodajesz ciezar by zrobic choc 10 i tak w kolko. duzo jedzenia i snu :-) żadnych zmian dalej pracuj nad [...]

Cześć. Jak nie urok to sraczka.. }:-(((. Kumpel kompa złożył. Odpalił go w kafei no i wszystko cacy było... Przywiózł części do mnie do domu żebym sobie w obudowie poskładała.. I wiecie co... Sqrwiel nie dziaaaaałaaaaaaa!!!!!!! Miałam szczerą ochotę skopać to pudło albo pójść i się urżnąć z frustracji. Na szczęście nie wykonałam żadnego z tych [...]

No to robię porządek w dzienniku i uzupełniam zaległości. Szefowa: jeżeli chodzi o dietę wykluczeniową to tylko raz na tydzień odstawiłam jajka. Ale różnicy nie zauważyłam. Ja zresztą niedługo wejdę na tę drugą część diety gdzie obetnę ww o 50g - czyli około dwóch tygodni będę ich jadła raptem 30g. To już może dać popalić mojemu sadełku. I bardzo [...]

Dziś kiepsko było. Spałam 4 godziny wstałam kompletnie rozbita. No i odbiło się to na treningu. Pajacyków rano tylko 50. Trening A: Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1A. Przysiady 3x8-10: 3x8x45kg. 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-10: 3x8x35kg 2A. RDL 3x8-10: 3x8x70kg. Rozgrzewka z 50 i 60kg. 2B. Pull Through 3x10: 3x10x55kg. 1C. Wznosy [...]

Dziś galopująco krótkie podsumowanie dotychczasowych wydarzeń. Kończę pierwszy tydzień protokołu estrogenowego. Rozkład diety: 1500kcal, 90B/60T/140Ww W dalszym ciągu obowiązuje dieta wykluczeniowa. Ryby i jajca są be. Ostatnio testowałam wieprza i wygląda on OK. Mogę jeść truskawki i czereśnie. Po wieprzu - gdzieś w poniedziałek - przetestuję [...]

Dziś zaczęłam znów stary, dobry trening siłowy. Rano pajacy nie było bo zaspałam do roboty. Trening A: Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1A. Przysiady 3x6-8: 1x8x40kg, 1x8x45kg, 1x6x45kg. 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-8: 2x8x40kg, 1x4x45kg. 2A. RDL 3x6-8: 1x8x65kg, 2x8x70kg Rozgrzewka z 50 i 60kg. 2B. Pull Through 3x10: 3x10x50kg. 1C. [...]

Dieta: 1500kcal 90B/60T/140W 14 dzień cyklu. Protokół estrogenowy - ostatni dzień dziś wypada. Od jutra - insulinowy plus zmiana w rozkładzie BTW na 90B/80T/90W Do picia: woda, mniszek, zielona herbata, pokrzywa, kawa. Apteka: wit.C 2g, rutyna 500mg, omega3, wapno 100%, ZMA na noc, siemię lniane, Castagnus. Czuję że nadciąga wielka woda. Tu mam [...]

MC jako pierwsze 5 serii, drążek jako drugi 4 serie a potem wiosłowanie. Wywaliłbym to przenoszenie z klaty a dał 5 serii pierwszego i 4 serie ostatniego ćwiczenia. Jedno wyciskanie na klate więc albo arnoldki albo wyciskanie sprzed głowy. To unoszenie w przód zmień na unoszenie na boki. Nogi to zmiany, proponowałbym zamiast tego mc na prostych ze [...]

Wczoraj po 2 tyg przerwie zrobiłam trening: Trening1 1.Goblet squat 4x12 12x6/12x8/12x10/12x10 2. Hip thrust 4x15 15x40/14x40/14x40/15x40 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 10x8/10x10/10x10/10x10 5. RDL 4x10 10x30/10x30/10x30/10x35 4. face pull 3x15 15x10/15x10/15x10 6. Allachy 3x15 15x35/15x35/15x35 tak mnie to zmęczyło, że wróciłam i padałam. A [...]

Miska przez weekend średnia. Wczoraj była integracja i za dużo wina%-) poszłam dziś na trening, myślałam że rzygne przy hip trustach, ale generalnie mi ten trening polepszył. Jutro nad morze8-) ma być słońce %-) Trening1 1.Goblet squat 4x12 12x8/12x10/12x12/12x12 12x6/12x8/12x10/12x10 12x6/12x8/12x10/12x10 2. Hip thrust 4x15 [...]