rdl

15/09/16 3. 1. RDL 4x10 45kg 2.. Przysiad bułgarski 4x10 7kg 3. Żuraw 3x10 ciężar ciała 4. Hip thrust 4x10 30kg 5. Przysiad boso na poduszkach sensomotorycznych 4x8 ciężar ciała 6. Wspięcia na palce stojąc 3x10 6a. Wspięcia na palce siedząc 3x10 Komentarz Trening wyszedł dobrze, może oprócz hip thrusta który robię źle - ruch jest za krótki [...]

Tych problemów w pewnym czasie namnożyło się ogrom, sprawa była dość skomplikowana i poważna, trzeba było trochę powalczyć aby doprowadzić się do stanu względnej używalności :-D. Zrotowana miednica więc jedna noga była krótsza od drugiej co pociągnęło za sobą problemy ze stopami, garb lędźwiowy, lekka skolioza, wysunięte barki do przodu, [...]

09/11/16 Ostatnio mam bardzo mało czasu na wszystko i trochę sen kuleje. Jutro czeka mnie wizyta u fizjoterapeuty i zobaczymy co dalej. Dzisiaj bardzo lekki trening: Burpee 4x6 Wykroki 4x6 RDL ze sztangielkami 4x8 Pompki klasyczne 4x10 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Uginanie sztangielek z supinacją 3x8 Francuz sztangielką oburącz 3x8 + [...]

R E A K T Y W A C J A, gdyz dziennik potrzebny do spowiedzi z mobilizacji :-P Dobra to sie wyspowiadam od poczatku. Reaktywacja miala juz nastapic wczesniej, by rozkrecic przygotowania do sezonu bikini (nie mylic z bikiniarami, hehe). Juz sklecilam nowy trening, wykonalam go ze dwa razy, juz bylam w ogrodku, juz witalam sie z gaska i niestety [...]

2016-04-02 DT Sobota Aktywnosc: trening silowy + mobilizacja lampartowa TRENING A - Dol (ostatnio wykonany 2016-03-29 Wtorek) Rozgrzewka 1a. RDL (4 x 12reps) 12 x 30kg, 12 x 40kg, 12 x 45kg, 12 x 49kg 12 x 30kg, 12 x 36kg, 12 x 42kg, 12 x 47kg 12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 41kg, 12 x 45kg 1b. Barbell hip thrust (na pilce) (4 x 12reps) 12 x [...]

2016-04-17 DT NIedziela Aktywnosc: trening silowy bez areo (wczoraj tez nie bylo). Trening dolu mnie wykancza ale nic nie zmieniam. Za pamieci wrzucam dla siebie samej jak zakladamy paski. Ja sie sugerowalam zeby napisy producenta ladnie wygladaly tj nie byly do gory nogami, w rezultacie mialam zawsze zle wiec rzucalam w kat, a tu przedramiona od [...]

Bedzie dobrze Strumyk, nie poddawaj sie. 2016-05-07 DT Sobota Aktywnosc: trening silowy TRENING D - Dol na silce Rozgrzewka 1. Seated leg press (4 x 10 reps) R:10 x 30kg, 10 x 40kg, 10 x 42,5kg, 10 x 45kg, 10 x 47,5kg 15 x 35kg, 15 x 45kg, 15 x 50kg - z treningu probnego 2. RDL (4 x 10reps) R:10 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg, 10 x 50kg [...]

Zdopingowana oponowym ostrzezeniem u Pauli (w dzienniku str 61 :-PP ) uzupelniam i lece dalej z koksem. 2016-05-15 DT Niedziela Aktywnosc: trening silowy z areo yupiii udalo sie zwlec na bieznie na momencik TRENING D - Dol na silce Rozgrzewka 1. Seated leg press (4 x 10 reps) R:10 x 30kg, 10 x 42,5kg, 10 x 45kg, 10 x 47,5kg, 10 x 50kg R:10 x [...]

