rdl

jak człowiek uparty to da :D ale w najgorszym momencie przy rdl to mi lekko gryf do łąpy przymarzał %-) natomiast teraz jak jest ~15 stopni na plusie to można spokojnie ćwiczyć bez koszulki bo tam jest mega ciepło :-)

będę zaglądał :) jutro zmieniam nieco plan i po rdl mam drążek i wosło sztangielką

z tymi włosami co jest na rzeczy ,bo nawet mama mówi ,że strasznie szybko mi odrastają teraz xD rdl kiedyś był 10x78kg ,teraz nie wiem czemu stoję w miejscu {:-( Testosteron bracie, testosteron :D

[...] sztangielki. tył barków -luuuz i mała niespodzianka paczam leży gryf ,no to chyc łapie go sobie.stanąłem przed lstrem i robię MC :D 10kg ,ale sobie patrze tak i wiem gdzie leżał błąd w mc ,rdl ,mcnpn . za mocno schodziłem plecami,za mało nogami . teraz jak plecy kują ,da się to wyczuć . w pewnym momencie dół pleców obrywa mega ,a góra luz

po takim czasie bez rdl to człowiek głupieje :D

noo dziś byłem papeire złożyć ,ale pani kadrowej nie bylo :-P Wczorajszy trening PLECY 1 RDL do kolan 4s po max (30-19p) 31,5kg;40,5kg;52kg ;57kg 2 podciąganie na drążku 10x5,5kg ;9x6,5kg;7x7,5kg ;8x9kg 3 inverted row 18;15;15;15 4 wiosło sztangielką 15x15kg KLATKA 1 wyciskanie sztangielek skos 20x12kg ;15x14kg;16.5kg x12;20,5kgx8 2 rozpiętki na [...]

[...] mnie kolano (od wczoraj tak boli ,że ledwie chodzę ),więc nogi opadały ,a miałem zestaw nogi-bicepsy ,nie wiedziałem co dać zamiast nóg i mnie olśniło prostowniki ,ale rdl odpadało ,bo kolano mógłbym rozj**utać. więc sobie siadłem na ławce i zacząłem ściąnałem łopatki i zacząłem robić skłony PROSTOWNIKI-BICEPSY 1skłony na ławce 20x0 [...]

siem! prostowniki-bicepsy 1 rdl 21x31kg ;15x41kg ;12x52kg ;12x61kg 2 uginanie ze sztangą 15x15kg ;12x19kg ;10x21kg ;8x23kg 3 uginanie ze sztangielkami siedząc 3s po 12p 6,6,8kg 4 "21" 1s x15kg

Relacja z dzisiejszego dnia. Trening: SQ 55/55/55/55 12p BP 50/50/50/50 12p (będę na razie zwiększał ilość powtórzeń) RDL 50/50/50/50 12p Podciąganie 7/6/6 bez obc. Docelowo za 2-3 tygodnie chcę zmienić typ treningu i tutaj stawiam pytanie. Zdecydować się na ćwiczenia podstawowe jw. i dodać 2-3 ćwiczenia dodatkowe czy może coś innego proponujecie. [...]

Relacja z dzisiejszego dnia: 1s z b.mały obciążeniem 2s 50% CD 3s 75% CD 4s 100% CD 5s 100% CD Przysiad 65/65 15p RDL 60/60 15p Wyciskanie na ławce 60/60 15p Wiosłowanie 50/50 15p Wyciskanie w staniu 30/30 12p Podciąganie na drążku 10/6/6 Ciągły progress w podciąganiu się co mnie bardzo cieszy. Przysiad jak za zwyczaj ładnie poszedł. [...]

51 dzień masy, 90.8kg na czczo Trening siłowy C Wiosło podchwytem sztanga 3s 97.5kg Wiosło końcem sztangi jednorącz 3s 47.5kg RDL 3s 135kg Ściąganie drążka nadchwytem 3s 72.5kg Hantlami w opadzie tułowia tylny akton barków 3s 12.5kg Uginanie hantlami młotek 3s 15kg Oblique V up 3s 15p /SFD/2022/3/11/25cadcc77c3648b5b18d669c0f5a8c76.jpg Jedno [...]

