Ja dzisiaj PASS - nie liczę jakiś marnych skłonów przed RDL... Ja dziś też PASS, po wczorajszym treningu ledwo chodzę a jutro znów nogi... Muszę mieć choć jeden dzień w tygodniu pełnego resetu :-)
23-24.08.2012 DIETA Micha ok Ale nadal jeszcze sobie nie pojadłem, już jakiś czas...(tęsknie za IF %-) ) BTW nadal takie samo: 150 (180) / 75 / 325 ok 2700kcal dla urozmaicenia wpadają inne warzywka niż brokuł i szpinak w jeden dzień 500g brukselki a w drugi 500g fasolki szparagowej... TRENING Plecy i Barki, Hypertrophy 1. Wiosło nachwyt 6x3p [...]
Sprobuje z tą sztangą na najbliższym treningu jeśli nie będzie odpowadało to zmienię na RDL. Czyli zadnych przeciwwskazań co do porecz szerszych znacznie niz szer barów? Wykonywac wersję girondy czy ta co kiedys puma polecał tzn ta wersje bardziej techniczna?
Moim zdaniem najlepszy jest plan by Inarusbox z tym że dokonał bym jednej zmiany: wiosłowanie ze sztangą zamieniłbym na wiosłowanie jednorącz półsztangom. 1) Przysiad ze sztangą 2) RDL 3) Wyciskanie sztangą na płaskiej 4) Wiosłowanie półsztangom 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie na drążku Ewentualnie takie coś: Podciąganie na [...]
Body pump swietnie znam, to jest wytrzymalosciowka. Na tych zajeciach nie robi sie ani pelnego przysiadu ani przysiadu przedniego...ani MC. Robi sie Rdl i polprzysiady, wiec nie wiem jak masz glowne ciagi siady opanowane w wydaniu nie fitnessowym. MC wbija w ziemie...doslownie.
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Wasyl997 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20lat WZROST: 177cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6miesięcy (przerwany przez wybicie kostki ale ćwiczyłem dalej tylko bez nóg bo nie mialem jak ich robić. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85,8kg sprzed paru minut [...]
[...] wiosłowanie po nim bo po mc może być problem z plecami, na barki 5*5 nie ma sensu, minimum 8p. biceps, pierwsze ćwiczenie i 3 serie to pomyłka, i tak jest w przypadku każdej grupy, mogą być młotki, nogi- na tył uda nie masz nic; wykroki ok, żuraw, zbieranie grzybków, no a rdl ew. zamień na mcnpn, na łydki co najmniej 2 ćw. w staniu i w siadzie...
To progresja slaba wiec adaptacja organizmu gorsza. Np Rdl mozna tak 58x8, 60.5x8 63x8 i 68x6 i na tym zakonczylam..u mnie np tak wygladalo w zeszlym tygodniu.Sprobuj zwiekszac bodzce, to ma byc silowka i mocowanie sie.
Dzięki. Co do treningu, co poleciłbyś zamienić ew. dodać na dół pleców, może RDL ze sztangą zamiast MC ze sztangielkami? Co do diety, to ile polecasz kcal, białko węgle i tłuszcza na kgmc na start, żeby ruszyć do przodu? Przyznam, że ciężko mi jest zwiększyć masę, jestem typowym ektomorfikiem. Zmieniony przez - Hawk w dniu 2012-12-01 14:27:25
DZIEŃ 108 08-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Dzień 1 4 owody po 30 s przerwy 1. Wykroki chodzone bocianie x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 2. Przysiady bulgarskie na TRX x cc x 15/15/12 x cc x 15/15/10 x cc x 15/15/10 3. Combo: wejścia na ławkę + wykrok w tył x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 4. [...]
Dzień #10, tydzień 2, 26.03'14 DT -trening siłowy -suple: olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna @ (16) _____________________________________________________ Dostałam @, po prawie 2tyg. WTF? Czuję się otępiale, rano wszystko boli, nogi szczególnie, ale jak już się w ciągu dnia [...]