rdl

10.07.2013 Środa TRENING FBW - Trening A Rozgrzewka: skakanka + pajacyki TRENING A 1. Przysiad ze sztangą na plecach: 29kg x 15 / 34kg x 15 / 39kg x 15 2. RDL: 30kg x 15 / 35kg x 15 / 40kg x 15 3. Pompki: 20 / 17 / 15 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22.5kg x 15 / 24kg x 14 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 15 6. Plank: max / [...]

DZIEŃ 4 Nuki 1. RDL 10x35 10x40 10x45 6x50 2a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10x37k 2b Uginanie nóg leżąc 10x10x16kg 3. Wypady dalekie 10x7 10x8 10x9 8x10 4. Wejście na stopień z obciążeniem 12x5 12x6 12x7 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100x45 Wioślarz 15min Nareszcie siłownia! Wyszłam czerwona jak burak, upocona i [...]

Wypiska z lekkim opóźnieniem, po treningu od razu poszłam spać, żeby wstać na 7. Oczywiście wykładowca się na nas wyyebał i jeszcze prowadzony jest inny wykład, także super... Wczoraj: Nogi A 5x5 1. Back Squat 70kg 2. Step Up (6s negatyw) 20kg B 5x5 Sumo Deadlift 95/105/110/110/110kg Romanian Deadlift 40kg (6s negatyw) C 5x5 GHD 20kg Leg Curl (6s [...]

No, tylko jak?... WOD 6 rounds of: 12x Pistol squat alt 10x RDL 35/50kg 30-60s rest 15 RFT: TC 21' 15x DU 5x Push-up 3x Power clean 60/80kg 14:38 Jak widać, składanka na przód i tył uda, potem kondycja. W tych pistolsach musi być jakiś ukryty potencjał anaboliczny, bo po niczym tak mnie czwórki nie bolą, jak po nich %-). Sam ruch wciąż trochę [...]

Siemka. Accessory 6 rounds of: 10x OHS 10x RDL 35kg 30-60s rest WOD For time: TC 17' 50x Pull-up 50x Box jump-over 50x Ring dip 50x Walking lunge 15:06 Lekko akcesoria bo plecy bolo %-). Podciąganie pierwszy rzut 16, potem jakoś losowo, około 5. BJO też na czuja, dipy najpierw 5 a potem dwójkami %-), wykroki na luzie. Nie spodziewałam się takiego [...]

Cześć. Strength Hang squat snatch 4x3@ 60-80% 45/45/50/52,5kg Accessory Romanian deadlift 5x4 52,5kg WOD 5 RFT: TC 20' 5x Power snatch 25/40kg 20x Box jump-over 10x Power clean 25/40kg 20x Box jump-over 14:24 Dzisiaj nieco pewniej na rwaniu było, także leciutko dorzucone w ostatniej serii, akurat 80% z mojego lifetime %-) PR to 52kg. Na tym [...]

Siemełson. Strength Push press 5x3@ 60-80% 55kg Every 30s for 3': 5x Plyo push-up WOD AMRAP 8': 8x Front squat 8x Power clean 8x Deadlift 8x Burpee over the bar 35/50kg 4 rundy+ 1DL Push pressy już trochę ważyły, ale oprócz pierwszej serii na wyczucie wszystkie TnG. Przy pompkach odrywałam dłonie od podłoża ale nie na tyle żeby klaskać, co ja będę [...]

Trening tak sobie, za dużo ludzi na siłowni, skupić się nie mogłam, jakaś niedomoga intelektualna mnie dopadła, a jeszcze jak w wyciskaniu popie.. pomyliłam zakres powtórzeń, to się wkurzyłam, ale nie tak jakoś żeby sił przybyło, wrrrrr… Założenie – mały gryf=15 kg 1.Wyciskanie leżąc sztangi 4 x 8p – jak popatrzyłam na zapiski z poprzedniego, to [...]

Potrenowałam, to sobie pospamuje. 1.przysiady ATG 4x5 x stały ciężar umiem czytać (że cieżar stały), ale jakoś dobrze żarło, to poodkładałam - z krótkim gryfem mi sie lepiej robi 35, 35, 40, 45, 47,5 4x5x35 kg 4x5x32,5 kg 4x5x30 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 na nogę jak ja nie [...]

Nogi plus barki, czyli jeden z częstszych błędów ;-) 1.przysiady ATG 4x5 x stały ciężar nie szalałam, 4x5x45 kg 35, 35, 40, 45, 47,5 4x5x35 kg 4x5x32,5 kg 4x5x30 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 -och.. jak to możliwe... zapomniałam zrobić ;-) 3x10x8kg 4x10x8kg 4x10x8kg 4x10x7kg [...]