Jeśli masz mc to to uginanie moim zdaniem nie jest ci potrzebne, dałbym coś na czwórki bardziej a mc klasyka zamienił na sumo/rdl. Dół grzbietu ci idzie w dół momentalnie przy mc, zrób sobie sumo, dobierz tak szeroki rozstaw żebyś pilnował dołu grzbietu. Powinno być łatwiej. Głowa ma być przedłużeniem tulowia, pilnuj tego. Mam wrazenie, że [...]

REDUKCJA - Dzien 11 - 28.10.2014 TRENING: Silownia dzien 1 (2 raz) Nie pamietam do konca ciezarow z poprzedniego razu, bo wykasowany jest ten post, wiec moglam cos tam pomieszac. wznosy bioder sztanga 20x10kg, 20x20kg, 20x30kg - wszystkie trzy serie robilam z krotka sztanga (10kg), zle zaczelam, ale nie pamietalam obciazen poprzednich, moglam [...]

nawet kasia wymiekła....i spamu sie dzis nie uda skonczyc tez ide spac bo jutro znowu zyciowke trzeba w rdl pobic dobranoc

24.11.13 DT/ dzień 42./ trening 11. Miska BTW 150/ 60/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/751d49a3a1fd427b824d881f191c53dc.png Aktywność: 1,5h fitness (między pos. 1 i 2) trening (między pos. 3 i 4) Napoje: woda 4l (2l poszło na samym treningu), kawa z mlekiem x3 Warzywa: papryka, pomidor, rukola, kurki, brokuł Suple: beta alanina przed treningiem [...]

Zrobiłam trening 1 i 2 i kilku rzeczy nie jestem pewna. 1.Co oznaczają literki a b c, czy te ćwiczenia robię zamiennie, czy w kazdym treningu wszystkie, teraz robiłam wszystkie 2.Thrusters- zrobiłam na piłce, przysiad sztangielki opuszczone, wstaję sztangielki w górę, na piłce lekko przysiadam, nie siadam- tak ma to wyglądać? 3.Wypady dalekie, nie [...]

Mam problem z utrzymaniem sztangi przy RDL, dzisiaj prawie mi się wyśliznęła z rąk, przy 12 x 52, ćwiczę w domu i boję się o podłogę. Próbowałam jedną ręką nachwyt drugą podchwyt, ale jest mi nie wygodnie.

Brzuch na piłce /scyzoryki/ - ok, postaram się wspiąć na palce. wyciskanie - mocniej ściągnij łopatki, niżej schodź łokciami, musisz rozciągnąć klatkę. Ile kg masz na rękę? - 10 kg Wiosło sztangą - ile kg masz w dłoniach? - 20 kg, potem w II i III serii robiłam z 27,5kg jak wpadłam na pomysł użycia drążka jako sztangi :-)) MC na prostych - [...]

TYDZIEŃ 2/ DZIEŃ 1 24.03 TRENING 1. RDL 45x12/50x9/55x8 Filmy w kolejności serii jw. http://youtu.be/kf4Xu7zWiCQ http://youtu.be/QuE7YJfEofo http://youtu.be/H-2clcjF624 2. Goblet squat 17,5x10/x10/x10 Trzeba się rozciągać, bo cienko z tym schodzeniem do pięt. @@-) http://youtu.be/d5EZdVx-B3E 3. Wypady chodzone (powt. na nogę) 25x6/x6 4. Wznosy [...]

Dziękuję, miła duszyczko. :-))};-) _________________________ TYDZIEŃ 4/DZIEŃ 3 9.04. Im bliżej matury, tym dzień szybciej ucieka. @@-)%-) Dzisiaj samopoczucie tak samo fatalne jak wczoraj do ok. 15-16, głównie spałam, po obiedzie się wzięłam trochę w garść i trening zrobiony, nawet z mocą. :-PP TRENING 1. RDL 50kgx8/x8/55kgx8 Już trochę puszczały [...]