Tak bedzie Night, nie inaczej, docisniecie dupska nastepuje ciezarem. Swoja droga Ty sie w ogole nie starzejesz, co spojrze to 37 masz wpisane. Urodziles sie w grudniu czy jak? ;-D Uzupelniam zaleglosci, u mnie niestety znowu powrot do fitnessu weekendowego. Kiedys byla taka seria ksiazek typu "Jak nauczyc sie plywania w weekend". Zatem kulturysta [...]

Prawy prostownik zbity jak kamień we wtorek fizjo nad nim popracuję i mam nadzieje że już RDL i wiosło będę mógł robić na wyższych ciężarach. Aktualnie 100kg z kijem.

64 dzień masy, 92.1kg na czczo Trening poniedziałkowy A - PULL - dobry takie 7/10 Trening wtorkowy B - PUSH - tak se.. 5.5-6/10. Na pewno tak jak nie lubię. Na pograniczu mojego komfortu. Przy wyciskaniu w pierwszym ćwiczeniu, w drugiej serii przygniotła mnie na dzień dobry sztanga.. mam RPE9 w aktualnym 6 tygodniu bloku treningowego stąd walka [...]

Witam, poczytałem trochę o treningach i zdecydowałem się co do treningu docelowgo na wersję traktora z dwoma seriami docelowymi tj., Przysiad RDL Wyciskanie na ławce Wiosłowanie Wyciskanie w staniu Podciąganie na drążku 1s z b.mały obciążeniem 2s 50% CD 3s 75% CD 4s 100% CD 5s 100% CD Co o tym sądzicie ? Może zacząć od jednej serii docelowej ?

Dzisiejsza relacja: 1s z b.mały obciążeniem 2s 50% CD 3s 75% CD 4s 100% CD 5s 100% CD Przysiad 60/60 15p RDL 60/60 15p Wyciskanie na ławce 60/60 15/12p Wiosłowanie 50/50 15p Wyciskanie w staniu 25/25 12p (tu jestem zaskoczony że tak mało kg) Podciąganie na drążku 6/6/5 + aeroby 30 min tętno 130-140 bpm [...]

akurat rdl sam nie mogłem kiedys dobrze ogarnąc ale jak coś sie bedzie rzucac w oczy to dam znac i zasłoń okno nastepnym razem bo mało widac Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-10-25 22:32:37

dzisiejszy trening 1 rdl 13x40kg,10x45kg,9x49kg 2 drążek szeroko nachwytem 10,7,7 3 wycisk skos 12x32kg,10x36kg,10x40kg 4 wycisk hantli sprzed klaty 12x7kg,10x9kg,9x11kg 5 pompki w podporze tyłem x12 +11kg,x12 +16kg,x12 +26kg 6 brzuszki 20,20,18

polecam z całego serca ;) dużo bardziej 2-głowe, w moim przypadku, idą do przodu z siłą i masą (wygląd ) ps. dołoże pare kg do rdl bo z luzem poszedł

workałt :D xD 1 highpull 3s po 8p 21,5kg;26,5kg;32,5kg 2 rdl 3s po 10p 43kg,(+2kg);47,5kg;62,5kg (+2kg) 3 drążek szeroko nachwytem 10,8,7 4 wiosło sztangielką 11,17,19 kg 5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,10x19kg,8x23kg 6 podciąganie kolan do brody 3s po 20p

no niestety w ciemnościach ;/ ale postaram sie w środę wyjść wcześniej to siady dam ,i w piątek rdl a hg to highpull ,ćwiczenie ,które na początku uważałem za głupie ,a teraz jedno z ulubionych ;) chyba zalicza się je do grupy dynamicznych jutro postaram się zrobić jakieś prowizoryczne poręcze i teraz klatkę będę katował 4 seriami : 2wl i 2 [...]

W jakim stawie ? Coś w plecach ? Jak juz taki ciezar to mozesz dac podkładk większe jakieś i tam odkładać ciężar jakby co . Przy okazji bedziesz do stałego poziomu robił rdl :))

DEX!!! przejżałem wszystko od połowy marca i ładnie Ci siła poszła do przodu przez ten czas! W wyciskaniach i drążku daleko przede mną jesteś;-) mc też ładnie już (to pewnie zasługa wcześniejszego rdl) progres na krecie ładny był, dawaj foty!!! %-)