[...] b i jak juz organizm przywykl, to same plusy widze. Najgorzej bylo sie przestawić. Ogolem ostatnie 3 dni treningowe wszystko elegancko weszlo, nogi po macoszemu jakies rdl hantlami delikatne, uginania, wyprosty i fronty na maszynie cale 30kg założone %-) ape robilem aktyw negatyw 3 sec z pauza na dole sekundowa i nogi tak przeorane ze noc [...]

[...] Problem byl cardio zrobic, a po ledwo co unosilem noge czy tez sie obracalem. Dzis juz lepiej troche. Nic powaznego, jakies przeciażenie. Nogi standardowo wyprosty ugiecia rdl i dwa cw na lapy. Szczegolow na nogach coraz wiecej ale nadal baniaki %-) Dzis offa robie, pozalatwiam sobie wszystko co kolejne dni bede mógł w spokoju trenowac. [...]

Tu masz do upadku Wszystkie+ dochodzą rozgrzewkowe z zapasem. Ciężary mega śmieszne ale pilnuje techniki i uczę się tempa. 2serie : 1 - 6-9 2 - 12-15 3serie : 1- 6-9 2- 12-15 3- 10-12 RP - Rest pause Brzuch : EOD - wznosy kolan 4x15 + planki 4x max ED - Vacum 10 min Pull1 - Dorian Pullover 2s 4121 30/25 - Tbar row 2s 3010 45/35 - Wioslowanie [...]

Tak to wyglądało w sobotę Plecy + Triceps - RDL 2s 4012 100x10 80x12 - Sciaganie jednoracz 2s RP 3020 20x15 15x15 rp10 - Wioslowanie jednoracz 2s 3010 9x25 14x17.5 - Sciaganie wasko do klatki 2s RP 3020 9x50 30x15 rp10 - Odwrotny butterfly - 1s + podwojny dropset 10 5 2.5 - Wyciskanie wasko smith 2s 3010 100x7 70x15 - Prostowanie jednoracz [...]

Plecy + Triceps - RDL 2s 4012 100x10 60x12 - Sciaganie jednoracz 2s RP 3020 25kgx9 15x15 RP 15 + - Wioslowanie hammer jednoracz 2s 3010 9x40 13x25 - Sciaganie wasko do klatki 2s RP 3020 7x50 12x35 3rp - Odwrotny butterfly - 1s + podwojny dropset 15 - Wyciskanie wasko smith 2s 3010 80x10 60x12 - Prostowanie jednoracz zza glowy wyciag 3020 [...]

Plecy + Triceps - RDL 2s 4012 100x10 60x12 100c10 60x14 - Sciaganie jednoracz 2s RP 3020 25kgx9 15x15 RP 15 + 25x10 20x11 rp5 - Wioslowanie hammer jednoracz 2s 3010 9x40 13x25 9x40 13x25 - Sciaganie wasko do klatki 2s RP 3020 7x50 12x35 3rp 7x50 12x35 4rp - Odwrotny butterfly - 1s + podwojny dropset 15 - Wyciskanie wasko smith 2s 3010 [...]

Trochę zmian. test e/c - 200 3x week Master e 150 eod T3 2 tab rano Exe 0.25 tab ed Provi 25mg2x Clen 80 Trening 4x CRdio 7x45 MAKRO 55b 20t 55b 60Ww Pre 30b 80ww 30 min pre - 20eaa 10glutaminy Post 55b 80ww 45b80ww Dnt 50b 40 50b 40 50b 40 50b 40 50b 20t Badania w sobotę zobaczyć jak to estro waga ciagle 103-104. Plecy + Triceps - [...]

- Sciaganie jednoracz obie serie 2 sekundy mocnego spiecia na dole 8-10 12-15 kontrola poza 25x15 20x12 - RDL 1s 3010 8-10 7x100 - Wioslowanie hammer jednoracz 2s 3010 30x10 15x15+ - Przyciaganie do kieszeni jednoracz chwyt / 8-10 12-15 2111 8x25 12x15 - Sciaganie szeroko - 1 s rozciagniecia 8-10 10-12 60x9 40x12 - Podciaganie sie szerokosc [...]

Podzielisz się co odstawiasz przed zabiegiem czy później zrobisz caly opis? Bulgary sa super. Do tego RDL I na drugi dzien moze byc fajnie :P

jak tak popatrzyłem w necie to w sumie temu co robię chyba bliżej jest do RDL niż rack pull %-), ale i tak wprowadzę swoje ćwiczenie, nie będzie wtedy wątpliwości